Ανακαλύψτε τα πιο αποτελεσματικά «φυσικά» αντικαταθλιπτικά – Το μυστικό για καλύτερα αποτελέσματα

Date:

Ανακαλύψτε τα πιο αποτελεσματικά «φυσικά» αντικαταθλιπτικά – Το μυστικό για καλύτερα αποτελέσματα

FITNESS

Πολλές μελέτες συνηγορούν πλέον στο πόσο θετικά επηρεάζει η άσκηση την ψυχολογία μας. Ποιοι τύποι ασκήσεων, όμως είναι και οι πιο καθοριστικοί; Νεότερη μελέτη απαντά προτείνοντας τα καλύτερα φυσικά «παυσίπονα» για την κατάθλιψη

ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ

Δεν είναι άγνωστο ότι η κίνηση χαρίζει ζωή και αποτελεί έναν από τους αποτελεσματικότερους τρόπους για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Υπάρχουν, όμως, και συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να απαλύνουν τα αρνητικά συναισθήματα πιο αποτελεσματικά από άλλες.

Σύμφωνα με μια νεότερη επισκόπηση στοιχείων που δημοσιεύτηκε στο The BMJ, ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το τζόκινγκ, η γιόγκα και η προπόνηση ενδυνάμωσης φαίνεται πως δρουν δραστικότερα κατά της κατάθλιψης , είτε μόνες τους είτε παράλληλα με τις καθιερωμένες θεραπείες, όπως η ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα. Μάλιστα, ακόμα και και οι δραστηριότητες χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, είναι ευεργετικές, αλλά όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη.

Παρότι οι συγγραφείς τονίζουν ότι η εμπιστοσύνη σε πολλά από τα ευρήματα παραμένει χαμηλή και χρειάζονται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας, επισημαίνουν ότι αυτές οι μορφές άσκησης «θα μπορούσαν να θεωρηθούν μαζί με την ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα ως βασικές θεραπείες για την κατάθλιψη». Είναι γεγονός ότι η φυσική δραστηριότητα συνιστάται συχνά παράλληλα με την ψυχοθεραπεία και τα φάρμακα, αλλά οι θεραπευτικές οδηγίες και οι προηγούμενες ανασκοπήσεις στοιχείων διαφωνούν σχετικά με τον τρόπο συνταγογράφησης της άσκησης για την καλύτερη δυνατή αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Για να διευθετήσουν αυτή την ασάφεια, οι ερευνητές ανέτρεξαν σε βάσεις δεδομένων αναζητώντας τυχαιοποιημένες μελέτες που συνέκριναν την άσκηση ως θεραπεία για την κατάθλιψη με καθιερωμένες θεραπείες (π.χ. τα αντικαταθλιπτικά Αναστολείς Επαναπρόσληψης Σεροτονίνης (SSRI), γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία), ενεργούς συμμετέχοντες στην ομάδα ελέγχου (π.χ. συνήθη φροντίδα, δισκίο εικονικού φαρμάκου) ή μη θεραπευόμενους συμμετέχοντες σε ομάδες ελέγχου.

Εντόπισαν τελικά 218 σχετικές μελέτες που αφορούσαν 14.170 συμμετέχοντες με κατάθλιψη προς ανάλυση. Κάθε δοκιμή αξιολογήθηκε για μεροληψία και καταγράφηκε ο τύπος, η ένταση και η συχνότητα κάθε παρέμβασης της άσκησης. Λήφθηκαν, επίσης, υπόψη και άλλοι παράγοντες που ενδέχεται να επηρεάσουν την επίδραση, όπως το φύλο των συμμετεχόντων, η ηλικία, τα βασικά επίπεδα κατάθλιψης, οι υπάρχουσες παθήσεις και οι διαφορές μεταξύ των ομάδων.

Τα οφέλη ανά άσκηση

Σε σύγκριση με τους ενεργούς συμμετέχοντες, διαπιστώθηκαν μεγάλες μειώσεις στην κατάθλιψη μετά από την επίδραση του χορού, και μέτριες μειώσεις για το περπάτημα ή το τζόκινγκ, τη γιόγκα, την προπόνηση ενδυνάμωσης, τις μικτές αερόβιες ασκήσεις και το tai chi ή το qigong. Σημαντικά θεωρήθηκαν και τα αποτελέσματα για τον συνδυασμό άσκησης με φαρμακευτική αγωγή ή αερόβιας άσκησης με ψυχοθεραπεία, γεγονός που υποδηλώνει ότι η άσκηση θα μπορούσε να προσφέρει πρόσθετο όφελος παράλληλα με αυτές τις καθιερωμένες θεραπείες.

