7 πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για την υγεία των οστών σας

Date:

Η διατήρηση ενός δυνατού μυοσκελετικού συστήματος είναι κομβική για τη θωράκιση της γενικής υγείας του ανθρώπου. Ωστόσο συχνά η υγεία των οστών μας παραβλέπεται.

Η οστεοπόρωση, η σταδιακή μείωση της πυκνότητας και ποιότητας των οστών, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο εύθραυστα, αναφέρεται και ως η «σιωπηλή ασθένεια». Είναι ασυμπτωματική και τις περισσότερες φορές εντοπίζεται έπειτα από κάποιο κάταγμα, όταν, δηλαδή, είναι πλέον σε πιο προχωρημένο στάδιο.

Σύμφωνα με έρευνες, ένας στους δύο Έλληνες (53%) έχει οστεοπενία ή οστεοπόρωση και δεν λαμβάνει φάρμακα. Η συντριπτική πλειονότητα των ενηλίκων παραλείπει τη μέτρηση οστικής πυκνότητας και συγκεκριμένα το 90% των ανδρών και το 60% των γυναικών.

Αν και η οστεοπόρωση επηρεάζει κυρίως άτομα άνω των 50 ετών, η διαδικασία της οστικής απώλειας ξεκινάει από τις προηγούμενες δεκαετίες. Συγκεκριμένα, η οστική μάζα σταματά να αυξάνεται περίπου στην ηλικία των 30 ετών και κατόπιν ξεκινάει η σταδιακή -ανάλογα και με τον τρόπο ζωής- αδυναμία τους.

Γι’ αυτό είναι σημαντικό να υιοθετούμε από μικρότερες ηλικίες συνήθειες, ώστε να προστατεύσουμε τα οστά μας μεγαλώνοντας. Ειδικοί επισημαίνουν 7 σημαντικές καθημερινές πρακτικές για την επίτευξη αυτού του στόχου.

Κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση

Τα οστά είναι δυναμικά και ανανεώνονται συνεχώς μέσω της διαδικασίας του «ανασχηματισμού». Η άσκηση, ιδιαίτερα η βάδιση, το ανέβασμα σκάλας και η γυμναστική με αντιστάσεις ενισχύουν την οστική πυκνότητα στα σημεία όπου ασκείται δύναμη. Ακόμη και 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Η συνέπεια είναι το «κλειδί» – μην αφήνετε μέρες χωρίς κίνηση.

Προτεραιότητα στη μυϊκή ενδυνάμωση κατά την εμμηνόπαυση

Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο οστεοπόρωσης λόγω μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων. Η άρση βαρών, ακόμη και με μικρά βάρη, βοηθά στην καταπολέμηση της απώλειας οστικής και μυϊκής μάζας. Δοκιμάστε ασκήσεις όπως καθίσματα με βάρη ή πιέσεις στήθους.

Καταναλώστε ασβέστιο και βιταμίνη D

Το ασβέστιο είναι βασικό για την ενίσχυση των οστών, ενώ η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να το απορροφήσει. Εντάξτε στη διατροφή σας γαλακτοκομικά, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ψάρια όπως ο σολομός και ο τόνος. Οι ενήλικες χρειάζονται 1.000-1.200 mg ασβεστίου και 15-20 mcg βιταμίνης D ημερησίως.

Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο

Η έκθεση στον ήλιο είναι σημαντική για την παραγωγή βιταμίνης D από τον οργανισμό. Επιδιώξτε να περπατάτε στον ήλιο για 30 λεπτά την ημέρα, πάντα με την απαραίτητη αντηλιακή προστασία (δεν επιδρά στα επίπεδα βιταμίνης D), ιδιαίτερα όταν η ένταση της υπεριώδους ακτινοβολίας είναι υψηλότερη, για παράδειγμα, τις μεσημεριανές ώρες.  

Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων

Αν η διατροφή σας δεν επαρκεί, συζητήστε με τον γιατρό σας την πιθανότητα λήψης συμπληρωμάτων ασβεστίου ή βιταμίνης D. Κάντε τις αναγκαίες εξετάσεις και κρατήστε ένα ημερολόγιο διατροφής για να αξιολογήσετε τις ανάγκες σας. (Διαβάστε επίσης: Επτά σημάδια ότι έχετε έλλειψη βιταμίνης D.)

