Όλοι μπορούμε να κάνουμε την άσκηση που βελτιώνει κατά 30% τη μνήμη

Date:

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster που εξέτασαν τις συνέπειες της άσκησης στον εγκέφαλο βρήκαν ότι η προπόνηση υψηλής έντασης βελτιώνει τη μνήμη των γηραιότερων ατόμων.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism υποδεικνύει ότι η ένταση της άσκησης είναι κρίσιμο στοιχείο για τη μνήμη. Συγκεκριμένα, φάνηκε ότι οι ενήλικες που ασκούνταν κάνοντας μικρές εκρήξεις έντονης δραστηριότητας παρουσίασαν βελτίωση έως και 30% στην ικανότητα μνήμης, ενώ οι συμμετέχοντες που ασκούνταν με μέτρια ένταση δεν είχαν καμία βελτίωση σε γενικές γραμμές.

«Είναι επείγουσα η ανάγκη για παρεμβάσεις που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας σε υγιείς ανθρώπους της τρίτης ηλικίας. Μόλις πρόσφατα αρχίσαμε να εκτιμούμε το ρόλο που παίζει ο τρόπος ζωής σε αυτή την κατάσταση, με τον σπουδαιότερο τροποποιητικό παράγοντα κινδύνου να είναι η σωματική άσκηση. Η εργασία αυτή θα βοηθήσει στην ενημέρωση του κοινού σχετικά με τις οδηγίες άσκησης για την εγκεφαλική υγεία, έτσι ώστε ο κόσμος να γνωρίζει ακριβώς ποιο είδος άσκησης ενισχύει τη μνήμη και κρατά την άνοια μακριά», επισημαίνει η Jennifer Heisz, αναπληρώτρια καθηγήτρια Κινησιολογίας και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Στη μελέτη συμμετείχαν δεκάδες υγιείς ενήλικες από 60 έως 88 ετών οι οποίοι ακολουθούσαν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Τα άτομα παρακολουθήθηκαν για μια περίοδο 12 εβδομάδων και συμμετείχαν σε τρία προγράμματα άσκησης την εβδομάδα. Κάποιοι από αυτούς έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), άλλοι συνεχή προπόνηση μέτριας έντασης (MICT) και μια ξεχωριστή ομάδα ελέγχου έκανε μόνο διατάσεις.

Το πρόγραμμα HIIT περιελάμβανε τέσσερα σετ άσκησης υψηλής έντασης σε διάδρομο για τέσσερα λεπτά με περίοδο ανάπαυσης, ενώ το πρόγραμμα MICT περιελάμβανε ένα σετ αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης για περίπου 50 λεπτά.

Για να εντοπίσουν βελτιώσεις που σχετίζονταν με την άσκηση στη μνήμη των συμμετεχόντων, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα συγκεκριμένο τεστ που αναγνωρίζει τη λειτουργία νέων νευρώνων που παρήχθησαν με την άσκηση, οι οποίοι είναι πιο δραστήριοι από τους παλαιότερους και ιδανικοί για τον σχηματισμό νέων συνδέσεων και αναμνήσεων.

Διαπίστωσαν, λοιπόν, ότι οι γηραιότεροι ενήλικες στην ομάδα HIIT είχαν σημαντική βελτίωση σε σύγκριση με την ομάδα MICT ή την ομάδα ελέγχου όσον αφορά στην υψηλής παρεμβολής μνήμη, η οποία μας επιτρέπει να διακρίνουμε για παράδειγμα το δικό μας αμάξι από ένα άλλο ιδίου χρώματος, μοντέλου και μάρκας. Επιπλέον, οι ερευνητές είδαν βελτιώσεις και στα επίπεδα φυσικής κατάστασης που σχετίζονται άμεσα με τη βελτίωση στην ικανότητα μνήμης.

Στο πλαίσιο αυτό, η Δρ. Heisz τονίζει ότι είναι σημαντικό το κάθε άτομο να προσαρμόσει την άσκηση στα επίπεδα φυσικής κατάστασης που έχει αυτή τη στιγμή, προσθέτοντας ένταση σταδιακά και προσεκτικά, με στόχο να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας εξομολογείται: “Πλήρωσα το τίμημα της επιτυχίας, ξαφνικά έμεινα στα αζήτητα”

"Πέρασα μια μίνι κατάθλιψη. Κλείστηκα στον εαυτό μου και φοβόμουν να κυκλοφορήσω", παραδέχεται ο Στέφανος Πιτσίνιαγκας.

Σωκράτης Ελ Γκαμαλί: “Είδα στο τηλέφωνο πως με έκλεβαν και πήγα σαν ταύρος εν υαλοπωλείω στο σπίτι μου”

Σωκράτης Ελ Γκαμαλί: «Είδα στο τηλέφωνο πως με έκλεβαν και πήγα σαν ταύρος εν υαλοπωλείω στο σπίτι μου» Τετάρτη, 12.6.2024, 13:58 Zappit@ZAPPIT_ "Πήδηξε από το μπαλκόνι, διέφυγε και μου πήρε όλα μου τα ρολόγια και κάποια χρήματα" περιγράφει ο Σωκράτης Ελ Γκαμαλί. Ο Σωκράτης Ελ Γκαμαλί παραχώρησε συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα και τη δημοσιογράφο

Εύκολη τυροκαυτερή με λιαστές ντομάτες

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 500γρ φέτα 200γρ στραγγιστό γιαούρτι 100γρ λιαστές ντομάτες (σε λάδι) 1 κουταλιά σούπας ξύδι 1 κοφτό κουταλάκι τσαγιού πάπρικα (καυτερή ή γλυκιά) Εκτέλεση Χτυπάμε μαζί σε μπλέντερ τη φέτα, το γιαούρτι και τις λιαστές ντομάτες, μέχρι να γίνουν σαν κρέμα. Προσθέτουμε το ξύδι και την πάπρικα, ανακατεύουμε και σερβίρουμε αν θέλουμε

