Τρεις top ασκήσεις για δυνατή πλάτη χωρίς πόνο

Date:

*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα

Οι γρήγοροι και απαιτητικοί ρυθμοί της καθημερινότητας, η καθιστική ζωή έχουν ως αποτέλεσμα την καταπόνηση του σώματός μας και ιδιαίτερα της σπονδυλικής στήλης. Παρακάτω δίνονται κάποιες ασκήσεις για να δυναμώσετε την πλάτη με τη βοήθεια ενός λάστιχου, τις οποίες μπορείτε να κάνετε τρεις φορές την εβδομάδα.

Άσκηση 1η


Απο καθιστή θέση περνάτε το λάστιχο στα πόδια και με ίσια την πλάτη τραβάτε προς τα πίσω (κωπηλατική κίνηση) διατηρώντας σε ευθεία το κορμό σας. Επαναλαμβάνετε για 12-15 φορές.

Άσκηση 2η


Έρχεστε στα γόνατα και πατάτε το ένα πόδι μπροστά ώστε και τα δύο πόδια να σχηματίζουν ορθές γωνίες. Πατάτε το λάστιχο με το μπροστινό πόδι και τραβάτε προς τα πάνω διαγώνια (σχηματίζοντας ένα Y). Επαναλαμβάτε 12-15 φορές.

Άσκηση 3η


Από όρθια θέση με λυγισμένα πόδια, πατάτε το λάστιχο και ρίχνετε το σώμα σας ελαφρώς μπροστά. Διατηρώντας ίσια την πλάτη σας ανοίγετε τα χέρια στο πλάι τραβώντας το λάστιχο. Επαναλαμβάνετε για 12-15 φορές

Η Κατερίνα Σιούκα είναι πιστοποιημένη pilates instructor (mat, props, equipment) από τις σχολές GRAFTS HELLAS, LIFE PILATES και FLETCHER PILATES. Yoga instructor πιστοποιημένη από τη σχολή GRAFTS HELLAS, καθώς και prenatal trainer (άσκηση και εγκυμοσύνη) πιστοποιημένη από τη σχολή HUMAN MAMA. Εργάζεται ως pilates instructor από το 2012 και έχει εξειδίκευση στην αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών. Ως μέλος της ελληνικής ομοσπονδίας καλαθοσφαίρισης (ΕΟΚ) συνεργάζεται και με επαγγελματίες αθλητές. Έχει παρακολουθήσει σεμινάριο Α’ βοηθειών, ρήξης μηνίσκου, χονδροπάθειας και κύστης Baker από τον ΠΟΕΠ. «To Pilates μας μαθαίνει την κίνηση και η κίνηση είναι ευτυχία».

Διαβάστε επίσης

Η άσκηση που διώχνει τον πόνο και μειώνει την πίεση – Τρία top tips για να τη βάλετε στη ζωή σας

Τρεις top ασκήσεις για να βρείτε την ισορροπία σας

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ρένια Λουιζίδου: «Είμαστε 30 χρόνια με τον σύζυγό μου, δε μπορείς να κυνηγάς τον άλλο 30 χρόνια να μην τον χάσεις»

Κυριακή, 6.10.2024, 14:06 Zappit@ZAPPIT_ «Αφήνεσαι στο επόμενο στάδιο, είναι μακελειό να κυνηγάς τον άλλο 30 χρόνια», λέει η Ρένια Λουιζίδου. Καλεσμένη στο πλατό της εκπομπής «Χαμογέλα και πάλι» ήταν σήμερα η Ρένια Λουιζίδου. Η ηθοποιός μίλησε για την παράσταση «Sexy Laundry» που πρωταγωνιστεί με τον Σπύρο Παπαδόπουλο, αλλά και για τον σύζυγό της, με τον

