Pilates Reformer και Bosu: O τέλειος συνδυασμός για πιο δυνατό σώμα

Date:

Γράφει η Σοφία Περδίκη,  personal trainer

Με μια πρώτη ματιά το κρεβάτι pilates (reformer) μπορεί να μοιάζει με μια συσκευή βασανιστηρίων. Μια συρόμενη πλατφόρμα, ελατήρια, σχοινιά, λαβές και μπάρες ποδιών… Στη δεύτερη ματιά, αρχίζει να γίνεται εντυπωσιακό όταν το βλέπεις και ακόμη πιο ενδιαφέρον όταν μπεις στη διαδικασία να κάνεις μια προπόνηση. Ίσως όμως να ρωτήσεις γιατί κάποιος να έκανε pilates reformer;

Πραγματικά, οι λόγοι για να κάνετε reformer είναι πολλοί. Είτε είστε αρχάριος στο pilates είτε έχετε προηγουμένως κάνει mat, αυτή η τεχνική σε μια από τις πιο ευέλικτες και ενδιαφέρουσες συσκευές προσφέρει πολλά οφέλη στο μυαλό και στους μύες.

Τι είναι το Pilates Reformer;

Το pilates reformer αναπτύχθηκε ως μέρος του πρωτοκόλλου pilates για φυσική κατάσταση στο σώμα από τον Joseph Pilates στις αρχές του 1900. Προσπαθεί να βοηθήσει το σώμα να «ξαναμάθει» πώς προοριζόταν να κινηθεί, καθώς αυτό το περίπλοκο σύνολο μηχανημάτων βοηθά το σώμα να ρέει και να κινείται ενάντια στην αντίσταση για να αποκτήσει δύναμη, σταθερότητα και ρευστότητα.

Οι ασκήσεις pilates ενώνουν το μυαλό και το σώμα μέσω ελεγχόμενης αναπνοής και μιας προσεκτικά σχεδιασμένης ακολουθίας κινήσεων. Στην περίπτωση του reformer, οι κινήσεις πραγματοποιούνται σε ένα μηχάνημα που παρέχει εξωτερική αντίσταση καθώς πιέζετε, τραβάτε και σπρώχνετε.

Το pilates reformer ακολουθεί μια σειρά κινήσεων για διάταση, επιμήκυνση και ενίσχυση των ποδιών, των γλουτών, των ισχύων, των ώμων, της πλάτης και των χεριών – ενώ ταυτόχρονα εμπλέκει τον πυρήνα για να παραμένει σταθερός και ισορροπημένος.

Κάθε άσκηση ισορροπείται από μια άλλη, για κάθε συστολή, υπάρχει μια διάταση και για κάθε ώθηση υπάρχει ένα τράβηγμα. Είναι πραγματικά ένας μηχανισμός ολόκληρου του σώματος. Θα νιώσετε το αίσθημα περισσότερο αφού θα έρθετε πιο κοντά στην αναπνοή σας και σε επαφή με μερικούς μικροσκοπικούς μύες που ίσως δεν γνωρίζετε ότι έχετε. Θα αρχίσετε να αναπτύσσετε έναν δυνατό πυρήνα και μια «δολοφονική» δύναμη – όλα αυτά όμως μοιάζοντας με έναν κύκνο.

  • 3 ασκήσεις 10 επαναλήψεις η καθεμία στην σειρά. Τελειώνω το ένα πόδι και περνάω στο άλλο.

1. Προβολή, σπρώχνετε το πίσω πόδι πατώντας πάνω στο bosu

2. Με σταθερό το μπροστινό πόδι σπρώχνετε το πίσω που πατάει το bosu

3. Με σταθερά πόδια σε προβολή ανοίγετε και κλείνετε τα χέρια ενώνοντας ωμοπλάτες

Δείτε παρακάτω ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete Training by Sophia

Health is a state of body, Wellness is a state of being

Instagram: @famous_sp

@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿

Facebook: Complete Training by Sophia

Διαβάστε επίσης

Έξι ασκήσεις σε 8′ που τονώνουν όλο το σώμα

Πόνος στην πλάτη: Έτσι θα ανακουφιστείτε σίγουρα

Θέλετε να είστε fit; Μπορείτε να το πετύχετε με 4 ασκήσεις!