Σπαγγέτι ολικής με ψαρονέφρι

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 250 γρ. σπαγγέτι ολικής αλέσεως 1 κουταλάκι λάδι σουσαμιού ή ελαιόλαδο 350 γρ. ψαρονέφρι κομμένο σε μικρές λωρίδες. 1 κουταλάκι κινέζικο μείγμα μπαχαρικών (Chinese 5 spice powder) 1 κουταλιά κορν φλαόυρ 1 κουταλιά σόγια σος 1 κουταλιά ξηρό σέρι ή λευκό κρασί 1 κουταλάκι καστανή ή κρυσταλλική ζάχαρη 3 κουταλιές ελαιόλαδο

Survivor: Την πέταξαν στον τάκο γιατί οι δυο τους θέλουν να είναι παρέα

Ανησυχία προκάλεσε χθες ο ξαφνικός τραυματισμός της Κατερίνας Δαλάκα στο Survivor. Οι συμπαίκτες της αναρωτιούνταν αν θα καταφέρει

Σοφία Μουτίδου: “Το Booth θα γίνει στο Open τέλη Αυγούστου με την ίδια σύνθεση”

Τετάρτη, 12.6.2024, 15:50 Zappit@ZAPPIT_ "Έχουμε εντολή όντως ότι θα γίνει. Θα είμαστε όλοι. Μας το έχουν πει κανονικότατα". «Το Booth θα γίνει όντως;», ρώτησε η Φαίη Σκορδά την καλεσμένη της. Η απάντηση που έδωσε η Σοφία Μουτίδου έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον, καθώς ήταν πολύ συγκεκριμένη. «Κοίταξε, εμείς έχουμε όντως εντολή. Έχουμε εντολή όντως ότι θα γίνει

Τζένη Καζάκου: Θα μου ανοίξουν και πέντε πόρτες παραπάνω αλλά το θέμα είναι εγώ τι θα κάνω

«Δεν μπορώ με την αγένεια, έχω αλλεργία», είπε, μεταξύ άλλων, η Τζένη Καζάκου στην εκπομπή της ΕΡΤ «Πρωίαν σε είδον» με τον Φώτη Σεργουλόπουλο. Καλεσμένη της ΕΡΤ και του «Πρωίαν σε είδον», η Τζένη Καζάκου μίλησε στον Φώτη Σεργουλόπουλο για την οικογένειά της, αλλά και το εάν την επηρεάζουν τα αρνητικά σχόλια που μπορεί να

Survivor 2024: Κλείδωσαν οι τρεις μονομάχοι, αλλάζουν οι ασυλίες – Δείτε βίντεο

Οι Κόκκινοι μείωσαν σε 2-1 τις ασυλίες κατακτώντας την 3η την 23η εβδομάδα του Survivor 2024 και οι Μπλε έριξαν στην αρένα ξανά τη Δώρα Νικολή, η οποία θα βρεθεί αντιμέτωπη με τους Γιώργο Γκιουλέκα και Χριστόφορο Ταξίδη για την παραμονή της στο ριάλιτι επιβίωσης του ΣΚΑΙ. Μάλιστα όπως ανακοίνωσε ο Γιώργος Λιανός από την

Survivor – Δαλάκα για την ανησυχία της Δώρας για τον τραυματισμό της: Το θεωρώ λίγο υπερβολικό όλο αυτό

Καταλαβαίνω ότι είναι μαμά και νοιάζεται για όλους μας, αλλά θεωρώ ότι κάποιες φορές έχει παραπάνω άγχος από ό,τι πρέπει, πρόσθεσε

The 2Night Show: Μαργαρίτα Αλεξιάδη και Ανέστης Μαντάς ανοίγουν τα χαρτιά τους στον Γρηγόρη Αρναούτογλου

«The 2Night Show»: Κάθε Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη στις 24:00 στον ΑΝΤ1.

Ψυχοκόρες: Ο Τάσος αποκαλύπτει στην Νέλλα τη συμφωνία του με τον Κοσμά

Ψυχοκόρες: Ο Τάσος αποκαλύπτει στην Νέλλα τη συμφωνία του με τον Κοσμά Τετάρτη, 12.6.2024, 16:11 Zappit@ZAPPIT_ Ψυχοκόρες, απόψε στις 21:00 στον ΑΝΤ1. Ψυχοκόρες, Τετάρτη 12/6 (21:00, ΑΝΤ1) – Η Δεσποινιώ αποφασίζει να εγκαταλείψει τη Βικτωρία γιατί δεν θέλει να δουλέψει ως ένα από τα κορίτσια της Μαρί. Η Αρχοντούλα δεν νιώθει καλά. Η Βασιλική αρνείται να

Γιάννης Μπρατάκος – Έλενα Ράπτη: Η πρώτη φωτογραφία από τον γάμο τους και η αποκάλυψη για την περιπέτεια υγείας

Ο Γιάννης Μπρατάκος δημοσίευσε για πρώτη φορά μία φωτογραφία από τον πολιτικό γάμο του με την Έλενα Ράπτη. Το μυστήριο τελέστηκε, ως γνωστόν, τα περασμένα Χριστούγεννα στο δημαρχείο Αθηνών με κουμπάρο τον Κώστα Μπακογιάννη. Στην ανάρτησή του στο Facebook, ο Γιάννης Μπρατάκος θέλησε να ευχαριστήσει δημόσια τη γυναίκα της ζωής του, Έλενα Ράπτη. Η υφυπουργός