Τα δύο κρίσιμα βήματα για να σταματήσετε μια κρίση άγχους

Date:

Οι κρίσεις άγχους είναι εξαιρετικά δυσάρεστες και μπορούν να επηρεάσουν οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από το αν έχει διαγνωστεί με κάποια διαταραχή ή όχι.

Μια κρίση άγχους μπορεί να συνοδεύεται από συναισθήματα όπως φόβο, πανικό και ανησυχία, ενώ τα σωματικά συμπτώματα περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, δύσπνοια και έντονη αναστάτωση.

Η ψυχοθεραπεύτρια, Haley Neidich, μιλώντας στο Cnet, προτείνει δύο βήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους.

1. Απόσπαση της προσοχής

Η απόσπαση της προσοχής είναι το πιο σημαντικό εργαλείο που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους όταν αυτή ξεκινήσει.

Συχνά, οι συμβουλές για «βαθιές αναπνοές» ή «ηρεμία» μπορεί να έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς μπορεί να επικεντρώσετε υπερβολικά την προσοχή σας στα συμπτώματα και να τα επιδεινώσετε, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.

Αντ’ αυτού, η ψυχοθεραπεύτρια Haley Neidich προτείνει την απόσπαση της προσοχής μέσω δραστηριοτήτων που κρατούν το μυαλό σας απασχολημένο και μακριά από τα συμπτώματα του άγχους.

Ορισμένοι τρόποι απόσπασης προσοχής:

  • Δείτε μια κωμωδία ή μια αστεία σειρά.
  • Ασχοληθείτε με τη ζωγραφική.
  • Βγείτε έξω για έναν σύντομο περίπατο.
  • Ακούστε ένα ενδιαφέρον podcast ή μουσική που σας ηρεμεί.
  • Καλέστε έναν φίλο και μιλήστε για άσχετα θέματα από αυτά που σας προκαλούν άγχος.

Ανακαλύπτοντας τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με αυτές τις δραστηριότητες και να τις έχετε διαθέσιμες για να τις χρησιμοποιήσετε όταν χρειαστεί. Η απόσπαση της προσοχής μπορεί να βοηθήσει να ξεπεράσετε την κορύφωση της κρίσης, μειώνοντας την ένταση των συμπτωμάτων.

2. Μεταφροντίδα

Αφού η κρίση άγχους αρχίσει να υποχωρεί, είναι σημαντικό να εφαρμόσετε τεχνικές για να ηρεμήσετε πλήρως το σώμα και το μυαλό σας. Αυτές μπορεί να περιλαμβάνουν δραστηριότητες που σας βοηθούν να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και να νιώσετε πιο γειωμένοι.

Ορισμένες προτάσεις:

  • Πηγαίνετε για έναν αργό και ήσυχο περίπατο.
  • Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι από βότανα.
  • Κάντε μια χαλαρωτική σειρά ασκήσεων γιόγκα.
  • Επαφή με τη φύση.
  • Ασχοληθείτε με το ημερολόγιό σας, γράψτε τις σκέψεις σας.
  • Ακούστε απαλή, χαλαρωτική μουσική.
  • Αφού το άγχος έχει αρχίσει να υποχωρεί, δοκιμάστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής.

Η Neidich προτείνει επίσης μια οπτική άσκηση, όπου φαντάζεστε τον εαυτό σας ως ένα δέντρο με ρίζες που αναπτύσσονται βαθιά στο έδαφος. Αυτή η εικόνα μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο γειωμένοι και συνδεδεμένοι με το περιβάλλον σας.

Τι ισχύει με τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής;

Παρόλο που η βαθιά αναπνοή και ο διαλογισμός είναι κοινές συμβουλές για τη διαχείριση του άγχους, η Neidich επισημαίνει ότι αυτά τα εργαλεία δεν είναι κατάλληλα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Αν δεν λειτουργήσουν άμεσα, οδηγούν σε περισσότερο άγχος, καθώς το άτομο αισθάνεται πως αποτυγχάνει να το ελέγξει και αυτό επιδεινώνει το πρόβλημα.

