Πώς επηρεάζει την έναρξη, την διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Ποιες είναι οι κρίσιμες ώρες χρήσης.
Βαρύ τίμημα πληρώνουν οι έφηβοι που χρησιμοποιούν το κινητό τηλέφωνο το βράδυ στο κρεβάτι τους. Όπως αποκαλύπτει μια νέα μελέτη παρουσιάζουν προβλήματα στον ύπνο, τα οποία δεν συνειδητοποιούν καν.
Η συχνότητα των προβλημάτων είναι τόσο μεγάλη, ώστε οι επιστήμονες συνιστούν να διακόπτεται η χρήση του μετά τις 10 το βράδυ.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA Pediatrics. Όπως γράφουν οι ερευνητές, το κινητό έχει σχετισθεί και σε προγενέστερες μελέτες με διαταραχή του ύπνου. Ωστόσο εκείνες βασίζονταν κυρίως σε όσα ανέφεραν οι συμμετέχοντες έφηβοι.
Στην παρούσα μελέτη, οι έφηβοι που συμμετείχαν ήταν εφοδιασμένοι με συσκευές που κατέγραφαν σε αληθινό χρόνο τον ύπνο τους. Συνολικά συμμετείχαν 425 έφηβοι, μέση ηλικίας 15 ετών. Το 51% ήταν κορίτσια.
Οι ερευνητές κατέγραφαν τον ύπνο κάθε συμμετέχοντα επί τουλάχιστον 14 ημέρες. Συνολικά συνέλλεξαν δεδομένα για 7.591 νύχτες. Άλλες από αυτές τις νύχτες γινόταν χρήση του κινητού και άλλες όχι.
Οι επιστήμονες κατέγραφαν επίσης τη χρήση κινητού τηλεφώνου κάθε ώρα από τις 8 το βράδυ έως τις 12 τα μεσάνυχτα. Τέλος, σημείωναν και αν οι έφηβοι χρησιμοποιούσαν το κινητό τους 5 έως 30 λεπτά πριν αποκοιμηθούν.
Τα ευρήματα
Όπως έδειξαν τα στοιχεία τους, το κινητό σχετιζόταν με διαταραχές του ύπνου, όπως:
- Καθυστέρηση στην έναρξη του ύπνου
- Μικρότερη διάρκεια ύπνου
- Πιο ανήσυχος ύπνος, με συχνές αφυπνίσεις
Ειδικότερα, τις νύχτες κατά τις οποίες οι έφηβοι χρησιμοποιούσαν το κινητό τους, κοιμόντουσαν κατά μέσον όρο 20 λεπτά λιγότερο. Επιπλέον, τους έπαιρνε ο ύπνος τουλάχιστον 1 ώρα αργότερα.
Είχαν επίσης αυξημένες πιθανότητες να ξαναξυπνήσουν μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που αποκοιμήθηκαν.
Οι επιδράσεις αυτές ήταν δοσοεξαρτώμενες. Αυτό σημαίνει πως όσο περισσότερο χρησιμοποιούσαν οι έφηβοι το κινητό τους μετά τις 10 το βράδυ, τόσο περισσότερο αργούσαν να κοιμηθούν και τόσο λιγότερος ήταν ο ύπνος τους.
Η πρακτική σημασία
Με άλλα λόγια, το κινητό ωθούσε αργότερα την ύπνο τους. Δυσχέραινε επίσης την μετάβαση σε μία σταθερή κατάσταση ύπνου.
«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η μείωση της χρήσης του κινητού το βράδυ, ιδίως μετά τις 10 μ.μ., και αμέσως πριν από τον ύπνο, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας του ύπνου στην εφηβεία», σημειώνουν οι ερευνητές με επιβλέποντα τον Dr. Dimitri A. Christakis, καθηγητή Παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον, στο Σηάτλ.
Φωτογραφία: iStock
