Το χαρακτηριστικό “τακ-τακ” από τις ρακέτες είναι για πολλούς ο ήχος του ελληνικού καλοκαιριού.
Πέρα όμως από το παιχνίδι και τη διασκέδαση, οι ρακέτες στην άμμο αποτελούν μια ολοκληρωμένη μορφή άσκησης, που συνδυάζει αερόβια προπόνηση, ενδυνάμωση, ισορροπία και εξάσκηση του εγκεφάλου.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πρόκειται για μια δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης, ανάλογα με τον ρυθμό του παιχνιδιού. Μέσα σε λίγα λεπτά ενεργοποιούνται σχεδόν όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει πώς η άμμος «αναγκάζει» το σώμα να δουλέψει διαφορετικά. Επειδή είναι μαλακή και ασταθής επιφάνεια, κάθε βήμα συνοδεύεται από μικρή βύθιση του πέλματος και απώλεια μέρους της μηχανικής ενέργειας. Έτσι, για να διατηρηθεί η ισορροπία και να παραχθεί η ίδια κίνηση, οι μύες των κάτω άκρων και του κορμού πρέπει να παράγουν μεγαλύτερο έργο, γεγονός που αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και την ενεργειακή δαπάνη.
Στη μελέτη των Lejeune και συνεργατών, το περπάτημα στην άμμο απαιτούσε 2,1 έως 2,7 φορές περισσότερη ενέργεια σε σχέση με το περπάτημα σε σκληρό έδαφος με την ίδια ταχύτητα, ενώ στο τρέξιμο η ενεργειακή δαπάνη ήταν περίπου 1,6 περισσότερη.
Ρακέτες: Ποιοι μύες δουλεύουν περισσότερο;
Η ασταθής επιφάνεια αυξάνει τις απαιτήσεις από τους σταθεροποιητικούς μύες του αστραγάλου, της γάμπας, των τετρακεφάλων, των οπίσθιων μηριαίων, των γλουτών και του κορμού. Οι μύες αυτοί ενεργοποιούνται συνεχώς για να ελέγχουν τη θέση του σώματος και να αποτρέπουν την απώλεια ισορροπίας, κάτι που εξηγεί γιατί η άσκηση στην άμμο γίνεται αντιληπτή ως πιο απαιτητική ακόμη και όταν η ταχύτητα παραμένει ίδια.
Τα οφέλη για την υγεία
1. Ενισχύουν την καρδιά και τους πνεύμονες
Το συνεχές τρέξιμο, οι αλλαγές κατεύθυνσης και η προσπάθεια να διατηρηθεί η μπάλα στον αέρα αυξάνουν τους καρδιακούς παλμούς και βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση. Η τακτική αερόβια άσκηση έχει συνδεθεί με μικρότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, υπέρτασης και σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2.
2. Γυμνάζουν όλο το σώμα
Οι ώμοι, τα χέρια, η πλάτη και ο κορμός συμμετέχουν σε κάθε χτύπημα, ενώ τα πόδια εργάζονται συνεχώς για να διατηρήσουν την ισορροπία και να προσεγγίσουν την μπάλα.
3. Η άμμος αυξάνει την πρόκληση
Η κίνηση πάνω στην άμμο απαιτεί μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια σε σχέση με μια σκληρή επιφάνεια. Παράλληλα, μειώνει τις δυνάμεις πρόσκρουσης στις αρθρώσεις, αν και αυξάνει τις απαιτήσεις για τους μυς και τους τένοντες.
4. Βελτιώνουν τον συντονισμό
Οι ρακέτες απαιτούν συγχρονισμό χεριού-ματιού, γρήγορα αντανακλαστικά και σωστή αντίληψη του χώρου. Αυτές οι δεξιότητες εξασκούν όχι μόνο το σώμα αλλά και τον εγκέφαλο.
5. Μειώνουν το στρες
Η σωματική δραστηριότητα οδηγεί στην απελευθέρωση ενδορφινών, ενώ η παραμονή δίπλα στη θάλασσα και η κοινωνική αλληλεπίδραση συμβάλλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους.
Πόσες θερμίδες καίγονται;
Ανάλογα με την ένταση, το σωματικό βάρος και τη διάρκεια του παιχνιδιού, ένας ενήλικας μπορεί να καταναλώσει περίπου 300 έως 600 θερμίδες ανά ώρα, ενώ σε ιδιαίτερα έντονους ρυθμούς η ενεργειακή δαπάνη μπορεί να είναι ακόμη μεγαλύτερη.
Προσοχή στις κακώσεις
Παρά τα οφέλη, οι ειδικοί υπενθυμίζουν ότι οι ρακέτες δεν είναι εντελώς ακίνδυνες.
Οι συχνότεροι τραυματισμοί αφορούν:
- διαστρέμματα ποδοκνημικής,
- τενοντίτιδες στον ώμο ή τον αγκώνα,
- ενοχλήσεις στη μέση,
- μυϊκές θλάσεις.
Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν κάποιος ξεκινά έντονο παιχνίδι χωρίς προθέρμανση ή παίζει για πολλές ώρες κάτω από υψηλές θερμοκρασίες.
Οι κανόνες για ασφαλές παιχνίδι
- Προθέρμανση 5-10 λεπτών.
- Συχνή ενυδάτωση.
- Αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας.
- Καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν ο ήλιος είναι έντονος.
- Αποφυγή παιχνιδιού μεταξύ 12:00 και 16:00 τις πολύ ζεστές ημέρες.
- Διακοπή του παιχνιδιού αν εμφανιστούν ζάλη, έντονη κόπωση ή πόνος.
Τι λένε οι οδηγίες άσκησης
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά στους ενήλικες τουλάχιστον 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης ή 75-150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.
Οι ρακέτες στην παραλία μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στην επίτευξη αυτού του στόχου, αρκεί να παίζονται με ασφάλεια και να αποτελούν μέρος ενός συνολικά δραστήριου τρόπου ζωής.
Φωτογραφία: iStock
