Ερευνα: Αυτή είναι η αποτελεσματικότερη τακτική για τη διαχείριση του άγχους

Date:

Το άγχος είναι ένα κοινό πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Τα συμπτώματά του είναι συναισθηματικά αλλά και σωματικά και παρότι υπάρχουν πολλές στρατηγικές για τη διαχείριση τους, μια νέα έρευνα αναδεικνύει μία εξ αυτών ως την πιο αποτελεσματική.

Συγκεκριμένα, σε μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό PLOS One ανέλυσε δεδομένα από δύο έρευνες με συμμετοχή 8.818 ατόμων κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Στόχος της μελέτης ήταν να εξετάσει ποιες δραστηριότητες επέλεξαν οι άνθρωποι για να διαχειριστούν το άγχος τους κατά τη διάρκεια των περιόδων του lockdown. Η έρευνα επικεντρώθηκε σε τρεις βασικές τακτικές:

  • Άσκηση
  • Επικοινωνία με φίλους και οικογένεια
  • Διαλογισμός

Η αποτελεσματικότερη τακτική

Σύμφωνα με τα ευρήματα, η άσκηση ήταν η δραστηριότητα που συνδέθηκε με τα μεγαλύτερα οφέλη για τη μείωση του άγχους. Συγκεκριμένα το 24,4% στο πρώτο μέρος της έρευνας – και το 19% στο δεύτερο μέρος – των ατόμων που ασκούνταν τακτικά ανέφεραν ότι δεν εμφάνισαν άγχος (μέτριο ή υψηλό).

Η άσκηση, είτε πρόκειται για έναν απλό περίπατο είτε για πιο εντατική φυσική δραστηριότητα, αποδείχθηκε ότι είναι μια εξαιρετική τακτική για τη διαχείριση του άγχους. Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο να εκτονωθεί η συσσωρευμένη ενέργεια και να μειωθούν τα επίπεδα στρες.

Η σημασία της κοινωνικής υποστήριξης

Η δεύτερη πιο αποτελεσματική τακτική ήταν η επικοινωνία με φίλους και οικογένεια. Στην πρώτη έρευνα, το 19,9% όσων επικοινωνούσαν συχνά με τους αγαπημένους τους ανέφεραν ότι δεν εμφάνισαν σοβαρό άγχος, ενώ στη δεύτερη έρευνα παρόμοια αποτελέσματα ανέφερε το 18,3%. Η κοινωνική υποστήριξη παίζει σημαντικό σημαντικό ρόλο στη μείωση του άγχους, προσφέροντας μια αίσθηση ασφάλειας και συναισθηματικής σταθερότητας.

Διαλογισμός: Ένα Απρόσμενο Ευρήμα

Ο διαλογισμός θεωρείται συχνά μια ισχυρή τεχνική για τη διαχείριση του άγχους, για αυτό και τα αποτελέσματα της έρευνας ήταν κάπως απρόσμενα. Οι συμμετέχοντες που έκαναν διαλογισμό ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα άγχους σε σχέση με τις άλλες δραστηριότητες. Στην πρώτη έρευνα, μόλις το 16,4% δήλωσε πως αντιμετώπισε το άγχος, ενώ στη δεύτερη το ποσοστό περιορίστηκε στο 11,7%.

Αν και ο διαλογισμός είναι γενικά αποδεκτός ως αποτελεσματική μέθοδος για την καταπολέμηση του άγχους, η συγκεκριμένη έρευνα έδειξε ότι μπορεί να μην είναι τελικά το ίδιο βοηθητικός για όλους. Οι λόγοι για αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να σχετίζονται με την πολυπλοκότητα της τεχνικής και το γεγονός ότι μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο και εξάσκηση για να αποφέρει θετικά αποτελέσματα.

Βρείτε τι σας ταιριάζει

Ενώ η άσκηση και η επικοινωνία με αγαπημένα πρόσωπα φαίνεται να είναι οι πιο αποτελεσματικές τακτικές για την αντιμετώπιση του άγχους, το σημαντικότερο συμπέρασμα, όπως επισημαίνει το περιοδικό The Healthy επικαλούμενο την έρευνα, είναι ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να βρει τη μέθοδο που λειτουργεί καλύτερα για αυτόν.

