Image default
Fitness

Πάτε για τρέξιμο; Κάντε προθέρμανση με τέσσερις εύκολες ασκήσεις

*Γράφει η pilates instructor Κατερίνα Σιούκα

Τρέξιμο, περπάτημα ή χαλαρό τζόκινγκ; Ό,τι και αν σας αντιπροσωπεύει χρησιμοποιείστε αυτές τις ασκήσεις για ζέσταμα οπουδήποτε και αν είστε και αποφύγετε τραυματισμούς προθερμαίνοντας ολόκληρο το σώμα.

Εκτελέστε 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση

Άσκηση 1η

Από όρθια θέση ερχόμαστε σε ισορροπία στο ένα πόδι και ανεβοκατεβάζουμε το άλλο τεντωμένο.

Tip. Όσο πιο χαμηλά είναι ο κορμός τόσο πιο δύσκολη γίνεται η ισορροπία.

Άσκηση 2η

Από την ιδία θέση τεντώνουμε το ένα πόδι μπροστά και δημιουργούμε μια κίνηση προς τα πίσω σαν εκκρεμές.

Άσκηση 3η

Δημιουργούμε ένα κύκλωμα το πόδι λυγισμένο στον αέρα και ολοκληρώνουμε στο έδαφος.

Άσκηση 4η

Φέρνουμε το ένα πόδι ελαφρώς μπροστά από το άλλο και ανεβοκατεβαίνουμε στις μύτες τεντώνοντας τα χεριά μπροστά.

Η Κατερίνα Σιούκα είναι πιστοποιημένη pilates instructor (mat, props, equipment) από τις σχολές GRAFTS HELLAS, LIFE PILATES και FLETCHER PILATES. Yoga instructor πιστοποιημένη από τη σχολή GRAFTS HELLAS, καθώς και prenatal trainer (άσκηση και εγκυμοσύνη) πιστοποιημένη από τη σχολή HUMAN MAMA. Εργάζεται ως pilates instructor από το 2012 και έχει εξειδίκευση στην αποκατάσταση και πρόληψη τραυματισμών. Ως μέλος της ελληνικής ομοσπονδίας καλαθοσφαίρισης (ΕΟΚ) συνεργάζεται και με επαγγελματίες αθλητές. Έχει παρακολουθήσει σεμινάριο Α’ βοηθειών, ρήξης μηνίσκου, χονδροπάθειας και κύστης Baker από τον ΠΟΕΠ. «To Pilates μας μαθαίνει την κίνηση και η κίνηση είναι ευτυχία»

Διαβάστε επίσης

Κάθεστε πολλές ώρες στον υπολογιστή; Έξι ασκήσεις που θα σας ξεπιάσουν

Διαλογισμός: Ας κάνουμε μια δοκιμή επιτέλους!

Τρεις πρωτότυπες και εύκολες ασκήσεις που βελτιώνουν την ισορροπία

Related posts

Τρέξιμο στο κρύο: Έξι tips για κορυφαίες επιδόσεις

admin

Στείλτε 6 στο 13033 και κάντε αυτές τις έξι εναλλακτικές ασκήσεις

admin

Πιασμένος αυχένας; Έξι ασκήσεις που ανακουφίζουν

admin

Leave a Comment