Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη*
Το καλοκαίρι είναι εδώ. Εάν χρειάζεστε λοιπόν ένα ιδιαίτερα αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής για να κάνετε μια εντυπωσιακή εμφάνιση στην παραλία διαβάζετε το σωστό άρθρο.
Αυτό το πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να προσφέρει το μέγιστο αποτέλεσμα στο σώμα σας. Για το σκοπό αυτό είναι χωρισμένο σε δύο «μπλοκ»: το πρώτο μπλοκ θα θέσει τα θεμέλια των μεγαλύτερων, ισχυρότερων μυών και θα αρχίσει τη διαδικασία καύσης του λίπους, ενώ το δεύτερο είναι μια «επίθεση» στο σώμα για να προσθέσετε άπαχη μυϊκή μάζα ενώ καίτε το υπόλοιπο των αποθεμάτων λίπους σας. Με λίγα λόγια, θα αλλάξει δραματικά το πώς βλέπετε – και αισθάνεστε – το σώμα σας.
Είναι εύκολο να το ακολουθήσετε, αλλά θα χρειαστεί αφοσίωση από εσάς για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Βάλτε τα δυνατά σας και δείτε πόσο μπορείτε να αλλάξετε το σώμα σας προς το καλύτερο μέσα σε ένα μήνα.
Το πρόγραμμα
Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:
Τέσσερις εβδομάδες – Η κάθε εβδομάδα έχει τέσσερις διαφορετικές προπονήσεις:
Πρώτη Εβδομάδα
- Tabata
- Ώμους -πλάτη- δελτοειδής
- Interval training
- Πόδια – γλουτούς
Αυτό σημαίνει ότι η προσέγγιση υψηλής συχνότητας προπόνησης θα αλλάξει γρήγορα το σώμα σας.
Κερδίστε χρόνο
Αυτή η προσέγγιση υψηλής έντασης σημαίνει ότι θα χτίσετε μυς και θα κάψετε λίπος. Κάνετε τις ασκήσεις σωστά σε σετ, επαναλήψεις, ρυθμό και περιόδους ανάπαυσης.
1η εβδομάδα
1η Μέρα
«Tabata» 4 φορές όλο το παρακάτω σετ χωρίς διάλειμμα.
- 30″ Αναπήδηση και squat
- 10″ Jumping jacks
- 30″ Αναπήδηση και άρση εμπρός του ενός ποδιού.
- 10″ Jumping jacks
- 30″ Αναπήδηση και άρση του άλλου ποδιού.
- 10″ Jumping jacks
- 30″ Squat
- 10″ Jumping jacks
Δείτε το πλήρες πρόγραμμα της προπόνησης
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]