Αν και το περπάτημα ή το τζόκινγκ ήταν αποτελεσματικά τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν πιο αποτελεσματική για τις γυναίκες και η γιόγκα ή το qigong ήταν πιο αποτελεσματική για τους άνδρες, αλλά και για τους ηλικιωμένους ενήλικες ενώ η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν πιο αποτελεσματική μεταξύ των νεότερων ατόμων.

Συνολικά, αν και η ελαφριά σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα και η γιόγκα, εξακολουθούσαν να παρέχουν κλινικά σημαντικά αποτελέσματα, τα οφέλη ήταν μεγαλύτερα για την έντονη άσκηση, όπως το τρέξιμο και η διαλειμματική προπόνηση.

«Τα ευρήματά μας υποστηρίζουν τη συμπερίληψη της άσκησης ως μέρος των κατευθυντήριων γραμμών κλινικής πρακτικής για την κατάθλιψη, ιδιαίτερα της άσκησης έντονης έντασης. Τα συστήματα υγείας μπορεί να θέλουν να παρέχουν αυτές τις θεραπείες ως εναλλακτικές ή βοηθητικές σε άλλες καθιερωμένες παρεμβάσεις, ενώ παράλληλα θα αμβλύνουν τους κινδύνους για τη σωματική υγεία που σχετίζονται με την κατάθλιψη» καταλήγουν οι ερευνητές.

Διαβάστε επίσης:

Μπορεί ένα παγωμένο μπάνιο να μας γλιτώσει από άγχος και κατάθλιψη;

Κατάθλιψη: Το διαγνωστικό εργαλείο που την ανιχνεύει από την ομιλία

Έξι σημάδια ότι έχετε πέσει σε κατάθλιψη και επιμένετε να το αγνοείτε

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ζέτα Μακρυπούλια: Η φάρσα στη Μαρίνα Σάττι και η άβολη αντίδραση

Ζέτα Μακρυπούλια: Η φάρσα στη Μαρίνα Σάττι και η άβολη αντίδραση Δευτέρα, 14.7.2025, 21:27 Zappit@ZAPPIT_ «Δεν τη γνωρίζω καν τη Μαρίνα Σάττι, δεν έχω το τηλέφωνό της», είπε η Ζέτα Μακρυπούλια. Τη Ζέτα Μακρυπούλια υποδέχθηκε ο Fipster στο νέο επεισόδιο στο κανάλι του στο Youtube. H γνωστή παρουσιάστρια και ηθοποιός κλήθηκε να κάνει τηλεφωνική φάρσα στη Μαρίνα Σάττι, προτείνοντάς

Φαντάσματα: Γνωρίζουμε τους χαρακτήρες και τη μεταμόρφωση των ηθοποιών

Τη νέα τηλεοπτική σεζόν τα βράδια μας στο Star θα στοιχειώσουν… «Τα Φαντάσματα». Ας γνωρίσουμε καλύτερα τους χαρακτήρες των φαντασμάτων...

Nεκρή 34χρονη από αναθυμιάσεις χλωρίνης και καθαριστικών – Η δραματική έκκληση της μητέρας της

Ενδιαφεροντα 34ΧΡΟΝΗ ΘΑΝΑΤΟΣ ΧΛΩΡΙΝΗ Nεκρή 34χρονη από αναθυμιάσεις χλωρίνης και καθαριστικών – Η δραματική έκκληση της μητέρας της Τραγική κατάληξη είχε η άτυχη 34χρονη Celia Seymour, η οποία ξεψύχησε 4 ημέρες αφού κατέρρευσε στο σπίτι της στο Feltham του Λονδίνου Τζωρτζίνα Φράγκου 14.07.2025 | 22:10 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Τραγική κατάληξη είχε η άτυχη 34χρονη Celia Seymour, η οποία ξεψύχησε

Η Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία αντιμετωπίζεται πλέον με ακρίβεια: Τα νέα δεδομένα μιλούν

Η Biogen Inc. (Nasdaq: BIIB) ανακοίνωσε νέα δεδομένα που ενισχύουν την κλινική αξία του nusinersen σε ένα ευρύ φάσμα ασθενών με Νωτιαία Μυϊκή Ατροφία (SMA). Τα τελευταία ευρήματα από το Μέρος C της μελέτης DEVOTE, η οποία αξιολογεί ένα δοσολογικό σχήμα υψηλότερης δόσης του nusinersen, αλλά και τα δεδομένα από τη μελέτη NURTURE, η οποία

2nd Synergies Forum on Cancer της ΕΛΛΟΚ

Με απόλυτη επιτυχία ολοκληρώθηκε το 2ο Synergies Forum on Cancer: Policy, Research & Funding Strategies της Ελληνικής Ομοσπονδίας Καρκίνου – ΕΛΛΟΚ, επιβεβαιώνοντας τη δυναμική του ως σημείο συνάντησης των φορέων υγείας στην Ελλάδα, αλλά και ως καταλύτης για τη διασύνδεση της χώρας με το ευρωπαϊκό οικοσύστημα καινοτομίας, πολιτικής και φροντίδας για τον καρκίνο. Κορυφαία στιγμή

