Οι διακοπές είναι φτιαγμένες για αποσύνδεση. Έχετε κερδίσει το δικαίωμα να χαλαρώσετε λίγο. Και αν ανησυχείτε ότι μία ή δύο εβδομάδες μακριά από τη συνηθισμένη σας προπόνηση μπορεί να ακυρώσουν όλη τη δουλειά που έχετε κάνει, μπορείτε να ηρεμήσετε: δεν πρόκειται να συμβεί.
Σε αντίθεση με όσα συχνά πιστεύουμε, ένα σύντομο διάλειμμα από τη συστηματική προπόνηση δεν θα εξαφανίσει ξαφνικά τη δύναμη ή τη φυσική σας κατάσταση. Στην πραγματικότητα, οι διακοπές μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται το σώμα σας. Η αποχή επιτρέπει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική αποκατάσταση, με αποτέλεσμα συχνά να επιστρέφετε πιο ξεκούραστοι και με μεγαλύτερο κίνητρο.
Επιπλέον στις διακοπές υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για άσκηση. Κολυμπήστε στη θάλασσα, εξερευνήστε τοπικά μονοπάτια, παίξτε beach volley ή απλώς περπατήστε περισσότερο από ό,τι συνήθως. Όλα αυτά μετρούν και βοηθούν το σώμα σας να παραμένει δραστήριο. Εάν όμως επιθυμείτε λίγη περισσότερη άσκηση κατά τη διάρκεια των διακοπών, μια 20λεπτη προπόνηση με το βάρος του σώματος πριν από το πρωινό είναι υπεραρκετή για να διατηρήσετε τη δύναμή σας, να ανεβάσετε τους καρδιακούς παλμούς και να ξεκινήσετε δυναμικά την ημέρα σας.
Δεν χρειάζεστε ούτε γυμναστήριο ούτε εξοπλισμό. Ένα δωμάτιο ξενοδοχείου προσφέρει όλο τον χώρο που απαιτείται…
Πώς θα κάνετε την προπόνηση
Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στα 20 λεπτά και πραγματοποιήστε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε – τη γνωστή μέθοδο AMRAP (As Many Rounds As Possible). Εκτελέστε κάθε άσκηση για 40 δευτερόλεπτα, περνώντας από τη μία στην επόμενη με όσο το δυνατόν λιγότερη ξεκούραση.
Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε πέντε λεπτά στην προθέρμανση με ήπια αερόβια δραστηριότητα, όπως τρέξιμο επιτόπου. Στη συνέχεια, πραγματοποιήστε μερικές δυναμικές διατάσεις και ξεκινήστε…
1. Split squat
Χρόνος: 40 δευτερόλεπτα για κάθε πόδι
Γιατί να το κάνετε: Πρόκειται για μια άσκηση στο ένα πόδι που ενδυναμώνει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τον κορμό και συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
2. Press-up to T
Χρόνος: 40 δευτερόλεπτα
Γιατί να το κάνετε: Αυτή η άσκηση για ολόκληρο το σώμα δυναμώνει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους, ενώ η περιστροφική κίνηση αυξάνει την πρόκληση για τον κορμό, τους πλάγιους κοιλιακούς και τη σταθερότητα των ώμων.
3. Reverse crunches
Χρόνος: 40 δευτερόλεπτα
Γιατί να τα κάνετε: Τα reverse crunches στοχεύουν περισσότερο στο κάτω τμήμα των κοιλιακών, ενώ παράλληλα ενδυναμώνουν τους βαθύτερους μυς του κορμού. Είναι επίσης πιο ήπια για τη μέση, καθώς η κίνηση προέρχεται από την ανύψωση των γοφών και όχι από την κάμψη της σπονδυλικής στήλης.
4. Triceps dips
Χρόνος: 40 δευτερόλεπτα
Γιατί να τα κάνετε: Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος επικεντρώνεται στους τρικέφαλους, ενώ παράλληλα ενδυναμώνει τους ώμους και το στήθος. Για να αυξήσετε τον βαθμό δυσκολίας, μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας τεντωμένα.
5. Star jumps
Χρόνος: 40 δευτερόλεπτα
Γιατί να τα κάνετε: Τα star jumps είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ολοκληρώσετε τον κύκλο της προπόνησης, αυξάνοντας τους καρδιακούς παλμούς και ενεργοποιώντας ταυτόχρονα τα πόδια, τους γλουτούς, τους ώμους και τον κορμό. Παράλληλα, δοκιμάζουν την καρδιοαναπνευστική σας φυσική κατάσταση και συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