Προσέξτε τα φάρμακά σας

Ορισμένα φάρμακα, όπως οι αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs – γαστροπροστατευτικά φάρμακα) ή τα στεροειδή, επηρεάζουν την υγεία των οστών. Συζητήστε με τον γιατρό σας εναλλακτικές λύσεις ή μειώστε τη διάρκεια χρήσης τους όσο είναι δυνατόν.

Περιορίστε το αλκοόλ και την καφεΐνη – κόψτε το κάπνισμα

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, όπως και το κάπνισμα, επιβαρύνουν τα οστά. Το κάπνισμα μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου και επιβραδύνει την επούλωση των καταγμάτων.

Η φροντίδα των οστών δεν αφορά μόνο το παρόν, αλλά και το μέλλον. Επενδύστε στην υγεία τους σήμερα για να απολαύσετε μια δραστήρια και ποιοτική ζωή αύριο.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα; Τι σημασία έχει στ’ αλήθεια η στάση του ύπνου

Γιατί συνιστούν οι ειδικοί να κοιμόμαστε στο πλάι και τι μπορεί να συμβεί αν κοιμόμαστε ανάσκελα ή μπρούμυτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μία αγαπημένη στάση ύπνου, είτε είναι μπρούμυτα ή ανάσκελα, είτε στο πλάι (δεξιά ή αριστερά). Έχει όμως στ’ αλήθεια σημασία το πώς κοιμόμαστε; Η απάντηση ίσως δεν είναι και τόσο απλή, απαντά μία

Εξέταση αίματος εντοπίζει πάνω από 50 διαφορετικές μορφές καρκίνου

Οι μισοί καρκίνοι που εντοπίζει είναι στα αρχικά στάδια. Για πολλούς δεν υπάρχει τρόπος προληπτικού ελέγχου. Μία εξέταση αίματος, που ανιχνεύει περισσότερες από 50 διαφορετικές μορφές καρκίνου, μπορεί να επιταχύνει τη διάγνωσή τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Για τα τρία τέταρτα αυτών των καρκίνων δεν υπάρχει τρόπος προσυμπτωματικού ελέγχου. Επιπλέον, περισσότεροι από τους μισούς

Εξερράγη ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος οn camera: «Σήκω φύγε από εδώ, δεν θέλω…»

Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε με ειλικρίνεια για το άγχος που βιώνει πριν από κάθε πρεμιέρα, αλλά και για το αν αισθάνεται την ανάγκη να ξεκουραστεί έπειτα από τη μακρόχρονη και επιτυχημένη πορεία του στον χώρο της υποκριτικής. Ο ηθοποιός αρχικά ανέφερε: «Εννοείται ότι υπάρχει άγχος μετά από

Beyonce: Αγνώριστη για ψώνια στο Κατάρ – Ακολούθησε πιστά τους νόμους για τις δημόσιες εμφανίσεις

Η Beyonce συνήθως αφήνει τα μακριά, πλούσια μαλλιά της ελεύθερα όταν βγαίνει έξω, αλλά αυτή τη φορά η σούπερ σταρ έκανε μια διαφορετική εμφάνιση.

Αντώνης Καρυστινός: «Τρεις φορές λύγισα στις πρόβες τόσο πολύ που έβαλα τα κλάματα»

Με αφορμή τόσο το τηλεοπτικό Porto Leone όσο και το νέο θεατρικό του εγχείρημα, ο Αντώνης Καρυστινός συνάντησε τη Ναταλία Γερμανού στον καναπέ του

Κατέρρευσε on air o Γιάννης Βασιλώττος: «Με ράγισε αυτή η στιγμή, συγκινούμαι και που το σκέφτομαι»

Με αφορμή τη συμμετοχή στην καθημερινή σειρά Grand Hotel του ΑΝΤ1, ο Γιάννης Βασιλώττος παραχώρησε μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στην κάμερα της

Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για Άννα Κυριακού: «Ήταν μια κυρία, σπάνιο είδος στις μέρες μας»

