HIIT: Η δυναμική προπόνηση που θα κάψει λίπος – Ξεκινήστε τώρα!

Date:

FITNESS ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Ξεκινήστε τη δυναμική προπόνηση στο πάρκο που προτείνει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη και ετοιμαστείτε να κάψετε το περιττό λίπος!

Ένας ακόμα λόγος που αγαπάμε την Ελλάδα είναι γιατί μπορούμε να κάνουμε την προπόνησή μας σε εξωτερικούς χώρους ακόμη και τον χειμώνα (χωρίς να χρειάζεται να σπρωχνώμαστε και να περιμένουμε την σειρά μας στο ελλειπτικό ή τον διάδρομο!). Αν θέλετε να ξεφορτωθείτε θερμίδες, να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στα ύψη μετά το τέλος της προπόνησης, τότε πρέπει να χρησιμοποιήσετε ολόκληρο το σώμα σας.

Φτιάξαμε για εσάς αυτή τη δυναμική προπόνηση HIIT park. Το πρόγραμμα αυτό συνδυάζει cardio με ασκήσεις δύναμης για να χτίσουμε μύες και να κάψουμε λίπος. Κάντε το 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και το αποτέλεσμα θα σας καταπλήξει.

Workout

  • 5 ασκήσεις (ένας κύκλος) non stop επι 3 φορές!
  • Στο τέλος κάθε κύκλου 1’ ξεκούραση.

Jump squat 60″

Προβολές με κλωτσιά 30″ σε κάθε πόδι

Burpees 60″

Plank ανοίγω και κλείνω πόδια και mountain climbers 60″.

Mountain climbers 60″.

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

Διαβάστε ακόμη

HIIT: Η προπόνηση που χαρίζει περισσότερα χρόνια ζωής στους 60ρηδες

HIIT: Η τάση στο fitness

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική όταν ταιριάζει στα στοιχεία της προσωπικότητάς μας [μελέτη]

Ερευνητές διαπίστωσαν ότι το να προσαρμόσουμε το στυλ που κάνουμε άσκηση στον χαρακτήρα μας, την καθιστά πιο αποτελεσματική. Αν δυσκολεύεστε να κρατήσετε το κίνητρο για να πηγαίνετε στο γυμναστήριο, μια νέα μελέτη υποδεικνύει ότι το να προσαρμόσετε την άσκηση στον τύπο της προσωπικότητάς σας μπορεί να οδηγήσει σε πιο συνεπείς και πιο αποδοτικές προπονήσεις. Ερευνητές

Βαλαβάνη: Το τρυφερό στιγμιότυπο του Γρηγόρη Μόργκαν με τον γιο του και το δημόσιο «ευχαριστώ»

Μια από τις πιο συγκινητικές στιγμές της ζωής τους βιώνουν η Ευρυδίκη Βαλαβάνη και ο σύντροφός της, Γρηγόρης Μόργκαν, οι οποίοι έγιναν πρόσφατα γονείς για πρώτη

Σε πελάγη ευτυχίας η Ελισάβετ Οικονόμου – Παντρεύτηκε η συνεργάτιδα της Κατερίνας Καινούργιου

Μια από τις πιο ευτυχισμένες στιγμές της ζωής της βιώνει η δημοσιογράφος και συνεργάτιδα της Κατερίνας Καινούργιου, Ελισάβετ Οικονόμου. Την Παρασκευή 11 Ιουλίου, η συνεργάτιδα της Κατερίνας Καινούργιου, δημοσιογράφος της εκπομπής «Super Κατερίνα» ενώθηκε με τα ιερά δεσμά του γάμου με τον σύντροφό της, Μάνο Δρανδάκη, ολοκληρώνοντας μια μακροχρόνια σχέση που μετρά 17 ολόκληρα χρόνια.

Αίθρα Λυκουρέζου: Αποκάλυψη σοκ – «Έμπαινε στο δωμάτιό μου, τριβόταν… Σαν μια σεξουαλική παρενόχληση»

Αίθρα Λυκουρέζου: Αποκάλυψη σοκ – «Έμπαινε στο δωμάτιό μου, τριβόταν… Σαν μια σεξουαλική παρενόχληση» Δευτέρα, 14.7.2025, 14:44 Zappit@ZAPPIT_ Δείτε όλα όσα είπε η Αίθρα Λυκουρέζου. Η Αίθρα Λυκουρέζου προχώρησε σε μία αποκάλυψη σοκ, μέσα από τα βίντεο που ανεβάζει στον προσωπικό της λογαριασμό στο TikTok. Σύμφωνα με όσα εξομολογήθηκε, υπήρχε ένας άνθρωπος μέσα στο σπίτι

Γιάννης Λιάγκουρης: Αποθεώθηκε ο τραγουδιστής στο πλευρό του Κώστα Καραφώτη

Στο πλευρό του Κώστα Καραφώτη, στο νυχτερινό κέντρο «Ελλάδος Εικόνες», βρέθηκε πριν από μερικές ημέρες ο ταλαντούχος τραγουδιστής Γιάννης Λιάγκουρης...