Άννα Βίσση: Η απόλυτη στιγμή που αποχαιρετά τον Μίμη Πλέσσα από το Καλλιμάρμαρο

Άννα Βίσση: Η απόλυτη στιγμή που αποχαιρετά τον Μίμη Πλέσσα από το Καλλιμάρμαρο Κυριακή, 6.10.2024, 10:50 Zappit@ZAPPIT_ Δείτε το βίντεο με την Άννα Βίσση. Ο Μίμης Πλέσσας έφυγε χθες τα ξημερώματα από τη ζωή, με την είδηση του θανάτου του να σκορπά θλίψη σε όλο το πανελλήνιο. Η Άννα Βίσση, λοιπόν, στη χθεσινή μεγάλη συναυλία

Ρένια Λουιζίδου: «Ο έρωτας έχει ένα κομμάτι εγωισμού που η αγάπη δεν το έχει»

Η Ρένια Λουιζίδου έδωσε συνέντευξη και μίλησε για τα επαγγελματικά της πλάνα, αλλά και την προσωπική της ζωή. Η ηθοποιός βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή «Χαμογέλα και πάλι» και αρχικά, ανέφερε για τη σχέση της με τον άντρα της: «Είμαι πολλά χρόνια με τον άντρα μου και η σχέση μετακινείται, δεν είναι η ίδια που ήταν πριν 20

Ρέμος-Μπόσνιακ: Σε απόσταση αναπνοής από τη Μακρυπούλια στη συναυλία της Βίσση (βίντεο)

Μια απρόσμενη συνάντηση είχαν ο Αντώνης Ρέμος και η Ζέτα Μακρυπούλια στη μεγάλη συναυλία της Άννας Βίσση στο Καλλιμάρμαρο.

Γαρμπή: Οι γλυκές ευχές στον Σχοινά για τα γενέθλιά του – Μαμά & γιος τραγούδησαν για εκείνον!

Η Καίτη Γαρμπή γιόρτασε τα γενέθλια του αγαπημένου της Διονύση Σχοινά με τον πιο γλυκό τρόπο! Η τραγουδίστρια ανέβασε στο Instagram ένα τρυφερό βίντεο, όπου μαζί με τον γιο τους, Δημήτρη Σχοινά, του αφιερώνουν το αγαπημένο τραγούδι «Δεν μεγαλώνω». Βρεθήκαμε backstage στη φωτογράφιση των Καίτης Γαρμπή-Κωνσταντίνου Χριστοφόρου & Δημήτρη Σχοινά! Με μαμά και γιο αγκαλιασμένους

Άρης Σοϊλέδης για τη σχέση του με τη Μαρίλια Κυπαρίσση: Δεν ασχολούμαστε με τα σχόλια, μπορούν να λένε ό,τι θέλουν

Αν μας έκαναν πρόταση για τηλεόραση και μας άρεσε, θα το κάναμε, πρόσθεσε

Ρένια Λουιζίδου: Είμαι πολλά χρόνια με τον άντρα μου και η σχέση μετακινείται, δεν είναι ίδια όπως ήταν πριν 20 χρόνια

Ρένια Λουιζίδου: Είμαι πολλά χρόνια με τον άντρα μου και η σχέση μετακινείται, δεν είναι ίδια όπως ήταν πριν 20 χρόνια Το ζήτημα σε μία σχέση είναι να πηγαίνεις παράλληλα με τον άλλον, πρόσθεσε Η Ρένια Λουιζίδου έδωσε συνέντευξη και μίλησε για τα επαγγελματικά της πλάνα, αλλά και την προσωπική της ζωή. Η ηθοποιός βρέθηκε

Αντέδρασε η Μαρία Σάκκαρη με την ερώτηση: «Προφανώς και είμαι ερωτευμένη»

