Σάκχαρο: Τι αλλάζει στα ταξίδια και οι 5 παγίδες που πρέπει να αποφύγετε

Οι διακοπές και τα ταξίδια αποτελούν ευκαιρία για ξεκούραση, όμως συχνά συνοδεύονται από αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα που μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα. Οι διαφορετικές ώρες γευμάτων, οι πολύωρες μετακινήσεις, η έλλειψη ύπνου, το άγχος και η αφυδάτωση μπορούν να δυσκολέψουν τον γλυκαιμικό έλεγχο, ιδιαίτερα σε άτομα που ζουν με διαβήτη.

• Διαβάστε επίσης – Καλοκαίρι και διαβήτης: Γιατί η ζέστη μπορεί να απορρυθμίσει το σάκχαρο – Μέτρα προστασίας

Ειδικοί εξηγούν ποιες είναι οι συνηθέστερες «παγίδες» των ταξιδιών και τι μπορεί να κάνει κανείς για να διατηρήσει το σάκχαρό του πιο σταθερό.

Οι αλλαγές της ώρας επηρεάζουν το «βιολογικό ρολόι»

Τα ταξίδια, ιδιαίτερα όταν περιλαμβάνουν αλλαγή ζώνης ώρας, διαταράσσουν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού. Το σώμα έχει συνηθίσει να εκκρίνει ινσουλίνη και να ρυθμίζει τη γλυκόζη σύμφωνα με συγκεκριμένους κύκλους ύπνου, γευμάτων και δραστηριότητας.

Όταν αυτοί οι ρυθμοί αλλάζουν απότομα, μπορεί να δυσκολευτεί η ρύθμιση του σακχάρου, ειδικά σε άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη ή άλλα αντιδιαβητικά φάρμακα σε συγκεκριμένες ώρες. Οι ειδικοί συνιστούν να υπάρχει συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό πριν από το ταξίδι, ώστε να προσαρμοστεί, αν χρειάζεται, το πρόγραμμα της αγωγής.

Τα γεύματα εκτός προγράμματος αυξάνουν τις διακυμάνσεις

Οι καθυστερήσεις στις πτήσεις, οι πολύωρες αναμονές και οι περιορισμένες επιλογές φαγητού στα αεροδρόμια ή στους σταθμούς, συχνά οδηγούν είτε στην παράλειψη γευμάτων είτε στην κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.

Τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό μπορεί να προκαλέσουν πτώση της γλυκόζης, ενώ τα γεύματα πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσουν σε απότομη αύξηση του σακχάρου και στη συνέχεια σε εξίσου απότομη πτώση.

Οι διατροφολόγοι προτείνουν να υπάρχουν πάντα μαζί μικρά σνακ, όπως ανάλατοι ξηροί καρποί, τυρί, κράκερ ολικής άλεσης ή κομμένα λαχανικά, ώστε να αποφεύγονται οι μεγάλες περίοδοι νηστείας.

Το στρες του ταξιδιού ανεβάζει το σάκχαρο

Οι χαμένες πτήσεις, οι ουρές στον έλεγχο ασφαλείας, η κίνηση στους δρόμους και τα απρόοπτα προκαλούν στρες, το οποίο ενεργοποιεί την παραγωγή κορτιζόλης.

Η κορτιζόλη είναι η βασική ορμόνη του στρες και μπορεί να οδηγήσει το ήπαρ στην απελευθέρωση περισσότερης γλυκόζης στο αίμα, αυξάνοντας τα επίπεδα σακχάρου.

Ακόμη και λίγα λεπτά βαθιών αναπνοών, ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα ή η πρόβλεψη επιπλέον χρόνου για τις μετακινήσεις μπορούν να συμβάλουν στη μείωση αυτής της αντίδρασης.

Η έλλειψη ύπνου δυσκολεύει τον γλυκαιμικό έλεγχο

Το jet lag, οι πολύ πρωινές ή βραδινές πτήσεις και ο ύπνος σε άγνωστο περιβάλλον μπορούν να μειώσουν σημαντικά την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου.

Η ανεπαρκής ξεκούραση επηρεάζει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη και δυσκολεύει τη διατήρηση του σακχάρου στα επιθυμητά επίπεδα. Παράλληλα, η κόπωση αυξάνει τις πιθανότητες να παραλειφθούν μετρήσεις, γεύματα ή ακόμη και η λήψη της φαρμακευτικής αγωγής.

Οι ειδικοί συνιστούν, όπου είναι δυνατόν, να διατηρείται ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου και να γίνεται σταδιακή προσαρμογή στη νέα ώρα του προορισμού.

Η αφυδάτωση είναι ένας συχνός αλλά υποτιμημένος κίνδυνος

Ο ξηρός αέρας μέσα στο αεροπλάνο, οι υψηλές θερμοκρασίες και η μειωμένη κατανάλωση νερού κατά τη διάρκεια των μετακινήσεων αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

Όταν ο οργανισμός δεν λαμβάνει αρκετά υγρά, η συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξηθεί, ενώ μπορεί να εμφανιστούν συμπτώματα όπως πονοκέφαλος, αδυναμία και ξηροστομία.

Η σύσταση των ειδικών είναι απλή: να υπάρχει πάντα μαζί ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερού και να γίνεται συχνή κατανάλωση υγρών, ακόμη και όταν δεν υπάρχει έντονο αίσθημα δίψας.

Πώς να προστατεύσετε το σάκχαρό σας στο ταξίδι

Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι λίγη προετοιμασία μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Συνιστούν:

• Να προγραμματίζονται εκ των προτέρων τα γεύματα και τα σνακ.
• Να υπάρχει συνεχής ενυδάτωση.
• Να αποφεύγεται η πολύωρη ακινησία, με σύντομους περιπάτους ή διατάσεις κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
• Να διατηρείται όσο γίνεται σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
• Να υπάρχει συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό πριν από το ταξίδι, ιδιαίτερα όταν απαιτείται αλλαγή ζώνης ώρας ή προσαρμογή της θεραπείας.

Με σωστή οργάνωση, τα ταξίδια δεν χρειάζεται να αποτελούν εμπόδιο για την καλή ρύθμιση του σακχάρου, ακόμη και για άτομα που ζουν με διαβήτη.

Φωτογραφία