Πόσο είναι το συνολικό λίπος στο σώμα σας, σε σχέση με το σωματικό σας βάρος; Μάθετε αν είστε σε υγιή επίπεδα μέσα από μία φόρμουλα υπολογισμού που ανέπτυξε το Πολεμικό Ναυτικό των ΗΠΑ.
Πρώτον, το ποσοστό λίπους στο σώμα σας είναι πάντα σχετικό με το σωματικό σας βάρος, αλλά όχι μόνο, αφού για τον υπολογισμό του εισέρχονται και άλλες παράμετροι, όπως η περιφέρεια της μέσης, των καρπών και των γοφών, καθώς και το μήκος του χεριού σας από τον αγκώνα και κάτω προς την παλάμη.
Σε γενικές γραμμές αν το βάρος σας είναι 100 και έχετε 10% λίπος, αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αποτελείται από 10 κιλά λίπους και 90 κιλά άλιπης μάζας σώματος (οστά, μύες, ιστοί των οργάνων, αίμα κλπ).
Κάντε ένα κλικ ΕΔΩ για να υπολογίσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας
Σημειώσεις:
- Στο πεδίο “Weight” συμπληρώστε το βάρος σας σε κιλά
- Στο πεδίο “Waist” συμπληρώστε την περιφέρεια της μέσης σας σε εκατοστά
- Στο πεδίο “Wrist” συμπληρώστε την περιφέρεια του καρπού σας σε εκατοστά*
- Στο πεδίο “Hips” συμπληρώστε την περιφέρεια των γοφών σας σε εκατοστά*
- Στο πεδίο “Forearm” συμπληρώστε το μήκος του χεριού σας από τον αγκώνα μέχρι τις άκρες των δακτύλων σας*
- Στη συνέχεια επιλέξτε “Female” αν είστε γυναίκα, ή “Male” αν είστε άντρας
- Πατήστε “Calculate Body Fat” και δείτε το αποτέλεσμα
[*μόνο οι γυναίκες είναι απαραίτητο να συμπληρώσουν αυτό το πεδίο]
Μια ορισμένη ποσότητα λίπους είναι απαραίτητη για τις λειτουργίες του σώματος. Το λίπος ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μονώνει τα όργανα και τους ιστούς και είναι η κύρια μορφή αποθήκευσης ενέργειας του σώματος.
Τι σημαίνει το αποτέλεσμα που βγάλατε στον υπολογισμό
Γυναίκες
- Απαραίτητο (ελάχιστο αποδεκτό) λίπος: 10-12%
- Αθλήτριες: 14-20%
- Κανονικό: 21-24%
- Αποδεκτό όριο: 25-31%
- Παχυσαρκία: 32% και πάνω
Άντρες
- Απαραίτητο (ελάχιστο αποδεκτό) λίπος: 2-4%
- Αθλήτριες: 6-13%
- Κανονικό: 14-17%
- Αποδεκτό όριο: 18-25%
- Παχυσαρκία: 26% και πάνω
Τι σημαίνει το αποτέλεσμα για την δίαιτα που ακολουθείτε και τα κιλά που θέλετε να χάσετε
Απώλεια βάρους δεν σημαίνει απαραίτητα και απώλεια λίπους, τουλάχιστον όχι σε ίσα μέρη. Για παράδειγμα αν μια γυναίκα είναι 60 κιλά με 23% ποσοστό λίπους και θέλει να χάσει 9 κιλά, τότε:
- Αρχικό λίπος στο σώμα: 60 κιλά x 0,23 ποσοστό λίπους = 13,8 κιλά
- Καθαρή μάζα σώματος: 60 κιλά – 13,8 κιλά λίπους = 46,2 κιλά
- Στόχος: 60 κιλά – 9 κιλά = 51 κιλά
Όπως βλέπετε ο στόχος να χάσει 9 κιλά δεν είναι ρεαλιστικός, αλλά ούτε και υγιεινός. Στα 51 κιλά, αυτή η γυναίκα θα εξακολουθεί να χρειάζεται 46,2 κιλά καθαρής μάζας σώματος, αλλά αυτό θα σημαίνει ότι θα πρέπει να έχει πάνω της μόλις 4,8 κιλά σωματικού λίπους. Αυτό αντιστοιχεί σε ποσοστό λίπους περίπου 9%, το οποίο, σύμφωνα με τα παραπάνω στοιχεία, είναι επικίνδυνα κάτω από το ελάχιστα αποδεκτό ποσοστό λίπους για την υγεία της.
Ένας πιο ρεαλιστικός και υγιής στόχος θα ήταν να ήθελε να ρίξει το ποσοστό λίπους από το 23% στο 18%. Σε αυτή την περίπτωση:
- 60 κιλά x 0,18 = 10,8 κιλά σωματικού λίπους
- 46,2 κιλά καθαρής μάζας σώματος + 10,8 κιλά λίπους = 57 κιλά συνολικού σωματικού βάρους.
Άρα για να φτάσει στο υγιές ποσοστό λίπους 18%, θα πρέπει να χάσει μόνο 3 κιλά συνολικά.
Γι’ αυτό, πριν κάνετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας κιλών, πρέπει να αναλογιστείτε το υγιές ποσοστό λίπους που πρέπει να έχετε!
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ
Ποιος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματος που σας χαρακτηρίζει – Άμεσος υπολογισμός
Δείκτης Όγκου Σώματος: Η νέα μέθοδος για το ιδανικό βάρος – Πιο “δίκαιη” από τον ΔΜΣ [vids]
Αδυνάτισμα μόνο με περπάτημα: Αναλυτικό πρόγραμμα, απόσταση και θερμίδες [πίνακες]
