Τα ευρήματα μελέτης σε χιλιάδες εθελοντές. Πόση ώρα άσκηση χρειαζόμαστε και πόσο συχνά.
Αν κάνετε δουλειά γραφείου, ένα πεντάλεπτο διάλειμμα κάθε ώρα μπορεί να σας βοηθήσει να εξουδετερώσετε τους κινδύνους που κρύβει η παρατεταμένη ακινησία, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ.
Σε μεγάλη μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν ότι 5 λεπτά περπάτημα κάθε ώρα μπορεί να ωφελήσoυν σημαντικά την υγεία, δίχως να επηρεάσουν τις επιδόσεις στη δουλειά. Στην πραγματικότητα μπορεί:
- Να βελτιώσουν την ψυχική διάθεση
- Να μειώσουν την κόπωση
- Να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς
Η καθιστική δουλειά είναι πολύ συχνή στις σύγχρονες κοινωνίες, λένε οι ερευνητές. Στις προηγμένες χώρες, οι ενήλικες περνούν καθημερινά 11-12 ώρες την ημέρα σε μία καρέκλα. Ο χρόνος αυτός αντιστοιχεί στα τρία τέταρτα των ωρών που είμαστε ξύπνιοι.
Ωστόσο η καθιστική ζωή έχει σοβαρές συνέπειες στην υγεία αφού σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο αναπτύξεως σοβαρών ασθενειών, όπως ενδεικτικά:
- Η παχυσαρκία
- Η καρδιοπάθεια και το έμφραγμα
- Το εγκεφαλικό επεισόδιο
- Το μεταβολικό σύνδρομο
- Ο διαβήτης τύπου 2
- Ορισμένες μορφές καρκίνου (π.χ. του παχέος εντέρου, του μαστού, του ενδομητρίου)
- Η οστεοπόρωση
- Η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές
Η μελέτη
Στη νέα μελέτη οι ερευνητές θέλησαν να εξακριβώσουν εάν τα συχνά διαλείμματα στη δουλειά μπορούν να αντισταθμίσουν κάποιους από τους κινδύνους της καθιστικής ζωής.
Έτσι, ενέταξαν στη μελέτη τους 11.484 εθελοντές που έκαναν δουλειά γραφείου. Επί μία εβδομάδα οι εθελοντές ακολούθησαν τη συνηθισμένη ρουτίνα τους, συμπληρώνοντας ταυτοχρόνως ερωτηματολόγια για την κόπωση, την ψυχική τους διάθεση και την απόδοσή τους στη δουλειά.
Ύστερα, οι ερευνητές τους ζήτησαν να φροντίσουν καθημερινά, επί δύο εβδομάδες, να σηκώνονται τακτικά από το γραφείο τους για να περπατούν λίγο. Άλλοι από αυτούς έπρεπε να περπατούν κάθε 30 λεπτά, άλλοι κάθε 60 λεπτά και άλλοι κάθε 120 λεπτά.
Επιπλέον, οι ερευνητές έστελναν καθημερινά σε 1.200 τυχαία επιλεγμένους εθελοντές μηνύματα, με τα οποία τους ζητούσαν να αξιολογήσουν τον άμεσο αντίκτυπο των 5λεπτων διαλειμμάτων για περπάτημα.
Τα ευρήματα
Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, η ανάλυση των δεδομένων που συγκέντρωσαν έδειξε πως και τα τρία διαλείμματα βελτίωναν την ψυχική διάθεση και μείωναν την κόπωση των εθελοντών.
Τα μεγαλύτερα οφέλη παρατηρήθηκαν με το διάλειμμα κάθε 30 λεπτά. Ωστόσο το διάλειμμα κάθε 60 λεπτά ήταν εκείνο που θεωρήθηκε ως πιο εφικτό από τους εργαζομένους.
Η μελέτη έδειξε ακόμα ότι με κανένα από τα τρία διαλείμματα δεν μειώθηκε η παραγωγικότητα στη δουλειά.
Η ανησυχία για την μείωση της παραγωγικότητας είναι ένα από τα κύρια εμπόδια στην εφαρμογή της 5λεπτου βάδισης στην καθημερινότητα των εργαζομένων, λένε οι ερευνητές. Η μελέτη τους όμως αποδεικνύει ότι η αντίληψη αυτή δεν ανταποκρίνεται στην πραγματικότητα.
Προγενέστερες μελέτες έχουν δείξει ότι τα σύντομα, αλλά συχνά διαλείμματα για περπάτημα στη δουλειά μπορούν να αντισταθμίσουν τις επιζήμιες καρδιομεταβολικές επιπτώσεις της παρατεταμένης ακινησίας, τονίζουν οι ερευνητές στο άρθρο τους.
Φωτογραφία: iStock
