Κρυολόγημα, γρίπη, κορωνοϊός: Οι κινήσεις ματ που δυναμώνουν την άμυνα του οργανισμού

Date:

Σε κατάσταση συναγερμού βρίσκεται η χώρα από το άγριο κύμα των εποχικών ιώσεων. Είναι πλέον είδηση της καθημερινότητάς μας η ασθένεια ενός φίλου, συγγενούς ή συνεργάτη που, σίγουρα, στην εκδήλωση των πρώτων συμπτωμάτων θα αναρωτήθηκε αν είναι κορωνοϊός, κρυολόγημα ή γρίπη. Παράλληλα, ελλείψεις σε φάρμακα όπως αντιπυρετικά, αντιβιώσεις, αποφρακτικά και εισπνεόμενα σκευάσματα δυσχεραίνουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση.

Χωρίς να αντικαθιστά τα δώρα της επιστήμης όπως τα φάρμακα και τα εμβόλια ή τα μέτρα υγιεινής, ο τρόπος ζωής μας μπορεί να διαδραματίσει ουσιαστικό ρόλο στην θωράκιση του οργανισμού, ενισχύοντας τόσο το έμφυτο ανοσοποιητικό σύστημα, την πρώτη γραμμή άμυνας που περιλαμβάνει φραγμούς και εκκρίσεις (π.χ. επιδερμίδα, βλεννογόνοι) όσο και το επίκτητο που «μαθαίνει» να καταπολέμα παθογόνα στην πορεία της ζωής με τη συμμετοχή οργάνων όπως ο θύμος αδένας, ο μυελός των οστών και οι λεμφαδένες.

Δύο επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent, ο Καθηγητής Ενιαίας Υγείας Philippe B. Wilson και ο Ανώτατος Λέκτορας Γονιδιακής Ανοσολογίας Samuel J. White, αρθρογραφούν στο Conversation για τις κινήσεις-ματ που θα βοηθήσουν να κυλήσει ο χειμώνας «αναίμακτα».

Η μεσογειακή διατροφή

Φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηροί καρποί, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και ψάρια, κρέας ή φυτικές πηγές πρωτεϊνών, συνθέτουν ένα ισχυρό οπλοστάσιο με όλα τα αναγκαία θρεπτικά συστατικά για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, η πρόσβαση στο οποίο είναι εφικτή με την υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής.

Σωρεία επιστημονικών μελετών περί της συμβολής της διατροφής έχουν συμπεράνει τη συμμετοχή της διατροφής στην ανοσία όπως:

1. Στη δράση των ανοσοκυττάρων. Το αμινοξύ αργινίνη που εντοπίζεται σε τρόφιμα όπως οι σαρδέλες και τα αμύγδαλα, είναι απαραίτητο για την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, ένα ισχυρό μόριο που δρα ως άμυνα έναντι των παθογόνων.

Η βιταμίνη Α και ο ψευδάργυρος έπειτα είναι ζωτικής σημασίας για την ταχεία αναπαραγωγή των ανοσοκυττάρων, η βιταμίνη C ενισχύει τις κυτταρικές λειτουργίες των ανοσοποιητικών συστημάτων ενώ η βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ευεργετική έναντι λοιμωδών νοσημάτων όπως η γρίπη, η COVID και το κοινό κρυολόγημα.

2. Στην υγεία του μικροβιώματος. Ο ρόλος του εντερικού μικροβιώματος είναι καθοριστικός για τη γερή άμυνα και συνολική υγεία του οργανισμού, τη σωματική αλλά και ψυχική. Εν προκειμένω, ένα διατροφικό μοτίβο όπως το μεσογειακό μπορεί να συμβάλει στην ανοσία μέσω της καλύτερης ρύθμισης της φλεγμονής, του μηχανισμού που ενεργοποιείται για την καταπολέμηση των παθογόνων.

Ειδικότερα, οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει το κλειδί για ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης στο βακτήριο Faecalibacterium prausnitzii, το οποίο είναι περιορισμένο στη διατροφή δυτικού τύπου (πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα, σάκχαρα και ζωικά λίπη) αλλά αφθονεί στη μεσογειακή.

3. Ενίσχυση της πρώτης γραμμής άμυνας. Πέραν της διατροφής, η λήψη προβιοτικών μπορεί επίσης να έχει θετικά αποτελέσματα. Σύμφωνα με μελέτη, ένα συμπλήρωμα με βακτήρια Lactiplantibacillus plantarumand και Pediococcus acidilactici σχετίστηκε με μείωση του ιικού φορτίου στη μύτη και τους πνεύμονες καθώς και μικρότερη διάρκεια συμπτωμάτων σε ασθενείς με COVID .

