FITNESS
Μια απλή, αλλά απαιτητική, στάση της γιόγκα ενεργοποιεί τους κοιλιακούς, δυναμώνει τον κορμό, βοηθά στη συγκέντρωση και μειώνει το στρες
Για όσους δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ γιόγκα, η εικόνα της συχνά περιορίζεται σε μια ήρεμη πρακτική χαλάρωσης, με αργές κινήσεις και έμφαση στην αναπνοή. Ωστόσο, η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει μια ιδιαίτερα απαιτητική μορφή άσκησης, ικανή να ενδυναμώσει ολόκληρο το σώμα, ακόμη και στις πιο ήπιες εκδοχές της, όπως η hatha yoga.
Μία στάση ξεχωρίζει ιδιαίτερα για την ενεργοποίηση του κορμού: η navasana, γνωστή και ως στάση της βάρκας. Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση που απαιτεί σταθερότητα, έλεγχο και δύναμη, βάζοντας σε λειτουργία τους κοιλιακούς, την πλάτη, τους καμπτήρες των ισχίων και τους γλουτούς.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2023 στο Journal of Bodywork and Movement Therapies, η navasana συγκαταλέγεται στις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών, ξεπερνώντας ακόμη και δημοφιλείς ασκήσεις όπως η σανίδα. Μάλιστα, ο Sharath Jois, ένας από τους πιο διάσημους δασκάλους yoga, φαίνεται πως ισχυρίστηκε κάποτε ότι η διατήρηση της στάσης για 25 αναπνοές – χωρισμένες σε πέντε γύρους αναπνοών με διαλείμματα μεταξύ τους – μπορεί να ανταγωνιστεί τα αποτελέσματα 100 παραδοσιακών κοιλιακών.
Πώς βοηθά τον κορμό και την πέψη
Η στάση της βάρκας δεν συμβάλλει μόνο στη σύσφιξη και την ενδυνάμωση της κοιλιάς. «Αυτή η κλασική στάση σταθεροποίησης τονώνει τους κοιλιακούς μυς, τους καμπτήρες των ισχίων, τους γλουτούς, τους μυς της λεκάνης και την πλάτη», εξηγεί ο δάσκαλος γιόγκα Χοσέ Μαρτίν Φερνάντες. «Με την ενεργοποίηση του κορμού, διεγείρει επίσης τα κοιλιακά όργανα, βοηθώντας την πέψη και υποστηρίζοντας την υγεία του μεταβολισμού». H δασκάλα γιόγκα Xua Lang σημειώνει επίσης ότι, εκτός από την ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης και των χεριών, αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην καύση του κοιλιακού λίπους.
Λιγότερο στρες, περισσότερη συγκέντρωση
Όπως πολλές στάσεις ισορροπίας, έτσι και η navasana απαιτεί προσήλωση στην αναπνοή και στον έλεγχο του σώματος. Αυτή η διαδικασία μπορεί να συμβάλει στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη μείωση της έντασης.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Biomedicine, η τακτική πρακτική της γιόγκα και του διαλογισμού μείωσε σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης σε φοιτητές ιατρικής σε διάστημα έξι εβδομάδων. «Η ισορροπία και η σταθερότητα του σώματος στη στάση της βάρκας μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη της θέλησης και της αυτοπεποίθησης», συμπληρώνει ο Φερνάντες.
Πώς θα την εκτελέσετε σωστά
- Ξεκινήστε καθισμένοι με τα πόδια τεντωμένα.
- Λυγίστε τα γόνατα και σηκώστε τα πόδια από το πάτωμα, τεντώνοντας τα σε σχήμα V, αν αυτό είναι δυνατόν.
- Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη τεντωμένη, το στήθος ανοιχτό και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός.
- Κοιτάξτε ελαφρώς προς τα πάνω και ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για σταθεροποίηση.
- Για μια πιο ήπια παραλλαγή, κρατήστε τα γόνατα λυγισμένα.
- Κρατήστε τη θέση για 5 έως 10 βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια σταυρώστε τα πόδια, ακουμπήστε τα πόδια και επαναλάβετε έως και πέντε φορές.
Διαβάστε επίσης
Πόνος στη μέση: 3 ασκήσεις γιόγκα που ανακουφίζουν αμέσως
Η «καυτή» γιόγκα που διώχνει την κατάθλιψη
Γυμναστική στο σπίτι: Καλύτερη κινητικότητα και λιγότερο άγχος με αυτή τη μέθοδο
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