«Έσβησε» στα 96 της χρόνια η Άννα Κυριακού τη Δευτέρα (13.10.2025) και η απώλειά της προκάλεσε θλίψη στον καλλιτεχνικό χώρο. Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος που ήταν επιστήθιος φίλος της αναφέρθηκε στα χαρίσματα της αξέχαστης ηθοποιού, τονίζοντας ότι ήταν μια αληθινή κυρία.  Ο καταξιωμένος καλλιτέχνης παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής «Καλύτερα δε γίνεται» και αυτές προβλήθηκαν

Αντώνης Καρυστινός: «Μου έχει συμβεί να λυγίσω τόσο πολύ που να βάλω τα κλάματα και να πω “δεν τον αντέχω αυτόν τον άνθρωπο”»

Ο Αντώνης Καρυστινός είναι ένας από τους πιο ταλαντούχος και low profile ηθοποιούς της γενιάς του που μιλάει σπάνια τόσο για την προσωπική του ζωή όσο και για την καριέρα του. Ωστόσο, έκανε μια εξαίρεση και το μεσημέρι του Σαββάτου (18.10.2025) βρέθηκε ως καλεσμένος στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε στη Ναταλία Γερμανού για

Γιώργος Κιμούλης:  «Είναι λάθος να φοβόμαστε να μιλήσουμε, για να μην θεωρήσουν οι άλλοι ότι εγκληματούμε»

Μία εξομολογητική και άκρως ενδιαφέρουσα συνέντευξη παραχώρησε ο Γιώργος Κιμούλης στην κάμερα της εκπομπής “Ραντεβού το ΣΚ”. Τον γνωστό ηθοποιό επισκέφτηκε ο Λάμπρος Κωνσταντάρας, με αφορμή τη θεατρική παράσταση “Η Συνάντηση”, με τους δύο άντρες να ξετυλίγουν το κουβάρι της ζωής στον επαγγελματικό και προσωπικό τομέα. «Πλέον έχουμε μετατρέψει τη μοναξιά σε μοναχικότητα. Αυτό για

Καρκίνος του πνεύμονα: Τι είναι και πότε εφαρμόζεται η επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία

Τι αναφέρει η ακτινοθεραπεύτρια-ογκολόγος Κωνσταντίνα Μπόνιου, διευθύντρια ΕΣΥ στο Θεαγένειο Νοσοκομείο. Μια σύγχρονη τεχνική στην ακτινοθεραπεία αλλάζει τα δεδομένα στη θεραπεία του καρκίνου του πνεύμονα σε αρχικά στάδια. Πρόκειται για την επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία (Surface-Guided Radiation Therapy – SGRT), μία τεχνική που προσφέρει μεγαλύτερη ακρίβεια στην ακτινοβόληση και λιγότερες παρενέργειες στους υγιείς ιστούς. Η ακτινοθεραπεία

Αθηνά Μαξίμου: «Μεγάλωσα δύο γονείς – Δεν υπήρχαν όρια, έπρεπε να τα βάλω εγώ»

Σε μια σπάνια εξομολόγηση, η Αθηνά Μαξίμου μίλησε για την παιδική της ηλικία, όπως την έζησε μέσα σε ένα σπίτι χωρίς σταθερές, όπου ο ρόλος του παιδιού συγχωνευόταν με εκείνον του ενήλικα. Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά», η ηθοποιός αναφέρθηκε με καθαρότητα στην προσωπική της διαδρομή, δίχως να ωραιοποιήσει καταστάσεις. «Ήμουν μοναχοπαίδι, με χωρισμένους γονείς

Ευλογιά των πιθήκων (mpox): Ανησυχία από εγχώρια κρούσματα του σοβαρού στελέχους clade 1 στις ΗΠΑ

Οι υγειονομικές Αρχές δεν έχουν ακόμα βρει πώς μολύνθηκαν οι ασθενείς. Δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Σε εγρήγορση έχουν τεθεί οι υγειονομικές Αρχές των ΗΠΑ καθώς τις τελευταίες ημέρες διαγνώστηκαν δύο εγχώρια κρούσματα της νόσου mpox που προκλήθηκαν από το σοβαρό στέλεχος clade 1 (κλάδος 1) του ομώνυμου ιού. Το στέλεχος αυτό προκαλεί από πέρυσι επιδημικές