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κέιτ Μπέκινσεϊλ: «Ναι, έχω πρόβλημα» – Η απάντηση σε φαν που σχολίασε την απώλεια βάρους της

Η Κέιτ Μπέκινσεϊλ απάντησε δημόσια σε φαν που σχολίασε την αδυνατισμένη της εμφάνιση, υπονοώντας πως έχει πρόβλημα. Η 51χρονη σταρ δημοσίευσε φωτογραφίες της με μπικίνι στο Instagram, όμως διέγραψε λίγο αργότερα την ανάρτηση, αφήνοντας πίσω της έντονα σχόλια. Κέιτ Μπέκινσεϊλ: Το νέο καρέ από το κρεβάτι του νοσοκομείου, τα δάκρυα και ο «επισκέπτης» Instagram /

«Fired Up»: Η αναβίωση ενός κλασικού House Anthem με έμπνευση από τα 90’s

Ο καταξιωμένος DJ και παραγωγός Βασίλης Τσιλιχρήστος, ένας από τους πρωτοπόρους και σημαντικότερους εκπροσώπους της ελληνικής house μουσικής σκηνής, επιστρέφει με ένα εντυπωσιακό νέο μουσικό project. Σε συνεργασία με τον ιδιαίτερα ταλαντούχο παραγωγό Pink Noisy και την πολυσύνθετη και δημοφιλή τραγουδίστρια και ηθοποιό Αγγέλα Σιδηροπούλου, παρουσιάζουν το single «Fired Up», μια αναβίωση ενός κλασικού και

Μελίνα Μακρή: Μόλις σαράντισα πήρα ευχή από ιερέα, από εκείνη την ημέρα εξαφανίστηκαν οι φοβίες που είχα

Μελίνα Μακρή: Μόλις σαράντισα πήρα ευχή από ιερέα, από εκείνη την ημέρα εξαφανίστηκαν οι φοβίες που είχα Μελίνα Μακρή: Μόλις σαράντισα πήρα ευχή από ιερέα, από εκείνη την ημέρα εξαφανίστηκαν οι φοβίες που είχα Πέρασα επιλόχειο θυμό, ανέφερε η τραγουδίστρια Στην περίοδο της λοχείας αναφέρθηκε η Μελίνα Μακρή, δηλώνοντας ότι μόλις πέρασαν σαράντα ημέρες από

Παντρεύτηκαν ο Απόστολος Λύτρας και η Θεοδώρα Παπαδοπούλου – Δείτε βίντεο και φωτογραφίες

Είμαι πολύ χαρούμενος, είναι μία στιγμή που την περίμενα, δήλωσε ο ποινικολόγος όσο περίμενε τη νύφη

Πέθανε ο Τζούλιαν ΜακΜάχον σε ηλικία 56 ετών – Πρωταγωνίστησε στις Μάγισσες και το Nip/Tuck

Ο Τζούλιαν ΜακΜάχον, γνωστός στο τηλεοπτικό κοινό από τους πρωταγωνιστικούς του ρόλους στις σειρές Nip/Tuck του FX και FBI: Most Wanted του CBS και των Charmed, πέθανε σε ηλικία 56 ετών στις 2 Ιουλίου μετά από μια δύσκολη μάχη με τον καρκίνο. Ο θάνατός του ηθοποιού επιβεβαιώθηκε από τη σύζυγό του, Κέλι ΜακΜάχον, με δήλωση

Κατερίνα Γερονικολού: «Δεν κάνω ψυχοθεραπεία, δεν έχω κάνει ποτέ – Aπό ταμπού ξαφνικά έγινε μόδα»

Η Κατερίνα Γερονικολού μίλησε στην κάμερα του «Πρωινού» την Παρασκευή και ανέφερε πως δεν έχει κάνει ποτέ ψυχοθεραπεία, εξηγώντας ότι δεν το έχει νιώσει ως ανάγκη μέχρι σήμερα. «Δεν κάνω ψυχοθεραπεία, δεν έχω κάνει ποτέ. Δεν έχει τύχει γιατί δεν το έχω νιώσει. Ελπίζω να μην το νιώσω αλλά και αν το νιώσω ξέρω ότι