Ωστόσο, αυτές οι τεχνικές μπορούν να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για την πρόληψη των κρίσεων, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά. Ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να μειώσει σημαντικά το συνολικό άγχος και να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα προειδοποιητικά σημάδια μιας κρίσης, προτού αυτή κλιμακωθεί.

Δημιουργία ενός δικτύου υποστήριξης

Ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης είναι απαραίτητο για τη διαχείριση του άγχους. Οι άνθρωποι που αποτελούν το στενό σας περιβάλλον πρέπει να είναι εκεί, για να σας υποστηρίξουν, χωρίς να σας κάνουν να αισθάνεστε χειρότερα.

Είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε τις ανάγκες σας εκ των προτέρων, ώστε οι αγαπημένοι σας να γνωρίζουν πώς να σας βοηθήσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια και ύστερα από μια κρίση άγχους.

Συνοψίζοντας, αν και οι κρίσεις άγχους μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολες, μπορείτε να μάθετε να τις διαχειρίζεστε αποτελεσματικά με την εφαρμογή αυτών των δύο απλών βημάτων.

Με την απόσπαση της προσοχής και τη σωστή μεταφροντίδα μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο και να βρείτε την ηρεμία που χρειάζεστε.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Καρκίνος παχέος εντέρου: Τα 5 βασικά βήματα πριν τη θεραπεία, που εξασφαλίζουν επιτυχία

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου πλέον αντιμετωπίζεται πολύ αποτελεσματικά με τις νέες χειρουργικές μεθόδους, αρκεί να ακολουθούνται ορισμένοι κανόνες. Μετράμε περισσότερα από 200 χρόνια μετά την 1η επέμβαση παχέος εντέρου το 1823 στη Lyon της Γαλλίας και τώρα οι ασθενείς μπορούν πλέον να νιώθουν ότι υπάρχει και ελπίδα και λύση στο πρόβλημα τους. Οι κακοήθειες

Formula 1: Το 19ο Grand Prix του Όστιν απευθείας στον ΑΝΤ1

Το 19ο Grand Prix του φετινού Παγκόσμιου Πρωταθλήματος, έρχεται στην πίστα «Circuit of the Americas» στο Όστιν των ΗΠΑ, και θα μεταδοθεί την Κυριακή, 19

Σίσσυ Χρηστίδου – Το σχόλιο για την προσωπική ζωή της Φαίης Σκορδά και ο αινιγματικός διάλογος στον αέρα: «Να παίρνουν σειρά κι άλλες»

Τα παραλειπόμενα από τη συνέντευξη που παραχώρησε η Μάρω Κοντού στη Φαίη Σκορδά σχολίασαν το πρωί της Κυριακής (19/10) η Σίσσυ Χρηστίδου και οι συνεργάτες

Δήμος Βερύκιος: «Πουλάω» γιατί είμαι αληθινός – Η κόντρα μου με τη Μεσσαροπούλου ήταν αληθινή, μου χάλαγε τον ειρμό της σκέψης μου

Ο Δήμος Βερύκιος παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Χαμογέλα και Πάλι» του Mega, όπου μίλησε για τις τηλεοπτικές κόντρες στο «Happy Day», τις πολιτικές εξελίξεις αλλά και το ενδεχόμενο να παρουσιάσει δική του εκπομπή. Ο δημοσιογράφος μίλησε για την παρουσία του στην τηλεόραση και τις κοινωνικοπολιτικές εξελίξεις: «Πουλάω γιατί είμαι αληθινός, είμαι της αμερικάνικης σχολής, αν

Δέσποινα Μοιραράκη: «Το κορμί θέλει δουλειά» – Η τηλεόραση, η δίαιτα και η προσωπική της μεταμόρφωση

