Η φροντίδα της καρδιάς βασίζεται σε απλές καθημερινές συνήθειες. Ακόμη και ένα σνακ μπορεί να αποδειχθεί ένας «σύμμαχος» για την καρδιά, αρκεί να γνωρίζετε πώς να συνδυάσετε σωστά τις τροφές.
Οι κατάλληλοι συνδυασμοί, όπως αναφέρουν διατροφολόγοι στο Very Well Health, μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, να μειώσουν τη φλεγμονή και να συμβάλουν στη ρύθμιση της χοληστερόλης.
Ακολουθούν τρεις εύκολες ιδέες που αξίζει να δοκιμάσετε…
1. Χυμός παντζαριού με σπόρους chia
Ο χυμός παντζαριού σε συνδυασμό με σπόρους chia προσφέρει θρεπτικά συστατικά και φυτικές ενώσεις που ωφελούν τη συνολική υγεία και υποστηρίζουν την καρδιά.
Συγκεκριμένα, ο χυμός παντζαριού περιέχει νιτρικά άλατα, τα οποία χαλαρώνουν και διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
Οι δε σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που συμβάλλουν στη μείωση της φλεγμονής και μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης.
Και τα δύο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και μπορούν να υποστηρίξουν την προσπάθεια απώλειας βάρους, που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Μπορείτε να τα απολαύσετε σε smoothie ή να τα συνδυάσετε σε ένα pudding με βάση τον χυμό παντζαριού.
2. Μηλόξυδο και μέλι
Ο συνδυασμός μηλόξυδου με μέλι δημιουργεί ένα αντιφλεγμονώδες ρόφημα που μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς.
Το μέλι περιέχει αντιοξειδωτικά, που βοηθούν στην προστασία των αιμοφόρων αγγείων και στη βελτίωση της κυκλοφορίας και της καρδιακής λειτουργίας.
Από την άλλη, το μηλόξυδο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης. Έρευνες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση μικρών ποσοτήτων μπορεί να μειώσει ελαφρώς τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης και την πίεση. Επίσης, μπορεί να αυξήσει το αίσθημα κορεσμού μετά τα γεύματα, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.
Προσοχή: Οπως επισημαίνουν διατροφολόγοι, είναι σημαντικό να αραιώνετε το μηλόξυδο σε νερό για να μειώσετε την οξύτητά του. Επίσης συνιστάται να το πίνετε με καλαμάκι, ώστε να προστατεύετε το σμάλτο των δοντιών.
3. Μαύρη σοκολάτα και τσάι
Ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μαζί με ένα φλιτζάνι τσάι αποτελεί ένα γλυκό αλλά ωφέλιμο σνακ για την καρδιά. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει σημαντικά οφέλη χάρη στις φλαβανόλες που περιέχουν και οι δύο τροφές.
Πρόκειται για μια κατηγορία αντιοξειδωτικών φλαβονοειδών που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ιδιαίτερα σε άτομα με υπέρταση. Τα συμπεράσματα αυτά προκύπτουν από μελέτες σε άτομα, με ή χωρίς καρδιακές παθήσεις, υπέρταση ή διαβήτη. Για να δείτε αυτά τα οφέλη, συνιστάται η τακτική κατανάλωση μαύρης σοκολάτας ή τσαγιού για διάστημα τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