Αντέδρασε η Μαρία Σάκκαρη με την ερώτηση: «Προφανώς και είμαι ερωτευμένη» Κυριακή, 6.10.2024, 11:29 Zappit@ZAPPIT_ Στο Καλλιμάρμαρο βρέθηκε χθες το βράδυ η Μαρία Σάκκαρη. Στη μεγάλη συναυλία που έδωσε η Άννα Βίσση στο Καλλιμάρμαρο βρέθηκε και η Μαρία Σάκκαρη, προκειμένου να απολαύσει την «απόλυτη Θεά», όπως τη χαρακτήρισε Η γνωστή τενίστρια, μάλιστα, μετά από σχετική

Άννα Βίσση: «Άμα δεν αισθανθείς αυτή τη λέξη από Κ, δεν θα τη μεταφέρεις ποτέ στο κοινό»

Άννα Βίσση: «Άμα δεν αισθανθείς αυτή τη λέξη από Κ, δεν θα τη μεταφέρεις ποτέ στο κοινό» Κυριακή, 6.10.2024, 11:15 Zappit@ZAPPIT_ «Σήμερα επιβεβαιώθηκα ότι αυτό που ήθελα να γίνω, ήταν μια παθιάρα τραγουδίστρια και αυτό έγινα», λέει η Άννα Βίσση. Δηλώσεις στους δημοσιογράφους έκανε η Άννα Βίσση, μετά τη μεγάλη συναυλία που έδωσε χθες στο

ESMO 2024: Ανοσοθεραπεία επεκτείνει τις θεραπευτικές ενδείξεις της σε τέσσερις μορφές καρκίνου

Καταλυτική είναι η θεραπευτική σημασία της πεμπρολιζουμάμπης (pembrolizumab) σε τέσσερα είδη καρκίνου, όπως προέκυψε από το πρόσφατο συνέδριο ESMO 2024. Σημαντικά νέα επιστημονικά στοιχεία παρουσιάστηκαν κατά τη διάρκεια του ετήσιου Συνεδρίου της Ευρωπαϊκής Εταιρείας Ιατρικής Ογκολογίας (ESMO, 13-17 Σεπτεμβρίου 2024, Βαρκελώνη) για τη καταλυτική σημασία της πεμπρολιζουμάμπης (pembrolizumab) από τον πρώιμου σταδίου καρκίνο του μαστού

ΠΑΣΟΚΟΣ πήγε να ψηφίσει ντυμένος στα πράσινα με φωτογραφίες του Ανδρέα Παπανδρέου

Ενδιαφεροντα ΑΝΔΡΑΣ ΕΚΛΟΓΕΣ ΠΑΣΟΚ ΠΑΣΟΚΟΣ πήγε να ψηφίσει ντυμένος στα πράσινα με φωτογραφίες του Ανδρέα Παπανδρέου Ο πιο ΠΑΣΟΚος.. πεθαίνεις ψήφισε στις εσωκομματικές εκλογές της Κυριακής Τζωρτζίνα Φράγκου 06.10.2024 | 14:31 Ο πιο ΠΑΣΟΚος.. πεθαίνεις ψήφισε στις σημερινές εσωκομματικές εκλογές της Κυριακής, 6 Οκτωβρίου. Πιο συγκεκριμένα, νωρίς το πρωί της Κυριακής, εμφανίστηκε στο εκλογικό κέντρο

Ρένια Λουιζίδου: Ο έρωτας στα 30 χρόνια γάμου της, ο «παιδικός φίλος» Σπύρος Παπαδόπουλος & η Κάλλας

Η Ρένια Λουιζίδου βρέθηκε καλεσμένη στην εκπομπή Χαμογέλα και πάλι και μίλησε για την παράσταση στην οποία πρωταγωνιστεί με τον Σπύρο Παπαδόπουλο, για το πώς διατηρεί τον γάμο της μετά από σχεδόν τρεις δεκαετίες αλλά και για τη σειρά «Η Μαρία που έγινε Κάλλας» στην οποία πρωταγωνιστεί.  «Το καλοκαίρι έκανα και διακοπές και γυρίσματα. Τώρα