Όλοι μπορούμε να κάνουμε την άσκηση που βελτιώνει κατά 30% τη μνήμη

Date:

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McMaster που εξέτασαν τις συνέπειες της άσκησης στον εγκέφαλο βρήκαν ότι η προπόνηση υψηλής έντασης βελτιώνει τη μνήμη των γηραιότερων ατόμων.

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Applied Physiology, Nutrition and Metabolism υποδεικνύει ότι η ένταση της άσκησης είναι κρίσιμο στοιχείο για τη μνήμη. Συγκεκριμένα, φάνηκε ότι οι ενήλικες που ασκούνταν κάνοντας μικρές εκρήξεις έντονης δραστηριότητας παρουσίασαν βελτίωση έως και 30% στην ικανότητα μνήμης, ενώ οι συμμετέχοντες που ασκούνταν με μέτρια ένταση δεν είχαν καμία βελτίωση σε γενικές γραμμές.

«Είναι επείγουσα η ανάγκη για παρεμβάσεις που μειώνουν τον κίνδυνο άνοιας σε υγιείς ανθρώπους της τρίτης ηλικίας. Μόλις πρόσφατα αρχίσαμε να εκτιμούμε το ρόλο που παίζει ο τρόπος ζωής σε αυτή την κατάσταση, με τον σπουδαιότερο τροποποιητικό παράγοντα κινδύνου να είναι η σωματική άσκηση. Η εργασία αυτή θα βοηθήσει στην ενημέρωση του κοινού σχετικά με τις οδηγίες άσκησης για την εγκεφαλική υγεία, έτσι ώστε ο κόσμος να γνωρίζει ακριβώς ποιο είδος άσκησης ενισχύει τη μνήμη και κρατά την άνοια μακριά», επισημαίνει η Jennifer Heisz, αναπληρώτρια καθηγήτρια Κινησιολογίας και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης.

Στη μελέτη συμμετείχαν δεκάδες υγιείς ενήλικες από 60 έως 88 ετών οι οποίοι ακολουθούσαν έναν καθιστικό τρόπο ζωής. Τα άτομα παρακολουθήθηκαν για μια περίοδο 12 εβδομάδων και συμμετείχαν σε τρία προγράμματα άσκησης την εβδομάδα. Κάποιοι από αυτούς έκαναν διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), άλλοι συνεχή προπόνηση μέτριας έντασης (MICT) και μια ξεχωριστή ομάδα ελέγχου έκανε μόνο διατάσεις.

Το πρόγραμμα HIIT περιελάμβανε τέσσερα σετ άσκησης υψηλής έντασης σε διάδρομο για τέσσερα λεπτά με περίοδο ανάπαυσης, ενώ το πρόγραμμα MICT περιελάμβανε ένα σετ αεροβικής άσκησης μέτριας έντασης για περίπου 50 λεπτά.

Για να εντοπίσουν βελτιώσεις που σχετίζονταν με την άσκηση στη μνήμη των συμμετεχόντων, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα συγκεκριμένο τεστ που αναγνωρίζει τη λειτουργία νέων νευρώνων που παρήχθησαν με την άσκηση, οι οποίοι είναι πιο δραστήριοι από τους παλαιότερους και ιδανικοί για τον σχηματισμό νέων συνδέσεων και αναμνήσεων.

Διαπίστωσαν, λοιπόν, ότι οι γηραιότεροι ενήλικες στην ομάδα HIIT είχαν σημαντική βελτίωση σε σύγκριση με την ομάδα MICT ή την ομάδα ελέγχου όσον αφορά στην υψηλής παρεμβολής μνήμη, η οποία μας επιτρέπει να διακρίνουμε για παράδειγμα το δικό μας αμάξι από ένα άλλο ιδίου χρώματος, μοντέλου και μάρκας. Επιπλέον, οι ερευνητές είδαν βελτιώσεις και στα επίπεδα φυσικής κατάστασης που σχετίζονται άμεσα με τη βελτίωση στην ικανότητα μνήμης.

Στο πλαίσιο αυτό, η Δρ. Heisz τονίζει ότι είναι σημαντικό το κάθε άτομο να προσαρμόσει την άσκηση στα επίπεδα φυσικής κατάστασης που έχει αυτή τη στιγμή, προσθέτοντας ένταση σταδιακά και προσεκτικά, με στόχο να καθυστερήσει την εμφάνιση της άνοιας.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ανδρομάχη: Η φωτογραφία με φουσκωμένη κοιλιά μπροστά στο ηλιοβασίλεμα

