*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Εκείνοι που πιστεύουν ότι πρέπει να κάνουν πολλά βάρη για να αποκτήσουν μεγάλους μύες απλά δεν χρησιμοποιούν το σώμα τους με τον σωστό τρόπο.
Μπορείτε να γίνετε δημιουργικοί με προπονήσεις με το σωματικό σας βάρος και έτσι να χάσετε λίπος, να γίνεται πιο δυνατοί και να χτίσετε μυϊκό σύστημα χωρίς να χρειαστεί να αγγίξετε μια πλάκα βάρους ή έναν αλτήρα.
Παρακάτω θα δείτε μια προπόνηση με το βάρος του σώματος που πραγματικά θα σας κάνει να νιώσετε δυνατοί.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης μόνο με το σωματικό σας βάρος περιλαμβάνουν τη δυνατότητα προπόνησης οπουδήποτε χωρίς να χρειάζεστε εξοπλισμό και την αυξημένη ευαισθητοποίηση του σώματος. Δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχείτε για το πώς ή πού θα κάνετε μια προπόνηση, απλά βρείτε λίγο χώρο σπίτι ή σε εξωτερικό περιβάλλον και ξεκινάμε.
- 5 ασκήσεις 30″ η κάθε μια στην σειρά (1 κύκλος) χωρίς διάλειμμα.
- Στο τέλος κάθε κύκλου 1’ διάλειμμα.
- 2-4 κύκλους.
1. Squat και στροφή – αντίθετος αγκώνας – γόνατο.
2. Αγκώνας – αγκώνας, παλάμη-παλάμη και περπατάμε με τα χέρια προς τα πίσω μέχρι την όρθια θέση.
3. Ακουμπάμε μύτη ποδιού με αντίθετο χέρι 30″ η κάθε πλευρά.
4. Από ύπτια κατάκλιση άρσεις χεριών στιγμιαία και push ups.
5. Απο θέση σανίδας στις παλάμες ακουμπάω γόνατο γόνατο ώμο ώμο.
Δείτε εδώ ολόκληρο το πρόγραμμα των ασκήσεων
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
Δείτε επίσης:
Χωρίς βαράκια ή λάστιχα: Η τέλεια άσκηση χωρίς εξοπλισμό στο σπίτι
Σούπερ γλουτοί χωρίς να σηκωθούμε από το πάτωμα – Κι όμως, γίνεται! Δείτε το βίντεο
«Μένουμε fit στο σπίτι»: Απλές και σούπερ αποτελεσματικές ασκήσεις με λάστιχα