Ο υγιεινός τρόπος ζωής

Η ποιότητα του ύπνου, ο χρόνος που αφιερώνουμε στη σωματική δραστηριότητα, το άγχος και οι «κακές» συνήθειες φέρουν το δικό τους μερίδιο ευθύνης για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

  • Κάπνισμα: Επηρεάζει την έμφυτη και επίκτητη ανοσία, με αποτέλεσμα να υπερ-ενεργοποιείται όταν εισβάλλουν παθογόνα, μειώνοντας την άμυνα του οργανισμού.
  • Αλκοόλ: Αυξάνει την ευαισθησία σε βακτηριακές και ιογενείς λοιμώξεις, παρεμβαίνοντας στους ανοσοποιητικούς μηχανισμούς. Ακόμη και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό.
  • Ύπνος: Ο καθημερινά κακός ύπνος διεγείρει τη φλεγμονή στο σώμα και επιδεινώνει την ανοσολογική απόκριση, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο μόλυνσης και σοβαρότερων λοιμώξεων. Μόνο έξι ώρες ύπνου στην εφηβεία, σύμφωνα με μελέτες, ανοίγουν τον δρόμο για νόσηση από κοινές ασθένειες όπως κρυολόγημα, γρίπη και γαστρεντερίτιδα.
  • Άγχος: Όχι μόνο το χρόνιο άγχος αλλά μικρά επεισόδια στρες μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στο ανοσοποιητικό. Διαβάστε πέντε φυσικούς τρόπους να το καταπολεμήσετε.
  • Άσκηση: Μέτρον άριστον για τη σωματική άσκηση για να μη γυρίσει «μπούμερανγκ». Μολονότι είναι αποδεδειγμένη η ευεργετική δράση της προπόνηση μέτριας έντασης στην εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού, η υπερβολή της χωρίς την απαραίτητη ανάπαυση θα έχει τα αντίθετα αποτελέσματα, καθιστώντας μας ευάλωτους σε μια λοίμωξη. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η εξασθένηση του ανοσοποιητικού ξεκινά μετά τα 90 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έως μεγάλης έντασης.

Διαβάστε επίσης:

Έξι κινήσεις που ανακουφίζουν από το ενοχλητικό κρυολόγημα

Κορωνοϊός – Αντισώματα: Ποια αυξάνονται μετά από επτά μήνες! Ο ρόλος του κοινού κρυολογήματος

Κρυολόγημα: Οκτώ τρόποι που καταπολεμούν τα συμπτώματα και ανακουφίζουν

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ρικατόνι με καπνιστό σολομό

Υλικά 500 γρ. Ρικατόνι Μιτσίδη 1 πακέτο καπνιστό σολομό σε κύβους 2 κ.σ. χυμό λεμονιού ξύσμα από 1 λεμόνι 1 ½ φλ. κρέμα πιπέρι και αλάτι 1 κ.γ. ελαιόλαδο 1 κ.γ. βούτυρο 1 κ.γ. chives ψιλοκομμένα chives για γαρνιρισμα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζετε τα Ρικατόνι Μιτσίδη σε αλατισμένο νερό ακολουθώντας τις οδηγίες ψησίματος του πακέτου και τα

Χτένια «St Jacques» µε κρέµα κουκιών

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 6 χτένια από τις Ψαραγορές BLUE ISLAND 1 ½ κιλό κουκιά φρέσκα 100 γρ. κρέµα γάλακτος Aργκανέλαιο (προαιρετικό) Αρεσκοτριµµένο πιπέρι, θαλασσινό αλάτι ½ κουταλάκι βούτυρο κλωναράκια φρέσκου κόλιανδρου (για γαρνίρισµα) Λίγο θυµάρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζουµε τα κουκιά, τα ξεφλουδίζουµε, τα ζεσταίνουµε για λίγο µαζί µε την κρέµα γάλακτος και τα βάζουµε στο

Ναταλία Αργυράκη: “Η ιστορία δείχνει ότι είναι καλύτερα να μπαίνουν τελείες και μετά να γίνονται ανακοινώσεις”

Ναταλία Αργυράκη: «Η ιστορία δείχνει ότι είναι καλύτερα να μπαίνουν τελείες και μετά να γίνονται ανακοινώσεις» Παρασκευή, 4.7.2025, 15:22 Zappit@ZAPPIT_ "Νομίζω ότι και πολύ συζητήθηκα, βλέποντας γύρω μου τι γίνεται" παραδέχθηκε, παράλληλα, η Ναταλία Αργυράκη. Η Ναταλία Αργυράκη παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής Breakfast@Star και τη Σοφία Μανουσακίδου το πρωινό της Παρασκευής. Μεταξύ άλλων, δε

Συγκινημένη η Ελένη Τσολάκη, αποχαιρέτησε το Open μετά από 5 χρόνια – Τίτλοι τέλους για το Πρωινό ΣουΣου

Τίτλοι τέλους στην εκπομπή «Πρωινό ΣουΣου» έπεσαν σήμερα στο Open. Μέσα σε κλίμα βαθιάς συγκίνησης, η Ελένη Τσολάκη είπε αντίο...

