Έξι ασκήσεις γιόγκα που θα ανακουφίσουν τους ώμους και την πλάτη

Date:

Γράφει η Yoga Instructor Άντα Στυλιανίδου

Η ευαισθησία στους ώμους είναι χαρακτηριστικό των καιρών μας. Όλο και περισσότεροι από εμάς παρατηρούν ενοχλήσεις, πόνο στον αυχένα και την ωμική ζώνη, ενώ πολλές φορές η καταπόνηση στην περιοχή αυτή προκαλεί και τραυματισμούς.

Ο τρόπος ζωής μας, όπως είναι η δουλειά γραφείου, η κακή στάση του σώματος, αλλά και οι διάφορες δραστηριότητες που κάνουμε στην καθημερινότητά μας, επιβαρύνουν την ευαίσθητη αυτή περιοχή και την τραυματίζουν.

Στο σημερινό μας βίντεο, μπορείτε να δείτε μια σύντομη πρακτική που θα φέρει άμεση ανακούφιση στην περιοχή των ώμων και της πλάτης, ειδικά εάν τη νιώθετε σφιχτή και δύσκαμπτη. Προτείνουμε να μένετε σε κάθε θέση για 5-10 αναπνοές ή όσο το χρειάζεστε. 

 

Άσκηση 1η

Ξαπλώνουμε πάνω σε δυο τουβλάκια ή σε κουβέρτα τυλιγμένη σε ρολό και μένουμε εκεί για τουλάχιστον 2 λεπτά. Καλό είναι σε αυτό το διάστημα να φέρετε την προσοχή σας στην περιοχή που θέλετε να δουλέψετε και  να αναπνέετε προς τα εκεί.

Άσκηση 2η

Στη συνέχεια μπαίνουμε στα γόνατα και στις παλάμες (θέση γάτας) και περνάμε το αριστερό χέρι κάτω από το δεξί. Ακουμπάμε τον ώμο και το κεφάλι στο πάτωμα.

Άσκηση 3η

Ανεβαίνουμε σε στήριξη στα γόνατα και τεντώνουμε το ένα πόδι στο πλάι. Με το αντίθετο χέρι ψηλά μακραίνουμε προς την πλευρά του τεντωμένου ποδιού για να διατείνουμε τους πλάγιους ραχιαίους.

Άσκηση 4η

Διάταση αυχένα: δουλέψτε όλες τις κινήσεις, κάμψη στο πλάι, μπροστά, πίσω, καθώς και διαγώνια. Πιέστε μαλακά το κεφάλι σε κάθε θέση.

Άσκηση 5η

Garudasana: σταυρώνουμε καλά τους αγκώνες και ενώνουμε τις παλάμες. Κρατάμε τα χέρια μακριά από το πρόσωπο, τους αγκώνες στο ύψος των ώμων και τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Άσκηση 6η

Gomukasana: φέρνουμε το δεξί χέρι κοντά στο αυτί και το αριστερό χέρι δίπλα στα πλευρά. Αν μπορούμε ενώνουμε τα χέρια πίσω από την πλάτη ή πιάνουμε την μπλούζα μας ή χρησιμοποιούμε έναν ιμάντα. Μαζεύουμε τα μπροστινά πλευρά και κρατάμε το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος.

Η Άντα Στυλιανίδου είναι απόφοιτη δασκάλα του YogaWorks στην Αθήνα με δασκάλα και μέντορα την Άννα Ζώρζου και του School of Santhi στην Ινδία. Κατέχει πιστοποίηση διδασκαλίας 200 ωρών από το Yoga Alliance. Διδάσκει Vinyasa Flow, Hatha, Yin Yoga and Prenatal στην Αθήνα και συνεργάζεται με στούντιο γιόγκα και health clubs. Αποστολή της είναι να εμπνεύσει και να κινητοποιήσει όλους να εξασκηθούν στη γιόγκα, καθώς πιστεύει στα οφέλη αυτής της πρακτικής και στη θεραπευτική τους ιδιότητα σε σώμα και νου. Εκτός από τη γιόγκα που αγαπάει και ακολουθεί, λατρεύει να περνάει χρόνο με τα δυο της παιδιά και την οικογένειά της, όπως επίσης και να βρίσκεται στη φύση για περπάτημα ή ποδήλατο. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο @yogawithadda.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Τέιλορ Γουίλι: Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός της σειράς «Hawaii 5-0»

Σε ηλικία 56 ετών - Δεν έχουν ανακοινωθεί τα αίτια του θανάτου του 

Τομ Μπρέιντι: Βραζιλιάνικα μέσα τον θέλουν να βγαίνει με το μοντέλο Ιζαμπέλα Σετάνι

Αν και δεν έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση τους, λέγεται πως έχουν κάνει πολλές εμφανίσεις μαζί

Όλγα και Νίκη Σκιαδαρέση: Θέλουμε να είμαστε ελεύθερες στο πώς και αν θα γράφουμε

Για την επιλογή τους να μην ανήκουν σε δισκογραφική αλλά και για το πώς γεννήθηκε η ανάγκη τους για τη μουσική μίλησαν σε πρόσφατη συνέντευξή τους η Όλγα και η

Τζένη Ιωακειμίδου: Η επανεμφάνιση της ηθοποιού και το αντίο στην Άννα Παναγιωτοπούλου

Να γυρίσει σελίδα στη ζωή της επέλεξε η Τζένη Ιωακειμίδου η οποία πρωταγωνίστησε σε πολλές τηλεοπτικές παραγωγές των ’00ς.

