Το απόλυτο χειμερινό workout για να υποδεχτείτε το νέο έτος…. στην παραλία

Date:

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Αυτή την εποχή του χρόνου, όταν τα πάντα είναι στολισμένα, υπάρχει κόσμος που θέλετε να δείτε, οικογενειακά τραπέζια και τραπέζια με φίλους, φαγητά, γλυκά, αλκοόλ. Είναι εύκολο λοιπόν να μπείτε σε πειρασμό και να δείτε το πρόγραμμα της προπόνησής σας να μη βρίσκεται στη λίστα των προτεραιοτήτων σας.

Έτσι, για να προσθέσετε κίνητρο στην εορταστική σας προπόνηση, ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε καλό δρόμο κατά τη διάρκεια των γιορτών.

1.Θέστε μικρούς στόχους

Χωρίστε τη σεζόν σας σε μεμονωμένες εβδομάδες και κάθε Κυριακή ή Δευτέρα, θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο προπόνησης για τις επόμενες επτά ημέρες με βάση το τι συμβαίνει στη ζωή σας.

Μερικές εβδομάδες επιτρέπουν περισσότερη προπόνηση από άλλες, αλλά το κλειδί είναι να διατηρήσετε τη δυναμική σας ξεκινώντας με καθαρό πλάνο κάθε εβδομάδα, προσαρμόζοντας τους στόχους σας σε ό,τι είναι δυνατό και δουλεύοντας με τη ροή της ζωής σας.

2.Αλλάξτε τρόπους προπόνησης

Αυτή είναι μια εξαιρετική εποχή του χρόνου για να ανακατέψετε τα πράγματα. Προσθέστε ένα μάθημα cross training ή αλλάξτε τις διαδρομές που τρέχετε, κάντε ένα tabata, πηγαίνετε παραλία και ασκηθείτε εκεί. Κάνοντας προπονήσεις που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες και θα αναπτύξετε νέες δεξιότητες.

3.«Σπάστε» την αδράνεια

Ο χειμωνιάτικος καιρός μπορεί να κάνει πιο δελεαστικό το να μείνετε σε εσωτερικούς χώρους. Αν και ο διάδρομος είναι ένα βολικό εργαλείο για πραγματικά κρύες μέρες, το να βγαίνετε έξω για τρέξιμο στον καθαρό αέρα μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σπάσει τα αισθήματα της απομόνωσης. Άλλωστε στην Ελλάδα ζούμε. Φέτος τα Χριστούγεννα είναι σχεδόν καλοκαιρινά.

4.Βρείτε ένα μικρό πρόγραμμα γυμναστικής που να σας ταιριάζει και ακολουθήστε το.

Εμείς ετοιμάσαμε ένα μικρό και εύκολο πρόγραμμα στην παραλία. Πάντα η άμμος κάνει τις ασκήσεις πιο δύσκολες λόγω ισορροπίας.

✅8 ασκήσεις για 40″ η καθεμία χωρίς διάλειμμα.


✅Στο τέλος 2´ διάλειμμα.


✅1-2 κύκλους την προπόνηση.

1.Προβολές περπατώντας

2.Push ups

3.Πιέσεις τρικέφαλων με άρση ποδιού ξεχωριστά στο κάθε πόδι 40″

4.Από τραπεζάκι εναλλάξ άρσεις ποδιών

5.Deadlift μονά

6.Κάμψεις δικεφάλων

7.Πιέσεις ώμων

8.Κοιλακοί

Δείτε ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής:

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete Training by Sophia

Health is a state of body, Wellness is a state of being

Instagram: @famous_sp

@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿

Facebook: Complete Training by Sophia

Διαβάστε ακόμη:

Απώλεια βάρους: 4 βήματα επιτυχίας – Έτσι θα νιώσετε καλύτερα

Άσκηση: 5 tips για να μην την εγκαταλείψετε

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Βλαδίμηρος Κυριακίδης: Birthday boy! Η ηλικία, η καριέρα, η Μουρμούρα και η γυναίκα της ζωής του!

Ο Βλαδίμηρος Κυριακίδης είναι ένας από τους πιο αγαπητούς και ταλαντούχους ηθοποιούς της γενιάς του και σήμερα έχει γενέθλια!  Ο ηθοποιός σήμερα κλείνει τα 62 χρόνια ζωής και όπως πολλές φορές έχει πει σε πρόσφατες συνεντεύξεις του, περνάει πολύ καλά και είναι ευτυχισμένος, τόσο σε επαγγελματικό όσο και σε προσωπικό επίπεδο. Κυριακίδης: «Πήγαινα στο γύρισμα

Γιάννης Ζουγανέλης: «Ο Δημήτρης Σταρόβας μπορεί να ξαναβρεί το σθένος του»

«Αν εκθέτεις το κακό σημαίνει ότι είσαι σε μια φάση που μπορείς και να το ξεπεράσεις» ομολογεί ο Γιάννης Ζουγανέλης. Για τον αγαπημένο του φίλο και συνάδελφο, Δημήτρη Σταρόβα κλήθηκε να μιλήσει την Τετάρτη (26.06.2024) ο Γιάννης Ζουγανέλης στην κάμερα της εκπομπής Super Κατερίνα όπου και εστίασε στη σοβαρή περιπέτεια που αντιμετώπισε με την υγεία