Ανδρομάχη: Η φωτογραφία με φουσκωμένη κοιλιά μπροστά στο ηλιοβασίλεμα Ανδρομάχη: Η φωτογραφία με φουσκωμένη κοιλιά μπροστά στο ηλιοβασίλεμα Η τραγουδίστρια είναι έγκυος στο πρώτο της παιδί με τον Γιώργο Λιβάνη Η Ανδρομάχη ετοιμάζεται να φέρει στον κόσμο το πρώτο της παιδί με τον Γιώργο Λιβάνη. Η τραγουδίστρια είναι ιδιαίτερα ενεργή στα social media και μοιράζεται

Τέιλορ Γουίλι: Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός της σειράς «Hawaii 5-0»

Σε ηλικία 56 ετών - Δεν έχουν ανακοινωθεί τα αίτια του θανάτου του 

Τομ Μπρέιντι: Βραζιλιάνικα μέσα τον θέλουν να βγαίνει με το μοντέλο Ιζαμπέλα Σετάνι

Αν και δεν έχουν επιβεβαιώσει τη σχέση τους, λέγεται πως έχουν κάνει πολλές εμφανίσεις μαζί

Όλγα και Νίκη Σκιαδαρέση: Θέλουμε να είμαστε ελεύθερες στο πώς και αν θα γράφουμε

Για την επιλογή τους να μην ανήκουν σε δισκογραφική αλλά και για το πώς γεννήθηκε η ανάγκη τους για τη μουσική μίλησαν σε πρόσφατη συνέντευξή τους η Όλγα και η

Τζένη Ιωακειμίδου: Η επανεμφάνιση της ηθοποιού και το αντίο στην Άννα Παναγιωτοπούλου

Να γυρίσει σελίδα στη ζωή της επέλεξε η Τζένη Ιωακειμίδου η οποία πρωταγωνίστησε σε πολλές τηλεοπτικές παραγωγές των ’00ς.

Κατερίνα: Το μόνο που με ενοχλεί πραγματικά στο επάγγελμα μου είναι η νύχτα, το βιολογικό μου ρολόι καταστρέφεται εντελώς

Την Αθηναϊδα Νέγκα συνάντησε η κόρη του Γιάννη Πλούταρχου, Κατερίνα στο τελευταίο επεισόδιο για την εκπομπή «Καλύτερα αργά» αυτής της εβδομάδας που προβλήθηκε στο πρόγραμμα του Action 24. Μεταξύ άλλων, δε, η νεαρή τραγουδίστρια κλήθηκε να αποκαλύψει όλα όσα νιώθει πως την δυσκολεύουν σε αυτά τα πρώτα της βήματα στον χώρο του τραγουδιού. Πιο συγκεκριμένα, η Κατερίνα εκμυστηρεύτηκε

Πάτρικ Ντέμπσι: Θα πρωταγωνιστήσει στο prequel της σειράς «Dexter»

Τον πρωταγωνιστικό ρόλο του κατά συρροή δολοφόνου, Ντέξτερ Μόργκαν θα έχει ο Πάτρικ Γκίμπσον

Κώστας Τσουρός: «Η Ζήνα Κουτσελίνη μόνη της γελοιοποίησε το θέμα με τα χάμπουργκερ»

Ο Κώστας Τσουρός και οι συνεργάτες του ασχολήθηκαν σήμερα με την υπόθεση του Απόστολου Λύτρα, αλλά και με τις αντιδράσεις που...

Μαρία Μπακοδήμου: Το υπονοούμενο στον αέρα του ΣΚΑΙ

Μαρία Μπακοδήμου: Το υπονοούμενο στον αέρα του ΣΚΑΙ Σάββατο, 22.6.2024, 13:51 Zappit@ZAPPIT_ Δείτε τι έγινε με τη Μαρία Μπακοδήμου. Το τηλεοπτικό ρεπορτάζ «τρέχει» ήδη εδώ και αρκετό καιρό και όσον αφορά την επόμενη σεζόν, αλλά και το καλοκαίρι. Με αφορμή, λοιπόν, ορισμένα σενάρια που έχουν να κάνουν με τον ΣΚΑΙ, η Μαρία Μπακοδήμου, πηγαίνοντας σε

Άντζελα Γκερέκου: «Ήταν μια κατάφορη αδικία απέναντι στον Τόλη, έμαθα την αλήθεια, αλλά δεν θα την πω»

Καλεσμένη στο πλατό της εκπομπής «Ακόμα δεν είδες τίποτα» ήταν το μεσημέρι του Σαββάτου η Άντζελα Γκερέκου. Η ηθοποιός μίλησε για την ενασχόλησή της με την πολιτική, αλλά και την παραίτησή της το 2010 από την θέση της υφυπουργού Πολιτισμού, μετά από ορισμένα δημοσιεύματα σχετικά με τον σύζυγό της, Τόλη Βοσκόπουλο. Είμαι πάντα ανήσυχη, δημιουργική, με