To 3λεπτο workout της Αν Χάθαγουεϊ για δυνατό και καλλίγραμμο σώμα – Γίνεται και στο σπίτι

FITNESS

Το τρέιλερ του πολυαναμενόμενου sequel «Ο Διάβολος φοράει Prada» μόλις κυκλοφόρησε και, εκτός από το ρεκόρ προβολών που έσπασε στο YouTube μέσα σε λίγες ώρες, προκάλεσε και μία κοινή διαπίστωση: η Anne Hathaway μοιάζει να έχει αλλάξει ελάχιστα σε σχέση με την πρώτη ταινία, σχεδόν 20 χρόνια πριν.

Σε αυτό σίγουρα παίζουν ρόλο πολλοί παράγοντες, από τη φροντίδα του εαυτού της μέχρι τη συνολική της καθημερινότητα. Ωστόσο, σημαντικό μερίδιο έχει και η ρουτίνα άσκησης που ακολουθεί. Η Monique Eastwood, personal trainer της διάσημης ηθοποιού, αποκαλύπτει τις μοναδικές τεχνικές που χρησιμοποιεί για ένα καλλίγραμμο αλλά και δυνατό σώμα. Τα ραντεβού της με την Anne Hathaway γίνονται πέντε φορές την εβδομάδα, διάρκειας μίας ώρας, μέσω βιντεοκλήσης.

Ο συνδυασμός που μεταμορφώνει το σώμα 

Η μέθοδος της Eastwood συνδυάζει pilates, χορό, προπόνηση ενδυνάμωσης, μπαλέτο και γιόγκα, όλα δεμένα σε ρευστές ακολουθίες που θυμίζουν περισσότερο χορογραφία παρά μάθημα γυμναστικής. Δίνεται έντονη έμφαση στη σωστή ευθυγράμμιση, καθώς και στο «χτίσιμο αντοχής στους βαθιούς μυς του κορμού και της λεκάνης», λέει η ίδια. Αυτοί οι μύες «σταθεροποιούν το σώμα, ώστε να έχουμε εξαιρετική δύναμη σε ό,τι κι αν κάνουμε» συμπληρώνει.

Μία από τις αγαπημένες της ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης και σταθερότητας στον κορμό είναι η σανίδα. Παρακάτω, η Eastwood μοιράζεται την τρίλεπτη ακολουθία σανίδας που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι, η οποία βασίζεται στις ίδιες αρχές που χρησιμοποιεί όταν προπονεί τους διάσημους πελάτες της, όπως η Anne Hathaway.

Το τρίλεπτο πρόγραμμα με βάση τη σανίδα 

• Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια και ελάτε σιγά σιγά στη θέση της σανίδας, με τις παλάμες να ακουμπούν το έδαφος.
• Λυγίστε τα γόνατα και μετακινήστε τους γοφούς προς τις φτέρνες και ελάτε ξανά στην αρχική θέση.
• Στη συνέχεια φέρτε το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί και λυγίστε πάλι τα γόνατα.
• Από εκεί, ελάτε πάλι σε θέση σανίδας και μετά ανοίξτε το δεξί πόδι προς τα δεξιά, αγγίξτε ελαφρά το έδαφος με τα δάχτυλα και φέρτε το πόδι πίσω στην αρχική θέση στα αριστερά. Αυτό αντιστοιχεί σε μία επανάληψη.
• Ολοκληρώστε 10 επαναλήψεις και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.

Δείτε όλη την ακολουθία στο βίντεο

Ποια είναι τα οφέλη της τρίλεπτης προπόνησης;

«Η σανίδα με το βάρος του σώματος είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δυναμώσετε τον κορμό», εξηγεί η Eastwood. Το πρόβλημα, όμως, είναι ότι οι περισσότεροι δεν την εκτελούν σωστά.

«Οι περισσότεροι ρίχνουν όλο το βάρος στους ώμους, ειδικά οι άντρες, γιατί εκεί αισθάνονται πιο δυνατοί», εξηγεί. «Έτσι όμως τα πόδια και οι γλουτοί μένουν ανενεργοί και η άσκηση γίνεται πολύ γρήγορα εξαντλητική. Όταν, αντίθετα, η δουλειά μοιράζεται σωστά ανάμεσα στα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς, η σανίδα γίνεται πολύ πιο εύκολη και αποδοτική» συμπληρώνει.

Με μερικές μικρές αλλαγές, συνεχίζει η Eastwood, η σανίδα μπορεί να προσφέρει πολύ περισσότερα από απλή ενδυνάμωση του κορμού. Η συγκεκριμένη ακολουθία, για παράδειγμα, λειτουργεί ως ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα. Όταν το ένα πόδι τοποθετείται πάνω στο άλλο, το κάτω πόδι καλείται να σηκώσει μεγαλύτερο φορτίο. Αυτό αυξάνει τη δουλειά στους τετρακέφαλους, τους μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών, ενισχύοντας τη δύναμή τους.

«Η ακολουθία ενεργοποιεί επίσης τους προσαγωγούς, τον κορμό και τη λεκάνη, αφού υπάρχει μόνο ένα σταθερό πόδι ενώ το σώμα κινείται μπρος και πίσω», προσθέτει. «Το πλάγιο άγγιγμα του ποδιού ενεργοποιεί τους λοξούς κοιλιακούς, όπως και η ανάγκη να διατηρείται ο κορμός σταθερός όσο το πόδι ανοίγει και επιστρέφει».

Καθ’ όλη τη διάρκεια, οι ώμοι λειτουργούν υποστηρικτικά, χτίζοντας δύναμη και σταθερότητα στις αρθρώσεις. Και όλα αυτά μέσα σε μόλις τρία λεπτά προπόνησης.

Διαβάστε επίσης

Workout: Πόσες ώρες αερόβιας άσκησης μπορούν να σώσουν την καρδιά μας

Άσκηση: Μπορεί να αναστρέψει τη φθορά του εγκεφάλου σε 6 μήνες

Είστε 60άρης; Αυτό είναι το καλύτερο πρόγραμμα άσκησης για εσάς