Ζουγανέλης για Σταρόβα: Αν εκθέτεις το κακό που σου συμβαίνει, σημαίνει ότι είσαι και σε φάση που μπορείς να το ξεπεράσεις

Ζουγανέλης για Σταρόβα: Αν εκθέτεις το κακό που σου συμβαίνει, σημαίνει ότι είσαι και σε φάση που μπορείς να το ξεπεράσεις Ζουγανέλης για Σταρόβα: Αν εκθέτεις το κακό που σου συμβαίνει, σημαίνει ότι είσαι και σε φάση που μπορείς να το ξεπεράσεις Ο Δημήτρης είναι ένας άνθρωπος πάρα πολύ αληθινός, ένας άνθρωπος που εκτίθεται, πρόσθεσε

Έλενα Παπαρίζου: Oι πιο σέξι γυναίκες είναι η Φουρέιρα και η Βανδή

Δείτε το βίντεο με τις δηλώσεις της

Ιφιγένεια Τζόλα: Δεχόμουν μηνύματα για τον σωματότυπο μου και τα κιλά μου

«Αυτό που λέμε body shaming» αποκαλύπτει η νεαρή ηθοποιός Ιφιγένεια Τζόλα. Λίγο πριν πέσει η αυλαία στην τρίτη σεζόν για τη «Γη της ελιάς» στο MEGA, η Ιφιγένεια Τζόλα έδωσε συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής «Ελένη» και τον δημοσιογράφο Κωνσταντίνο Αρκά όπου και μίλησε για το bullying που υπέστη στο παρελθόν. «Πάμε για 4η σεζόν

Λίνα Νικολακοπούλου: Ο κόσμος θέλει να βλέπει νέες γυναίκες στην τηλεόραση, όσο ρατσιστικό κι αν είναι αυτό

Την προτίμηση του κοινού να βλέπει νέες γυναίκες στην τηλεόραση σχολίασε η Λίνα Νικολακοπούλου, που φέτος βρέθηκε στην εκπομπή «Νύχτα στάσου». Μιλώντας για την εμπειρία της στην τηλεόραση είπε πως «ήταν μια ωραία εμπειρία. Κέρδισα κατ’ αρχήν το να βλέπω ζωντανά να τραγουδάνε φωνές και τραγουδιστές που, επειδή δεν πάω στα νυχτερινά κέντρα, δεν τους

5 Φούστες Mango που δεν θα αποχωρίζεσαι φέτος το καλοκαίρι

Η καλοκαιρινή περίοδος έχει εισέλθει και ήδη αρκετές από εμάς θέλουμε να κάνουμε τις αγορές μας σε καλοκαιρινά ρούχα. Αν και εσύ ψάχνεις τις πιο κομψές αλλά και εντυπωσιακές φούστες για φέτος το καλοκαίρι, σου έχω την λύση! Στα καταστήματα Mango θα βρεις τρομερές επιλογές τόσο σε σχέδια και χρώματα σε πολλές φούστες που θα

Αθηνά Οικονομάκου: Η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή της θα σας εντυπωσιάσει

Η Αθηνά Οικονομάκου αποφάσισε αυτή τη φορά να κάνει μία μεγάλη αλλαγή στα μαλλιά της.

Η Χαλκιδική στη λίστα με τους κορυφαίους προορισμούς παγκοσμίως για τον Ιούλιο

Ποιοι είναι οι top 5 προορισμοί για τον Ιούλιο Στη λίστα του Beautiful Destinations με τους 5 κορυφαίους προορισμούς για τον Ιούλιο συμπεριλήφθη η Χαλκιδική. Να σημειωθεί ότι πρόκειται για δημοφιλέστατο λογαριασμό στο Instagram με πάνω από 25 εκατομμύρια ακόλουθους και περισσότερες από 13.000 αναρτήσεις. Η Χαλκιδική στο top-5 για τον Ιούλιο «Καλούμε όλους τους

Ιωάννα Τούνη: “Μετά τα δύο απανωτά χειρουργεία πρήστηκα, έχω φουλ κατακράτηση και ανέβηκε το λίπος μου”

Για τα προβλήματα που αντιμετωπίζει με τον μεταβολισμό της μετά από τα δύο χειρουργεία στο στήθος και στη μύτη της μίλησε σε story της η

Κατερίνα Καινούργιου: “Για ποιον λόγο κοτζάμ Γιώργος Λιάγκας να απολογείται για το αν το σκάφος είναι δικό του;”

Η Κατερίνα Καινούργιου σχολίασε τη συνέντευξη που παραχώρησε η Μαρία Αντωνά στο περιοδικό ΟΚ! και όσα είπε ο Γιώργος Λιάγκας για

Σαν Ψέμα: Η Αλίκη φεύγει κρυφά από όλους

Σαν Ψέμα: Η Ασπασία ζητά απ’ τον Πέτρο να μην πει το μυστικό της στα παιδιά της. Εκείνος πάει και βρίσκει τον Γιώτη. Εντωμεταξύ, η Μελίνα