Ο Ηλίας Μπόγδανος υποσχέθηκε «Τα Λέμε Τον Αύγουστο» σε εκδήλωση για την παρουσίαση του νέου του τραγουδιού

Την Πέμπτη 10 Ιουλίου ο Ηλίας Μπόγδανος παρουσίασε το καινούργιο του τραγούδι «Τα λέμε τον Αύγουστο», που μόλις κυκλοφόρησε από τη Sony Music σε ένα ξεσηκωτικό acoustic mini live που πραγματοποιήθηκε στο γνωστό στέκι Forget About It στα Βριλήσσια. Μαζί του ήταν το συγκρότημα του οι INCO ενώ το παρόν έδωσαν καλοί φίλοι του Ηλία

Το ελαφρώς υψηλό σάκχαρο στο αίμα επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική υγεία των ανδρών

Έρευνα τονίζει ότι ακόμη και οι μικρές αλλαγές στο σάκχαρο, κάτω από το επίπεδο διαβήτη, μπορούν να επηρεάσουν τη στυτική λειτουργία των ανδρών. Η γήρανση δεν είναι η μόνη που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σεξουαλική υγεία των ανδρών, όπως τονίζει μια πρόσφατη μελέτη. Οι μεταβολικοί παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένων των μικρών αυξήσεων στο σάκχαρο του

Σε δεύτερη επέμβαση στο μάτι υποβλήθηκε ο Άρης Μουγκοπέτρος: «Όλα πήγαν καλά»

Σε δεύτερη επέμβαση στο μάτι υποβλήθηκε σήμερα ο Άρης Μουγκοπέτρος, όπως αποκάλυψε ο ίδιος μέσω ανάρτησής του στο Instagram. Σύμφωνα με όσα είπε στην ανάρτησή του, ο Άρης Μουγκοπέτρος υποβλήθηκε σε «δεύτερη πολύ σημαντική» επέμβαση στο μάτι. «Όλα πήγαν καλά», έγραψε και τόνισε πως αυτό το οφείλει στους «δυο πολύ σοβαρούς επιστήμονες». Η ανάρτηση του

Η παραλίγο βύθιση του «Bloodhound» του πρίγκιπα Φιλίππου της Αγγλίας και τα αγωνιστικά σκάφη της Ελληνικής Βασιλικής Οικογένειας

Το ατύχημα που είχε το κλασικό yacht «Bloodhound» του Οίκου Camper & Nicholsons, που υπήρξε το αγωνιστικό σκάφος του Πρίγκιπα Φιλίππου, πριν λίγο καιρό και που λίγο έλειψε να βυθιστεί ανοιχτά του λιμανιού Γκρέιτ Γιάρμουθ, φέρνει ξανά στην επιφάνεια την αγάπη που είχε ο Βασιλικός Οίκος της Ελλάδος για την αγωνιστική ιστιοπλοΐα. Είναι άλλωστε γνωστό

Υποφέρετε από πονοκεφάλους; Ίσως φταίνε τα γονίδια των Νεάντερταλ

Από τον θόρυβο της κυκλοφορίας μέχρι την υπερβολική χρήση του κινητού τηλεφώνου, υπάρχουν πολλοί παράγοντες στον σύγχρονο κόσμο που μπορούν να προκαλέσουν πονοκέφαλο. Όμως, οι επιστήμονες αναφέρουν τώρα ότι σε ορισμένους ανθρώπους ο επίμονος αυτός πόνος μπορεί να έχει πολύ αρχαιότερη προέλευση. Σύμφωνα με νέα έρευνα, τα γονίδια των Νεάντερταλ θα μπορούσαν να εξηγούν γιατί

Ισπανικό ρύζι με κοτόπουλο (Arroz Con Pollo)

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά 4-5 κ.σ. ελαιόλαδο 4 ολόκληρα πόδια (τέταρτα) κοτόπουλου, με πέτσα και κόκαλο, χωρισμένα στην κλείδωση στα δυο, ξεπλυμένα και καλά στεγνωμένα ½ φλ. αλεύρι για πασπάλισμα 1 κ.γ. πάπρικα για πασπάλισμα 1 μέτριο κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 κόκκινη + 1 πράσινη πιπεριά, σε ψιλά τετραγωνάκια/ζάρια 1 πράσινη καυτερή πιπερίτσα, ξεσποριασμένη και ψιλοκομμένη

Πατάτες Wedges µε κρούστα

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 4 µεγάλες πατάτες (1 κιλό περίπου) 1 φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις ¼ φλ. γάλα 1 αβγό 1 κουταλάκι ρίγανη 1 κουταλιά λάδι ½ φλ. µπίρα Λάδι για τηγάνισµα Αλάτι, πιπέρι, Sour cream για το σερβίρισµα (προαιρετικά) ΕΚΤΕΛΕΣΗ Τρίβετε και πλένετε καλά τις πατάτες και τις τρυπάτε σε 3-4 σηµεία