4 τροφές που μπορείτε να τρώτε πριν ξαπλώσετε για καλύτερο ύπνο

Date:

Ένας καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της συνολικής υγείας και ευεξίας, επηρεάζοντας τα πάντα, από τη διάθεσή μας μέχρι τη γνωστική μας λειτουργία. Ωστόσο, η επίτευξη ποιοτικού ύπνου για πολλούς δεν είναι αυτονόητη. Και βασικός παράγοντας που επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο, αλλά συχνά παραβλέπεται, είναι η διατροφή.

Οι τροφές που καταναλώνουμε, όπως υπογραμμίζει το Shefinds επικαλούμενο διατροφολόγους και ειδικούς ύπνου, μπορούν είτε να προάγουν είτε να επιβαρύνουν την ποιότητα του ύπνου. Με τις κατάλληλες διατροφικές επιλογές πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, μπορούμε να βάλουμε ένα ακόμη λιθαράκι στον δρόμο για την επίτευξη ενός αναζωογονητικού ύπνου.

Μεταλλικό νερό με μαγνήσιο ή συμπληρώματα μαγνησίου

Η κατανάλωση μεταλλικού νερού πλούσιου σε μαγνήσιο ή η λήψη συμπληρώματος μαγνησίου πριν από τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητά του. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση των νευροδιαβιβαστών που εμπλέκονται στον ύπνο και τη χαλάρωση. Οι μυοχαλαρωτικές του ιδιότητες μειώνουν την ένταση και προάγουν την αίσθηση ηρεμίας, ενώ περιορίζουν επίσης τα επίπεδα της ορμόνης του στρες.

Στραγγιστό αγελαδινό γιαούρτι

Ένα μπολ με γιαούρτι μπορεί να κάνει θαύματα και για τον ύπνο σας, σύμφωνα με διατροφολόγους. Το γιαούρτι έχει υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης καζεΐνης που βοηθά στην αύξηση των αμινοξέων στην κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της νύχτας. Πρόκειται για μια πρωτεΐνη βραδείας απελευθέρωσης, που δεν βοηθά απλά στη χαλάρωση, αλλά υποστηρίζει επίσης και την αποκατάσταση των μυών κατά τη διάρκεια της νύχτας, διασφαλίζοντας πως το επόμενο πρωινό θα νιώθετε ανανεωμένοι. Το στραγγιστό αγελαδινό γιαούρτι προσφέρει επίσης πολλά άλλα οφέλη για την οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων των προβιοτικών, που συμβάλλουν στην υγεία και καλή λειτουργία του εντέρου.

Φρούτα

Τα φρούτα, με τα φυσικά σάκχαρα και την περιεκτικότητά τους σε κάλιο, συμβάλλουν σε έναν «γλυκό» ύπνο. Αποτρέπουν τις διαταραχές λόγω χαμηλού σακχάρου στο αίμα και, επιπλέον, ορισμένα φρούτα περιέχουν τρυπτοφάνη, μια πρόδρομη ουσία της σεροτονίνης, η οποία προάγει τη χαλάρωση και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Φρούτα πλούσια σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη χαλάρωση των μυών, μειώνοντας τις νυχτερινές κράμπες και ενισχύοντας την αίσθηση ηρεμίας πριν από τον ύπνο.

Ξηροί καρποί και σπόροι

Η κατανάλωση ξηρών καρπών και σπόρων το βράδυ είναι εξαιρετική επιλογή πριν ξαπλώσετε, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και άλλα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τον ύπνο. Για παράδειγμα, περιέχουν το αμινοξύ τρυπτοφάνη, που είναι ο πρόδρομος της σεροτονίνης και της μελατονίνης, δύο ορμόνες που συμμετέχουν ενεργά στη διαδικασία του ύπνου. Ενδεικτικά, ένα τέταρτο φλιτζάνι αμύγδαλα παρέχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, ενώ ένα τέταρτο φλιτζάνι κολοκυθόσπορων περιέχει περίπου 65 χιλιοστόγραμμα. Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι έχουν επίσης πολλά άλλα οφέλη για ολόκληρο το σώμα σας. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι συνιστούν προσοχή στην υπερβολική κατανάλωσή τους λόγω της θερμιδικής πυκνότητάς τους.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Παντρεύονται και πήγαν για πρόβα νυφικού και γαμπριάτικου στο ατελιέ

Με τα ιερά δεσμά του γάμου αναμένεται να ενωθούν ο Λάζος Μαντικός και η Αθηνά Κουρή το Σάββατο 19 Οκτωβρίου και μάλιστα με κουμπάρο τον Φοίβο Παπαδάκη. Οι προετοιμασίες είναι πυρετώδεις καθώς μαζί με τον γάμο θα βαφτίσουν τη μονάκριβη κόρη τους, με νονό τον Γιώργο Παπαδάκη. Το ζευγάρι απέκτησε το πρώτο του παιδί μέσα

Πατριαρχέας για Βίβαν Δράκου: «Έμεινε έγκυος στους πρώτους δύο μήνες της γνωριμίας μας»

Στο Στούντιο 4 της ΕΡΤ βρέθηκε καλεσμένος ο Θανάσης Πατριαρχέας το μεσημέρι της Πέμπτης 19/9.