Κατερίνα: Το μόνο που με ενοχλεί πραγματικά στο επάγγελμα μου είναι η νύχτα, το βιολογικό μου ρολόι καταστρέφεται εντελώς

Την Αθηναϊδα Νέγκα συνάντησε η κόρη του Γιάννη Πλούταρχου, Κατερίνα στο τελευταίο επεισόδιο για την εκπομπή «Καλύτερα αργά» αυτής της εβδομάδας που προβλήθηκε στο πρόγραμμα του Action 24. Μεταξύ άλλων, δε, η νεαρή τραγουδίστρια κλήθηκε να αποκαλύψει όλα όσα νιώθει πως την δυσκολεύουν σε αυτά τα πρώτα της βήματα στον χώρο του τραγουδιού. Πιο συγκεκριμένα, η Κατερίνα εκμυστηρεύτηκε

Πάτρικ Ντέμπσι: Θα πρωταγωνιστήσει στο prequel της σειράς «Dexter»

Τον πρωταγωνιστικό ρόλο του κατά συρροή δολοφόνου, Ντέξτερ Μόργκαν θα έχει ο Πάτρικ Γκίμπσον

Κώστας Τσουρός: «Η Ζήνα Κουτσελίνη μόνη της γελοιοποίησε το θέμα με τα χάμπουργκερ»

Ο Κώστας Τσουρός και οι συνεργάτες του ασχολήθηκαν σήμερα με την υπόθεση του Απόστολου Λύτρα, αλλά και με τις αντιδράσεις που...

Μαρία Μπακοδήμου: Το υπονοούμενο στον αέρα του ΣΚΑΙ

Μαρία Μπακοδήμου: Το υπονοούμενο στον αέρα του ΣΚΑΙ Σάββατο, 22.6.2024, 13:51 Zappit@ZAPPIT_ Δείτε τι έγινε με τη Μαρία Μπακοδήμου. Το τηλεοπτικό ρεπορτάζ «τρέχει» ήδη εδώ και αρκετό καιρό και όσον αφορά την επόμενη σεζόν, αλλά και το καλοκαίρι. Με αφορμή, λοιπόν, ορισμένα σενάρια που έχουν να κάνουν με τον ΣΚΑΙ, η Μαρία Μπακοδήμου, πηγαίνοντας σε

Άντζελα Γκερέκου: «Ήταν μια κατάφορη αδικία απέναντι στον Τόλη, έμαθα την αλήθεια, αλλά δεν θα την πω»

Καλεσμένη στο πλατό της εκπομπής «Ακόμα δεν είδες τίποτα» ήταν το μεσημέρι του Σαββάτου η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός μίλησε για την ενασχόλησή της με την πολιτική, αλλά και την παραίτησή της το 2010 από την θέση της υφυπουργού Πολιτισμού, μετά από ορισμένα δημοσιεύματα σχετικά με τον σύζυγό της, Τόλη Βοσκόπουλο. Είμαι πάντα ανήσυχη, δημιουργική, με

Τζένη Διαγούπη: «Με έχουν απορρίψει σε δουλειά για το σωματότυπο μου»

Στην κάμερα της εκπομπής «Γεια σου» μίλησε η Τζένη Διαγούπη το πρωινό του Σαββάτου 22/6. Η ηθοποιός αποκάλυψε πως έχει δεχθεί απόρριψη λόγω… κιλών ή μαλλιών σε δουλειά.  «Έγινε πολύ συζήτηση τον τελευταίο καιρό για τα κιλά, με τον Κωνσταντίνο Μπογδάνο να κάνει λόγο για την υγεία των κιλών και πόσο κρίνουμε τους άλλους» σχολίασε χαρακτηριστικά ο

Extra σπάνιο: Όταν οι μητέρες της Αλίκης, της Βίσση και της Χρονοπούλου βρέθηκαν στην ίδια εκπομπή

Ένα σπάνιο βίντεο σας παρουσιάζουμε σήμερα όταν η Εμυ Βουγιουκλάκη, η Σοφία Βίσση και η Κατερίνα Χρονοπούλου βρέθηκαν μαζί στην ίδια τηλεοπτική εκπομπή