Κόπωση, μυϊκές κράμπες, εύθραυστα νύχια και αλλαγές στα δόντια μπορεί να συνδέονται με χαμηλά επίπεδα ασβεστίου, προειδοποιούν ειδικοί διατροφής.
Το ασβέστιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς συμμετέχει όχι μόνο στην υγεία των οστών και των δοντιών αλλά και στη λειτουργία των μυών, της καρδιάς και του νευρικού συστήματος. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσα από τη διατροφή τους και συχνά αγνοούν τα σημάδια μιας πιθανής έλλειψης.
Σύμφωνα με τους ειδιούς, η ανεπάρκεια ασβεστίου μπορεί να εμφανιστεί σταδιακά και σε αρκετές περιπτώσεις τα συμπτώματα να είναι ήπια ή να αποδίδονται λανθασμένα σε άλλες αιτίες. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι όταν τα επίπεδα ασβεστίου παραμένουν χαμηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός αρχίζει να «τραβά» ασβέστιο από τα οστά για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του σώματος.
Κράμπες, μυϊκή αδυναμία και μούδιασμα
Ένα από τα συχνότερα σημάδια χαμηλού ασβεστίου είναι οι μυϊκές κράμπες, ιδιαίτερα στα πόδια. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν μυϊκοί σπασμοί, αδυναμία ή αίσθημα μουδιάσματος και «τσιμπημάτων» στα χέρια, στα πόδια ή γύρω από το στόμα. Η λειτουργία των μυών εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ασβέστιο, γι’ αυτό και οι διαταραχές στα επίπεδά του επηρεάζουν συχνά τη νευρομυϊκή λειτουργία.
Κόπωση και δυσκολία συγκέντρωσης
Οι ειδικοί αναφέρουν ότι η χαμηλή πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να συνδέεται και με επίμονη κόπωση, αίσθημα εξάντλησης ή δυσκολία συγκέντρωσης. Σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζονται ευερεθιστότητα, μεταβολές στη διάθεση ή ακόμη και διαταραχές ύπνου, καθώς το ασβέστιο συμμετέχει και στη ρύθμιση νευρολογικών λειτουργιών.
Εύθραυστα νύχια και προβλήματα στα δόντια
Η χρόνια έλλειψη ασβεστίου μπορεί να επηρεάσει και την κατάσταση των νυχιών και των δοντιών. Εύθραυστα νύχια που σπάνε εύκολα ή δόντια που εμφανίζουν μεγαλύτερη ευαισθησία ενδέχεται να σχετίζονται με ανεπαρκή επίπεδα του μετάλλου. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, η μακροχρόνια ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπενία ή οστεοπόρωση, αυξάνοντας τον κίνδυνο καταγμάτων.
Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο
Μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης έλλειψης ασβεστίου έχουν οι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση, οι ηλικιωμένοι, τα άτομα με δυσανεξία στα γαλακτοκομικά και όσοι ακολουθούν αυστηρά φυτικές δίαιτες χωρίς σωστό διατροφικό σχεδιασμό.
Επίσης, ορισμένες παθήσεις του εντέρου ή ορμονικές διαταραχές μπορεί να επηρεάζουν την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Ασβέστιο – Πώς να αυξήσετε την πρόσληψή του
Οι ειδικοί συνιστούν η πρόσληψη ασβεστίου να γίνεται κυρίως μέσω της διατροφής. Καλές πηγές θεωρούνται
- τα γαλακτοκομικά προϊόντα,
- οι σαρδέλες,
- τα μικρά ψάρια που καταναλώνονται με το κόκαλο,
- τα αμύγδαλα, το ταχίνι
- και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Σημαντικό ρόλο παίζει και η βιταμίνη D, καθώς βοηθά τον οργανισμό να απορροφά αποτελεσματικότερα το ασβέστιο.
Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι πριν από τη λήψη συμπληρωμάτων είναι σημαντικό να υπάρχει ιατρική ή διατροφική αξιολόγηση, καθώς η υπερβολική πρόσληψη ασβεστίου μπορεί επίσης να δημιουργήσει προβλήματα υγείας.
Φωτογραφία: istock
