Ας είμαστε ειλικρινείς: Μέσα σε μια πιεστική καθημερινότητα, τις περισσότερες φορές, τα πρωινά δύσκολα βρίσκεις περισσότερο από ένα 15λεπτο «ελεύθερο». Όμως ακόμη και αυτά τα 15 λεπτά μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά, ειδικά μετά τα 45 – 50, όταν η διατήρηση της μυϊκής μάζας γίνεται πιο σημαντική από ποτέ, λόγω της σαρκοπενίας, που αποτελεί φυσικό επακόλουθο της ηλικίας.
Μάλιστα, σύμφωνα με ειδικούς ευεξίας και φυσικής κατάστασης, οι σύντομες καθημερινές προπονήσεις είναι συχνά πιο αποτελεσματικές από τις σπάνιες και εξαντλητικές συνεδρίες μεγάλης διάρκειας. Ο λόγος είναι ότι οι μύες ανταποκρίνονται καλύτερα σε σταθερά και επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα.
Ακόμη και 10 έως 15 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν περισσότερο στη διατήρηση δύναμης και ενέργειας από πολύωρες προπονήσεις που δύσκολα διατηρούνται μακροπρόθεσμα. Η παρακάτω σύντομη ρουτίνα σχεδιάστηκε για να ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα και να συμβάλλει στην ενδυνάμωση των βασικών μυϊκών ομάδων. Ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε δύο γύρους, εκτελώντας 10 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.
Καθίσματα
Pushups
Οπίσθιες προβολές
Glute Bridges
Plank
* Κρατήστε τη θέση για 20 έως 40 δευτερόλεπτα
Supermans
* Μείνετε στην κορυφή για 15 έως 20 δευτερόλεπτα
Γιατί αυτή η ρουτίνα λειτουργεί
Το μεγάλο πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης είναι η συνέπεια. Δεν απαιτεί εξοπλισμό γυμναστηρίου, δεν χρειάζεται πολύ χρόνο και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητα. Και όταν μια προπόνηση είναι εύκολο να τηρείται καθημερινά, τα αποτελέσματα έρχονται πιο γρήγορα και διαρκούν περισσότερο.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