Άθληση, κοινωνική συναναστροφή ή διαλογισμός, ό,τι σας βοηθάει στη μείωση του άγχους σας, τότε είναι κάτι που αξίζει να το ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας. Η έρευνα αποδεικνύει ότι, ανεξάρτητα από τις γενικές συμβουλές, η διαχείριση του άγχους είναι μια προσωπική υπόθεση.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα; Τι σημασία έχει στ’ αλήθεια η στάση του ύπνου

Γιατί συνιστούν οι ειδικοί να κοιμόμαστε στο πλάι και τι μπορεί να συμβεί αν κοιμόμαστε ανάσκελα ή μπρούμυτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μία αγαπημένη στάση ύπνου, είτε είναι μπρούμυτα ή ανάσκελα, είτε στο πλάι (δεξιά ή αριστερά). Έχει όμως στ’ αλήθεια σημασία το πώς κοιμόμαστε; Η απάντηση ίσως δεν είναι και τόσο απλή, απαντά μία

Εξέταση αίματος εντοπίζει πάνω από 50 διαφορετικές μορφές καρκίνου

Οι μισοί καρκίνοι που εντοπίζει είναι στα αρχικά στάδια. Για πολλούς δεν υπάρχει τρόπος προληπτικού ελέγχου. Μία εξέταση αίματος, που ανιχνεύει περισσότερες από 50 διαφορετικές μορφές καρκίνου, μπορεί να επιταχύνει τη διάγνωσή τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Για τα τρία τέταρτα αυτών των καρκίνων δεν υπάρχει τρόπος προσυμπτωματικού ελέγχου. Επιπλέον, περισσότεροι από τους μισούς

Εξερράγη ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος οn camera: «Σήκω φύγε από εδώ, δεν θέλω…»

Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε με ειλικρίνεια για το άγχος που βιώνει πριν από κάθε πρεμιέρα, αλλά και για το αν αισθάνεται την ανάγκη να ξεκουραστεί έπειτα από τη μακρόχρονη και επιτυχημένη πορεία του στον χώρο της υποκριτικής. Ο ηθοποιός αρχικά ανέφερε: «Εννοείται ότι υπάρχει άγχος μετά από

Beyonce: Αγνώριστη για ψώνια στο Κατάρ – Ακολούθησε πιστά τους νόμους για τις δημόσιες εμφανίσεις

Η Beyonce συνήθως αφήνει τα μακριά, πλούσια μαλλιά της ελεύθερα όταν βγαίνει έξω, αλλά αυτή τη φορά η σούπερ σταρ έκανε μια διαφορετική εμφάνιση.

Αντώνης Καρυστινός: «Τρεις φορές λύγισα στις πρόβες τόσο πολύ που έβαλα τα κλάματα»

Με αφορμή τόσο το τηλεοπτικό Porto Leone όσο και το νέο θεατρικό του εγχείρημα, ο Αντώνης Καρυστινός συνάντησε τη Ναταλία Γερμανού στον καναπέ του

Κατέρρευσε on air o Γιάννης Βασιλώττος: «Με ράγισε αυτή η στιγμή, συγκινούμαι και που το σκέφτομαι»

Με αφορμή τη συμμετοχή στην καθημερινή σειρά Grand Hotel του ΑΝΤ1, ο Γιάννης Βασιλώττος παραχώρησε μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στην κάμερα της

Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για Άννα Κυριακού: «Ήταν μια κυρία, σπάνιο είδος στις μέρες μας»

«Έσβησε» στα 96 της χρόνια η Άννα Κυριακού τη Δευτέρα (13.10.2025) και η απώλειά της προκάλεσε θλίψη στον καλλιτεχνικό χώρο. Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος που ήταν επιστήθιος φίλος της αναφέρθηκε στα χαρίσματα της αξέχαστης ηθοποιού, τονίζοντας ότι ήταν μια αληθινή κυρία.  Ο καταξιωμένος καλλιτέχνης παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής «Καλύτερα δε γίνεται» και αυτές προβλήθηκαν