Άκης Σακελλαρίου: «Έχω στο πέλμα μου λάμες, βίδες και βελόνες» – Η εξομολόγηση μετά την εγχείρηση

Σε χειρουργική επέμβαση υπεβλήθη ο Άκης Σακελλαρίου, μετά το τροχαίο ατύχημα που είχε με τη μηχανή του. Ο ηθοποιός, σύμφωνα με όσα είπε...

Έφη Σαρρή για Λάκη Λαζόπουλο: “Δεχόμουν κανονικό μπούλινγκ, δεν μπορούσα να βγω από το σπίτι μου”

"Δεν θεωρώ ότι σατιριζόμουν από τον Λάκη Λαζόπουλο, υπήρχε χλευασμός και τρομερή ύβρις εναντίον μου" δηλώνει η Έφη Σαρρή.

Ιωάννα Τούνη: O γιος της παίζει με τη γιαγιά του και εκείνη μας χαρίζει το πιο τρυφερό βίντεο

Στη Θεσσαλονίκη για επαγγελματικούς λόγους βρίσκεται αυτή την περίοδο η Ιωάννα Τούνη μαζί με τον μονάκριβο γιο της, Πάρη. Η γνωστή influencer και επιχειρηματίας αποκάλυψε πρόσφατα πως ο γιος της θα ξεκινήσει βρεφικό σταθμό στη Θεσσαλονίκη. Μάλιστα επειδή το πρόγραμμα της είναι αρκετά φορτωμένο φώναξε τη γιαγιά του Πάρη, τη θεία της, η οποία είναι

Παππά – Λάζαρης: Το ιδιωτικό συμφωνητικό, ο όρος & το ποσό που πρέπει να καταβάλλει η Δανάη

Το πρωινό σήμερα, 19 Σεπτεμβρίου ανέφερε ότι η Δανάη Παππά και ο Λάμπρος Λάζαρης προχώρησαν σε εξωδικαστικό συμβιβασμό λόγω οικονομικών διαφωνιών τους. Και μπορεί ο Λάμπρος να μην παραδέχεται ότι υπάρχει πόλεμος ανάμεσά τους, το Πρωινό με ένα νέο ρεπορτάζ αναφέρει την οικονομική διαμάχη του πρώην ζευγαριού. Όπως τόνισε η Άρια Καλύβα, υπέγραψαν πριν από

Εύα Μέντες: Απαντάει στο αν θα επιστρέψει ποτέ στην υποκριτική

Εύα Μέντες: Απαντάει στο αν θα επιστρέψει ποτέ στην υποκριτική Εύα Μέντες: Απαντάει στο αν θα επιστρέψει ποτέ στην υποκριτική Η 50χρονη ηθοποιός αποσύρθηκε από το Χόλιγουντ για να επικεντρωθεί στα παιδιά της με τον Ράιαν Γκόσλινγκ Η Εύα Μέντες έδωσε μια ενημέρωση σχετικά με το μέλλον της στο Χόλιγουντ. Αφού αποσύρθηκε από την υποκριτική

My Style Rocks: Κουδουνάρης σε Κατερίνα – Χθες ήσουν Σταχτοπούτα σήμερα είσαι Λεοπάρ Σκουφίτσα

Δείτε όσα είπε ο κριτής για το στυλ της παίκτριας

ΕΟΔΥ: 595 εισαγωγές με Covid 19, 8 νέες διασωληνώσεις και 23 θάνατοι

Υποχωρεί σταδιακά η αυξημένη δραστηριότητα του SARS-CoV2 που παρατηρήθηκε το καλοκαίρι, σύμφωνα με την επιδημιολογική έκθεση του ΕΟΔΥ για το διάστημα 9-15 Σεπτεμβρίου. Η θετικότητα στο σύνολο των ελεγχθέντων δειγμάτων παρέμεινε στα ίδια επίπεδα σε σχέση με την προηγούμενη εβδομάδα, το ίδιο και οι εισαγωγές, οι διασωληνώσεις και οι θάνατοι από Covid 19. Γριπώδης συνδρομή

Η κόρη του Μαρκ Ζούκερμπεργκ θέλει να γίνει «σαν την Τέιλορ Σουίφτ» – Τι της απάντησε ο ιδρυτής του Facebook

Ο συνιδρυτής της Meta και ιδρυτής του Facebook, Μαρκ Ζούκερμπεργκ αποκάλυψε σε πρόσφατη συνέντευξή του, το πώς «χάλασε» το όνειρο της κόρης του να γίνει μια μέρα σαν την σταρ της ποπ Τέιλορ Σουιφτ. Ο μεγιστάνας της τεχνολογίας καλεσμένος στο podcast «Acquired» αποκάλυψε μια συζήτηση όπου φαινομενικά κατέπνιξε την επιθυμία του μεσαίου του παιδιού να

Ο Θοδωρής Αθερίδης μιλά για την απώλεια του Ντίνου Καρύδη

Ο Ντίνος Καρύδης έφυγε από τη ζωή την περασμένη Κυριακή και η είδηση του θανάτου του σκόρπισε θλίψη στον καλλιτεχνικό κόσμο.

Απολαυστικός Νόβακ Τζόκοβιτς: Διασκέδασε τραγουδώντας… Τριαντάφυλλο στη Βουλγαρία

Ο Σέρβος πρωταθλητής έβγαλε την αυθεντική βαλκανική του πλευρά, δίνοντας... ρέστα με την ερμηνεία του.