Μακροζωία: Ο συνδυασμός που μειώνει κατά 40% τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία

WELLNESS FITNESS Αν ακόμα δεν έχετε προσθέσει τη μυϊκή ενδυνάμωση στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα γυμναστικής, ήρθε η ώρα να πιάσετε τα βαράκια και να αυξήσετε τα push ups, εάν θέλετε να αυξήσετε το προσδόκιμο της ζωής σας. Δείτε ποιος είναι ο ιδανικός συνδυασμός ασκήσεων που παρατείνει τη ζωή Μόλις 30 με 60 λεπτά εβδομαδιαίων άσκησεων

Μελάνωμα: Τα συμπτώματα που πρέπει να προσέχουμε για να εντοπιστεί έγκαιρα

Το μελάνωμα, αν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, είναι θεραπεύσιμο, αρκεί να ελέγχου όλα τα πιθανά σημεία και να αναγνωρίσουμε σωστά τα συμπτώματα. Τα συμπτώματα που προκαλεί το μελάνωμα περιλαμβάνουν έναν νέα σπίλο που φαίνεται ασυνήθιστος ή έναν υπάρχοντα σπίλο που αλλάζει εμφάνισή ή αίσθηση. Αν και το μελάνωμα είναι λιγότερο συχνό από ορισμένους άλλους τύπους

Πατέρας μετά τα 40: Αυξάνεται η τάση της καθυστερημένης πατρότητας – Ποιες οι βιολογικές προκλήσεις

Στις σύγχρονες κοινωνίες, όλο και περισσότεροι άνδρες αποφασίζουν να γίνουν πατέρες μετά τα 40, μια ηλικία που μέχρι πριν λίγες δεκαετίες θεωρούνταν προχωρημένη για τη δημιουργία οικογένειας. Τα δεδομένα είναι ξεκάθαρα: σύμφωνα με στατιστικές του CDC στις ΗΠΑ, το ποσοστό των πατέρων ηλικίας 40-49 που απέκτησαν παιδί αυξήθηκε κατά 15% την περίοδο 2009-2019. Στην Ευρώπη

Συναγερμός για την παραλλαγή «Frankenstein» της Covid-19: Η πιο μεταδοτική μέχρι σήμερα

Οι υγειονομικές αρχές της Ευρώπης βρίσκονται σε κατάσταση συναγερμού μετά την εμφάνιση νέας παραλλαγής της Covid-19, που ανεπίσημα έχει ονομαστεί «Frankenstein». Η νέα παραλλαγή της Covid-19, με το όνομα «Frankenstein», έχει τετραπλασιάσει τα ποσοστά των λοιμώξεων μέσα σε λιγότερο από έναν μήνα, καταγράφοντας ραγδαία αύξηση στον αριθμό των κρουσμάτων. Επιστημονικά, η παραλλαγή αυτή ονομάζεται XFG (ή

Ρικατόνι με καπνιστό σολομό

Υλικά 500 γρ. Ρικατόνι Μιτσίδη 1 πακέτο καπνιστό σολομό σε κύβους 2 κ.σ. χυμό λεμονιού ξύσμα από 1 λεμόνι 1 ½ φλ. κρέμα πιπέρι και αλάτι 1 κ.γ. ελαιόλαδο 1 κ.γ. βούτυρο 1 κ.γ. chives ψιλοκομμένα chives για γαρνιρισμα ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζετε τα Ρικατόνι Μιτσίδη σε αλατισμένο νερό ακολουθώντας τις οδηγίες ψησίματος του πακέτου και τα

Χτένια «St Jacques» µε κρέµα κουκιών

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 6 χτένια από τις Ψαραγορές BLUE ISLAND 1 ½ κιλό κουκιά φρέσκα 100 γρ. κρέµα γάλακτος Aργκανέλαιο (προαιρετικό) Αρεσκοτριµµένο πιπέρι, θαλασσινό αλάτι ½ κουταλάκι βούτυρο κλωναράκια φρέσκου κόλιανδρου (για γαρνίρισµα) Λίγο θυµάρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζουµε τα κουκιά, τα ξεφλουδίζουµε, τα ζεσταίνουµε για λίγο µαζί µε την κρέµα γάλακτος και τα βάζουµε στο