Πνευμοθώρακας: H πάθηση που είχε ο Ντιόγκο Ζότα – Τι πρέπει να γνωρίζουμε

Τι είναι και που οφείλεται ο πνευμοθώρακας. Τι συμπτώματα προκαλεί και τι ισχύει για τα αεροπορικά ταξίδια. Ο 28χρονος ποδοσφαιριστής Ντιόγκο Ζότα (Diogo Jota), που σκοτώθηκε σε ένα φρικτό τροχαίο στη βόρεια Ισπανία μαζί με τον 26χρονο αδελφό του Αντρέ, έπασχε από μία πάθηση των πνευμόνων που δεν του επέτρεπε να ταξιδέψει με αεροπλάνο. Η

Ζήνα Κουτσελίνη: «Είμαι η ambassador του cheeseburger στην Ελλάδα – Τρώγοντας ένα, ξεχνάς τα πάντα»

Με αυτοσαρκασμό επέλεξε να αποχαιρετήσει τους τηλεθεατές η Ζήνα Κουτσελίνη. Το πλατό της εκπομπής «Αλήθειες με τη Ζήνα» γέμισε με cheeseburger κι εκείνη είπε: «Μου το φυλάγατε για την τελευταία εκπομπή. Δεν ήμουν ενήμερη για αυτό. Αν ήταν έξυπνοι οι διαφημιστές, θα έπρεπε να με κάνουν ambassador του cheeseburger στην Ελλάδα. Θα μπορούσα και διεθνώς». Στη

Γιάννης Πάριος: Αν ζούσε ο Καζαντζίδης δεν θα επέτρεπε να γίνει η ζωή του ταινία, εκμεταλλευόμαστε ανθρώπους για να κόψουμε εισιτήρια, φτάνει

Μία σπάνια τηλεοπτική συνέντευξη έδωσε ο Γιάννης Πάριος και μίλησε για όλες τις πλευρές της ζωής του, τους έρωτες, τα παιδιά του, ενώ παράλληλα σχολίασε το γεγονός ότι γίνονται ταινίες και συναυλίες για σπουδαίους καλλιτέχνες που έχουν «φύγει» από τη ζωή. Ο καταξιωμένος ερμηνευτής έδωσε συνέντευξη στη Φαίη Σκορδά και την εκπομπή «Buongiorno» και μίλησε

Η Αντελίνα Βαρθακούρη με λευκό μπικίνι από τις διακοπές της – Δείτε την ολόσωμη φωτογραφία της

H Αντελίνα Βαρθακούρη βρίσκεται στο εξωτερικό και απολαμβάνει τις διακοπές της μαζί με τις κόρες της. Μάλιστα, πρόσφατα δημοσίευσε στο Instagram μια φωτογραφία από την παραλία ποζάροντας με λευκό μπικίνι. «Με μια καινούργια φίλη, που είπαμε τις αλήθειες μας και με έκανε σοφότερη και πλουσιότερη σε αγάπη. Ο πραγματικός πλούτος κρύβεται στις καρδιές των ανθρώπων»

Σία Κοσιώνη: «Με τον Κώστα Μπακογιάννη έχουμε μία σχέση πολύ βαθιά, πολύ ουσιαστική»

Μία σπάνια τηλεοπτική συνέντευξη έδωσε η Σία Κοσιώνη και μίλησε για τη σχέση της με τον σύζυγό της, Κώστα Μπακογιάννη, ενώ αναφέρθηκε και στην τηλεοπτική της πορεία, αναφέροντας ότι παραμένει στον ΣΚΑΪ, όπου είναι 19 χρόνια. Η γνωστή δημοσιογράφος μίλησε το πρωί της Παρασκευής (04.07.2025) στην κάμερα της εκπομπής «Super Κατερίνα» και στη δημοσιογράφο, Έλενα

Μποφίλιου από τη Λευκωσία: «Λευτεριά στην Κύπρο και σε όλους τους αγωνιζόμενους λαούς»

Ενδιαφεροντα ΚΥΠΡΟΣ ΝΑΤΑΣΑ ΜΠΟΦΙΛΙΟΥ ΣΥΝΑΥΛΙΑ Μποφίλιου από τη Λευκωσία: «Λευτεριά στην Κύπρο και σε όλους τους αγωνιζόμενους λαούς» Στην ίδια συναυλία ανέβηκε στη σκηνή ο πρέσβης της Παλαιστίνης και έβαλε στους ώμους της ερμηνεύτριας μια καφίγια Τζωρτζίνα Φράγκου 04.07.2025 | 14:26 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Στην ίδια συναυλία ανέβηκε στη σκηνή ο πρέσβης της Παλαιστίνης και έβαλε στους

Έκλαψε ο Γιώργος Παπαδάκης στο φινάλε του «Καλημέρα Ελλάδα» μετά από 34 χρόνια

Ενδιαφεροντα ΓΙΩΡΓΟΣ ΠΑΠΑΔΑΚΗΣ Έκλαψε ο Γιώργος Παπαδάκης στο φινάλε του «Καλημέρα Ελλάδα» μετά από 34 χρόνια Γιώργος Παπαδάκης: Τέλος εποχής, συγκινητική αυλαία μετά από 34 χρόνια για το «Καλημέρα Ελλάδα» Τζωρτζίνα Φράγκου 04.07.2025 | 14:22 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Γιώργος Παπαδάκης: Τέλος εποχής, συγκινητική αυλαία μετά από 34 χρόνια για το «Καλημέρα Ελλάδα». «Καλημέρα Ελλάδα για τελευταία φορά»: