Τόνωση: Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για να γεμίσουμε ενέργεια το πρωί

Date:

*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να σηκωθούν από το κρεβάτι τους κάθε πρωί. Αισθάνονται το σώμα τους βαρύ, χωρίς ενέργεια και διάθεση. Μήπως είστε και εσείς ένας από αυτούς; Αν ναι, αυτό που θα σας βοηθούσε είναι μια μικρής διαρκείας πρακτική yoga, που θα σε ενεργοποιήσει και θα σε τονώσει. Η yoga, φημίζεται για τα πολλά οφέλη, τόσο σε σωματικό, όσο και σε πνευματικό επίπεδο. Η σύνδεση της αναπνοής με την κίνηση, προετοιμάζει τον οργανισμό να έρθει σε μια ομαλή μετάβαση, από την αδράνεια του ύπνου, στη δράση της καθημερινότητας. Το πρωινό ξύπνημα γίνεται με τον καλύτερο και πιο φυσικό τρόπο. Κάνοντας την παρακάτω πρακτική θα νιώσετε από την πρώτη κιόλας φορά την ενέργεια σας να απογειώνεται!

ΘΕΣΗ 1: Κρατήστε τα πέλματα ανοιχτά στο άνοιγμα της λεκάνης, τεντωμένα καλά τα γόνατα, ενεργοποιήστε το μπροστινό μέρος των ποδιών, σφίξτε τους γλουτούς προς το κέντρο, τραβήξτε απαλά την κοιλιά μέσα και πάνω, κρατήστε τους ώμους μακριά από τον αυχένα, πλέξτε τους αντίχειρες μεταξύ τους και τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, πάρτε μια εισπνοή και με την εκπνοή τεντώστε την δεξιά μεριά του κορμού προς την αριστερή κατεύθυνση με την εισπνοή ελάτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την άλλη μεριά.

ΘΕΣΗ 2: Κρατήστε την ίδια βάση (βλ. θέση 1), πλέξτε τα δάχτυλα μεταξύ τους, ανοικτές τις παλάμες προς τα πάνω, τεντώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι, πάρτε μια εισπνοή και με την εκπνοή στρίψτε την κοιλιά, τα πλευρά και το στήθος προς την δεξιά μεριά. Με την εισπνοή, ελάτε στο κέντρο. Επαναλάβετε από την αριστερή κατεύθυνση.

ΘΕΣΗ 3: Κρατήστε τα πέλματα ανοιχτά στα πλαϊνά του στρώματος, με τεντωμένα καλά τα γόνατα, ενεργοποιήστε το μπροστινό μέρος των ποδιών, σφίξτε τους γλουτούς προς το κέντρο, τραβήξτε απαλά την κοιλιά μέσα και πάνω, κρατήστε τους ώμους μακριά από τον αυχένα, φέρτε τις παλάμες πίσω από την πλάτη με πλεγμένα δάχτυλα, κρατήστε το στήθος ανοιχτό, την πλάτη ίσια. Εισπνέετε και εκπνέετε σε αυτή τη θέση πέντε φορές.

ΘΕΣΗ 4: Κρατήστε τα πέλματα ανοικτά στο άνοιγμα του στρώματος, φέρτε τα χέρια από το πλάι πάνω από το κεφάλι με την εισπνοή. Με την εκπνοή, λυγίστε τα γόνατα φέρνοντας τη λεκάνη πίσω και κάτω. Με την επόμενη εισπνοή τεντώστε τα γόνατα φέρνοντας τα χέρια από το πλάι πάνω από το κεφάλι και με την εκπνοή τεντώνετε τα χέρια μπροστά και προς τα κάτω με βαθιά δίπλωση του κορμού μέχρι να αγγίξετε το έδαφος. Κατά την εισπνοή, μακραίνουμε τα χέρια από το πλάι προς τα εμπρός μέχρι πάνω. Επαναλαμβάνετε τρεις φορές.

ΘΕΣΗ 5: Κρατήστε την ίδια βάση (βλ. θέση 3), φέρτε τα χέρια από το πλάι και πάνω. Με την εκπνοή κάντε μια βαθιά δίπλωση, μείνετε στο κέντρο και φέρτε το αντίθετο χέρι έξω από το αντίθετο πόδι (αν δεν γίνεται, κρατήστε το χέρι στο κέντρο του στρώματος κάτω από τον ώμο) και ανοίξτε το άλλο χέρι πλάι και πάνω. Επαναλάβετε και από την άλλη κατεύθυνση.

Μείνετε στις θέσεις (asanas) για 5-10 αναπνοές ή και παραπάνω εάν το χρειάζεστε!

Δείτε εδώ ολόκληρο το βίντεο των ασκήσεων

Υ.Γ. Ωραία πράγματα μπορούν να συμβούν μόνο όταν έχουμε καλή ενέργεια, καθαρό νου, ήρεμο σώμα και πνεύμα!

Η γιόγκα είναι ένα πραγματικά απίστευτο ταξίδι εξερεύνησης του σώματος και του πνεύματος. Να είστε καλά προετοιμασμένοι, γιατί θα αλλάξει όλη σας τη ζωή.

Η Βάλια Γιατζάκη αποφοίτησε από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού Κομοτηνής (Τ.Ε.Φ.Α.Α) το 2014. Το ίδιο έτος εκπαιδεύτηκε στην γιόγκα από τον εκπαιδευτικό οργανισμό YogaWorks της Αμερικής (200RTY). Η αγάπη της για την γυμναστική την οδήγησε και σε άλλες εκπαιδεύσεις όπως αυτήν του Personal Trainer, Group Fitness Instructor, Pilates, TRX, Yoga kids. Συμπληρωματικά έχει εκπαιδευτεί στις πρώτες βοήθειες του Ερυθρού Σταύρου. Η επαγγελματική της δραστηριότητα έκτοτε περιλαμβάνει την διδασκαλία γιόγκα σε τμήματα ενηλίκων και παιδιών, σε ομαδικά αλλά και σε ατομικά προγράμματα (personal).

Βρείτε την Βάλια Γιατζάκη σε:

  • Instagram: https://www.instagram.com/valiagiatz
  • Email: valiagiatz@hotmail.com 

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χάιντι Κλουμ: Το βίντεο με την κόρη της πριν από σχεδόν δύο δεκαετίες

Σε αγαπώ με όλη μου την καρδιά, συνέχισε να λάμπεις, έγραψε στη Λένι Κλουμ για τα γενέθλιά της

Ανάσταση στο «Σπίτι με το MEGA» με τον Πέτρο Ιακωβίδη – Δείτε μουσικά αποσπάσματα

Ανάσταση στο «Σπίτι με το MEGA» με τον Πέτρο Ιακωβίδη - Δείτε μουσικά αποσπάσματα Απόψε στις 22:20 στο MEGA Απόψε στις 22:20, η Ρούλα Κορομηλά και ο Μιχάλης Χατζηγιάννης υποδέχονται τον αγαπητό καλλιτέχνη Πέτρο Ιακωβίδη, αλλά και εκλεκτούς καλεσμένους σε ένα αξέχαστο πρόγραμμα με πολλή μουσική, καλή παρέα και απρόσμενες εκπλήξεις. Το «Σπίτι με το

Μαρία Μενούνος: Στη Disneyland μετά τη βάφτιση της κόρης της – Μαζί της και η Μαριέττα Χρουσαλά

Στην Disneyland βρέθηκε η Μαρία Μενούνος με την οικογένειά της, μετά την βάφτιση της κόρης της Αθηνάς. Στο πλευρό της στη μαγευτική Disneyland, η Μαρία Μενούνος είχε φυσικά τον σύζυγό της, Keven Undergaro αλλά και τους κουμπάρους της, Μαριέττα Χρουσαλά και Λέοντα Πατίτσα. Η διάσημη Ελληνοαμερικανίδα παρουσιάστρια πέρασε υπέροχα στην Disneyland και ένιωσε ξανά παιδί! Μπορεί να μην πήρε

O Θανάσης Ευθυμιάδης αποχαιρέτησε την Άννα Παναγιωτοπούλου – «Σ’ ευχαριστώ από καρδιάς. Καλό σου ταξίδι»

Ενδιαφεροντα ΑΝΝΑ ΠΑΝΑΓΙΩΤΟΠΟΥΛΟΥ ΘΑΝΑΣΗΣ ΕΥΘΥΜΙΑΔΗΣ O Θανάσης Ευθυμιάδης αποχαιρέτησε την Άννα Παναγιωτοπούλου – «Σ’ ευχαριστώ από καρδιάς. Καλό σου ταξίδι» Το ταίρι του στην σειρά «Ντόλτσε Βίτα» Ιλιάδα Νομικού 04.05.2024 | 18:50 Την τηλεοπτική του μεγάλη αγάπη στην δημοφιλή σειρά «Ντόλτσε Βίτα», Άννα Παναγιωτοπούλου, η οποία άφησε σήμερα σε ηλικία 76 ετών την τελευταία της πνοή