Σε μια ειλικρινή και αυθόρμητη συνέντευξη, η Δέσποινα Μοιραράκη μίλησε για την επιστροφή της στη μικρή οθόνη αλλά και για τη σημαντική αλλαγή που έχει φέρει στη ζωή της τα τελευταία χρόνια, αποκαλύπτοντας στοιχεία για την εξωτερική της εικόνα, αλλά και για τα εσωτερικά της βιώματα. Η γνωστή επιχειρηματίας και τηλεοπτική περσόνα εμφανίστηκε στην εκπομπή

Πώς ο αυτισμός συνδέεται με την εξέλιξη του ανθρώπινου είδους

Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Molecular Biology and Evolution επιχειρεί να εξηγήσει ένα από τα πιο αινιγματικά ερωτήματα της νευροεπιστήμης: γιατί ο αυτισμός εμφανίζεται τόσο συχνά στους ανθρώπους, σε αντίθεση με τα περισσότερα άλλα είδη. Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η απάντηση μπορεί να κρύβεται στην ίδια την ταχύτητα με την οποία εξελίχθηκε

Ποια η διαφορά ανάμεσα στα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά

Η υγεία του εντέρου δεν αφορά μόνο την πέψη – επηρεάζει την άμυνα του οργανισμού, την ψυχική υγεία και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά παίζουν καθοριστικό ρόλο σε αυτή τη διαδικασία, αλλά λανθασμένα πολλοί τα συγχέουν. Στην πραγματικότητα, παρόλο που συνεργάζονται, τα προβιοτικά προσθέτουν «καλά» βακτήρια στο έντερο και τα πρεβιοτικά

Κοιμάστε μπρούμυτα ή ανάσκελα; Τι σημασία έχει στ’ αλήθεια η στάση του ύπνου

Γιατί συνιστούν οι ειδικοί να κοιμόμαστε στο πλάι και τι μπορεί να συμβεί αν κοιμόμαστε ανάσκελα ή μπρούμυτα. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μία αγαπημένη στάση ύπνου, είτε είναι μπρούμυτα ή ανάσκελα, είτε στο πλάι (δεξιά ή αριστερά). Έχει όμως στ’ αλήθεια σημασία το πώς κοιμόμαστε; Η απάντηση ίσως δεν είναι και τόσο απλή, απαντά μία

Εξέταση αίματος εντοπίζει πάνω από 50 διαφορετικές μορφές καρκίνου

Οι μισοί καρκίνοι που εντοπίζει είναι στα αρχικά στάδια. Για πολλούς δεν υπάρχει τρόπος προληπτικού ελέγχου. Μία εξέταση αίματος, που ανιχνεύει περισσότερες από 50 διαφορετικές μορφές καρκίνου, μπορεί να επιταχύνει τη διάγνωσή τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Για τα τρία τέταρτα αυτών των καρκίνων δεν υπάρχει τρόπος προσυμπτωματικού ελέγχου. Επιπλέον, περισσότεροι από τους μισούς

Εξερράγη ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος οn camera: «Σήκω φύγε από εδώ, δεν θέλω…»

Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε με ειλικρίνεια για το άγχος που βιώνει πριν από κάθε πρεμιέρα, αλλά και για το αν αισθάνεται την ανάγκη να ξεκουραστεί έπειτα από τη μακρόχρονη και επιτυχημένη πορεία του στον χώρο της υποκριτικής. Ο ηθοποιός αρχικά ανέφερε: «Εννοείται ότι υπάρχει άγχος μετά από

Beyonce: Αγνώριστη για ψώνια στο Κατάρ – Ακολούθησε πιστά τους νόμους για τις δημόσιες εμφανίσεις

Η Beyonce συνήθως αφήνει τα μακριά, πλούσια μαλλιά της ελεύθερα όταν βγαίνει έξω, αλλά αυτή τη φορά η σούπερ σταρ έκανε μια διαφορετική εμφάνιση.

Αντώνης Καρυστινός: «Τρεις φορές λύγισα στις πρόβες τόσο πολύ που έβαλα τα κλάματα»

Με αφορμή τόσο το τηλεοπτικό Porto Leone όσο και το νέο θεατρικό του εγχείρημα, ο Αντώνης Καρυστινός συνάντησε τη Ναταλία Γερμανού στον καναπέ του