Η 23χρονη πριγκίπισσα Ευγενία περιγράφει τις «κακές πλευρές» του τίτλου της και λέει ότι τής προκάλεσε προβλήματα στο σχολείο

Η Πριγκίπισσα Ευγενία του Αννόβερου μίλησε ανοιχτά για τις δυσκολίες που αντιμετώπισε λόγω του βασιλικού της τίτλου, αποκαλύπτοντας πως ο τίτλος αυτός της προκάλεσε προβλήματα στο σχολείο και δεν έχει καμία ουσιαστική σημασία για την καθημερινότητά της, όπως αναφέρει η nypost. Η 23χρονη Γερμανίδα γαλαζοαίματη, η οποία ζει στη Βιέννη της Αυστρίας, είναι κόρη του

Η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική όταν ταιριάζει στα στοιχεία της προσωπικότητάς μας [μελέτη]

Ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να προσαρμόσουμε το στυλ που κάνουμε άσκηση στον χαρακτήρα μας, την καθιστά πιο αποτελεσματική. Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το κίνητρο για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι το να προσαρμόσετε την άσκηση στον τύπο της προσωπικότητάς σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο συνεπείς και πιο αποδοτικές προπονήσεις. Ερευνητές

Η Άντζελα Δημητρίου χαλαρώνει στην πισίνα της – Το βίντεο που ανέβασε

ΠΟΛΙΤΙΚΗ 10 λ. πριν 1 Νέο παράθυρο Θάνος Πλεύρης για μεταναστευτικό: Σίγουρα μια μόνιμη δομή στην Κρήτη – Εξετάζεται το Καστέλλι ΚΟΣΜΟΣ 16 λ. πριν Νέο παράθυρο Guardian: Η στροφή του Τραμπ στην υπόθεση της Ουκρανίας, ο εκνευρισμός με τον Πούτιν και ο ρόλος της Μελάνια ΚΟΙΝΩΝΙΑ 17 λ. πριν Νέο παράθυρο Αυτοκίνητο παρέσυρε και

Βαλαβάνη: Το τρυφερό στιγμιότυπο του Γρηγόρη Μόργκαν με τον γιο του και το δημόσιο «ευχαριστώ»

Μια από τις πιο συγκινητικές στιγμές της ζωής τους βιώνουν η Ευρυδίκη Βαλαβάνη και ο σύντροφός της, Γρηγόρης Μόργκαν, οι οποίοι έγιναν πρόσφατα γονείς για πρώτη

Σε πελάγη ευτυχίας η Ελισάβετ Οικονόμου – Παντρεύτηκε η συνεργάτιδα της Κατερίνας Καινούργιου

Μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής της βιώνει η δημοσιογράφος και συνεργάτιδα της Κατερίνας Καινούργιου, Ελισάβετ Οικονόμου. Την Παρασκευή 11 Ιουλίου, η συνεργάτιδα της Κατερίνας Καινούργιου, δημοσιογράφος της εκπομπής «Super Κατερίνα» ενώθηκε με τα ιερά δεσμά του γάμου με τον σύντροφό της, Μάνο Δρανδάκη, ολοκληρώνοντας μια μακροχρόνια σχέση που μετρά 17 ολόκληρα χρόνια.

Αίθρα Λυκουρέζου: Αποκάλυψη σοκ – «Έμπαινε στο δωμάτιό μου, τριβόταν… Σαν μια σεξουαλική παρενόχληση»

Αίθρα Λυκουρέζου: Αποκάλυψη σοκ – «Έμπαινε στο δωμάτιό μου, τριβόταν… Σαν μια σεξουαλική παρενόχληση» Δευτέρα, 14.7.2025, 14:44 Zappit@ZAPPIT_ Δείτε όλα όσα είπε η Αίθρα Λυκουρέζου. Η Αίθρα Λυκουρέζου προχώρησε σε μία αποκάλυψη σοκ, μέσα από τα βίντεο που ανεβάζει στον προσωπικό της λογαριασμό στο TikTok. Σύμφωνα με όσα εξομολογήθηκε, υπήρχε ένας άνθρωπος μέσα στο σπίτι

Γιάννης Λιάγκουρης: Αποθεώθηκε ο τραγουδιστής στο πλευρό του Κώστα Καραφώτη

Στο πλευρό του Κώστα Καραφώτη, στο νυχτερινό κέντρο «Ελλάδος Εικόνες», βρέθηκε πριν από μερικές ημέρες ο ταλαντούχος τραγουδιστής Γιάννης Λιάγκουρης...