Αντώνης Καρυστινός: «Μου έχει συμβεί να λυγίσω τόσο πολύ που να βάλω τα κλάματα και να πω “δεν τον αντέχω αυτόν τον άνθρωπο”»

Ο Αντώνης Καρυστινός είναι ένας από τους πιο ταλαντούχος και low profile ηθοποιούς της γενιάς του που μιλάει σπάνια τόσο για την προσωπική του ζωή όσο και για την καριέρα του. Ωστόσο, έκανε μια εξαίρεση και το μεσημέρι του Σαββάτου (18.10.2025) βρέθηκε ως καλεσμένος στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε στη Ναταλία Γερμανού για

Γιώργος Κιμούλης:  «Είναι λάθος να φοβόμαστε να μιλήσουμε, για να μην θεωρήσουν οι άλλοι ότι εγκληματούμε»

Μία εξομολογητική και άκρως ενδιαφέρουσα συνέντευξη παραχώρησε ο Γιώργος Κιμούλης στην κάμερα της εκπομπής “Ραντεβού το ΣΚ”. Τον γνωστό ηθοποιό επισκέφτηκε ο Λάμπρος Κωνσταντάρας, με αφορμή τη θεατρική παράσταση “Η Συνάντηση”, με τους δύο άντρες να ξετυλίγουν το κουβάρι της ζωής στον επαγγελματικό και προσωπικό τομέα. «Πλέον έχουμε μετατρέψει τη μοναξιά σε μοναχικότητα. Αυτό για

Καρκίνος του πνεύμονα: Τι είναι και πότε εφαρμόζεται η επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία

Τι αναφέρει η ακτινοθεραπεύτρια-ογκολόγος Κωνσταντίνα Μπόνιου, διευθύντρια ΕΣΥ στο Θεαγένειο Νοσοκομείο. Μια σύγχρονη τεχνική στην ακτινοθεραπεία αλλάζει τα δεδομένα στη θεραπεία του καρκίνου του πνεύμονα σε αρχικά στάδια. Πρόκειται για την επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία (Surface-Guided Radiation Therapy – SGRT), μία τεχνική που προσφέρει μεγαλύτερη ακρίβεια στην ακτινοβόληση και λιγότερες παρενέργειες στους υγιείς ιστούς. Η ακτινοθεραπεία

Αθηνά Μαξίμου: «Μεγάλωσα δύο γονείς – Δεν υπήρχαν όρια, έπρεπε να τα βάλω εγώ»

Σε μια σπάνια εξομολόγηση, η Αθηνά Μαξίμου μίλησε για την παιδική της ηλικία, όπως την έζησε μέσα σε ένα σπίτι χωρίς σταθερές, όπου ο ρόλος του παιδιού συγχωνευόταν με εκείνον του ενήλικα. Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά», η ηθοποιός αναφέρθηκε με καθαρότητα στην προσωπική της διαδρομή, δίχως να ωραιοποιήσει καταστάσεις. «Ήμουν μοναχοπαίδι, με χωρισμένους γονείς

Ευλογιά των πιθήκων (mpox): Ανησυχία από εγχώρια κρούσματα του σοβαρού στελέχους clade 1 στις ΗΠΑ

Οι υγειονομικές Αρχές δεν έχουν ακόμα βρει πώς μολύνθηκαν οι ασθενείς. Δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Σε εγρήγορση έχουν τεθεί οι υγειονομικές Αρχές των ΗΠΑ καθώς τις τελευταίες ημέρες διαγνώστηκαν δύο εγχώρια κρούσματα της νόσου mpox που προκλήθηκαν από το σοβαρό στέλεχος clade 1 (κλάδος 1) του ομώνυμου ιού. Το στέλεχος αυτό προκαλεί από πέρυσι επιδημικές