Αιμιλία Υψηλάντη: «Πέρασα μια επώδυνη ασθένεια και καλούσα τη μάνα μου»

Μία συγκινητική αποκάλυψη έκανε σήμερα (04.05.2024) η Αιμιλία Υψηλάντη για το μεγαλείο της μητρότητας, μέσα από μία περιπέτεια που είχε με την υγεία της. «Οι γιαγιάδες είναι για να παρηγορούν και να κάνουν χατίρια. Η μάνα είναι το σημαντικό! Φέτος πέρασα μία μικρή ασθένεια η οποία ήταν επώδυνη και καλούσα τη μάνα μου», ανέφερε η

Άννα Παναγιωτοπούλου: Το αντίο του καλλιτεχνικού κόσμου – Πώς την αποχαιρέτησαν φίλοι & συνεργάτες;

Θλίψη έχει προκαλέσει στον καλλιτεχνικό κόσμο η είδηση πως η Άννα Παναγιωτοπούλου άφησε την τελευταία της πνοή το Μεγάλο Σάββατο, 04/05. Πώς την αποχαιρέτησαν φίλοι και συνεργάτες;  Τη δυσάρεστη είδηση την έκανε γνωστή ο Σταμάτης Κραουνάκης μέσα από μία ανάρτησή του στον προσωπικό του λογαριασμό στο Facebook γράφοντας: «Έφυγε η Άννα» και ακριβώς από κάτω έβαλε μία

Απόστολος Ρουβάς: Το πρώτο Πάσχα με τον γιο του στην Κέρκυρα – Στιγμές κατάνυξης στο νησί του

Ένα ξεχωριστό Πάσχα θα περάσει φέτος ο Απόστολος Ρουβάς, καθώς συντροφιά του θα έχει για πρώτη χρονιά τον μικρό του γιο.

Άννα Παναγιωτοπούλου: Οι ρόλοι μέσα από τους οποίους την αγάπησε το κοινό

Άννα Παναγιωτοπούλου: Οι ρόλοι μέσα από τους οποίους την αγάπησε το κοινό Άννα Παναγιωτοπούλου: Οι ρόλοι μέσα από τους οποίους την αγάπησε το κοινό Ο κόσμος τη θυμάται ως «Χριστίνα Μαρκάτου» από το Dolce Vita και οι πιο παλιοί, ως  «Μαντάμ Σουσού»  στην ομότιτλη διασκευή του μυθιστορήματος του Δημήτρη Ψαθά τη σεζόν 1986-87 Η Άννα Παναγιωτοπούλου «έφυγε» στα

Λευτέρης Πετρούνιας για τα γενέθλια της Βασιλικής Μιλλούση: Χρόνια πολλά στη γυναίκα της ζωής μου

Λευτέρης Πετρούνιας για τα γενέθλια της Βασιλικής Μιλλούση: Χρόνια πολλά στη γυναίκα της ζωής μου Λευτέρης Πετρούνιας για τα γενέθλια της Βασιλικής Μιλλούση: Χρόνια πολλά στη γυναίκα της ζωής μου Το τρυφερό βίντεο που ανάρτησε με τη σύζυγό του και τις κόρες τους Η Βασιλική Μιλλούση έχει τα γενέθλιά της και ο Λευτέρης Πετρούνιας της

Ο Θανάσης Ευθυμιάδης αποχαιρετά την Άννα Παναγιωτοπούλου: «Σε ευχαριστώ από καρδιάς»

Πριν από ακριβώς 29 χρόνια, τον Μάιο του 1995, Άννα Παναγιωτοπούλου και Θανάσης Ευθυμιάδης βρέθηκαν για πρώτη φορά σε γύρισμα της σειράς "Ντόλτσε Βίτα".

Νύχτα Στάσου: Ανάσταση με τον Ζαφείρη Μελά και την Αρετή Κετιμέ

Νύχτα Στάσου: Ανάσταση με τον Ζαφείρη Μελά και την Αρετή Κετιμέ Νύχτα στάσου, απόψε στις 23.00 στην ΕΡΤ. Η μουσική εκπομπή Νύχτα Στάσου γιορτάζει την Ανάσταση με πασίγνωστα λαϊκά και δημοτικά τραγούδια, συντροφιά με πρόσωπα της ΕΡΤ –και όχι μόνο– που μιλούν για το «δικό» τους Πάσχα. Η Μελίνα Ασλανίδου και ο Χρήστος Νικολόπουλος υποδέχονται