Βάρη – Αντιστάσεις: Η θαυματουργή προπόνηση που «θωρακίζει» μύες, οστά και μεταβολισμό
FITNESS
Με βάρη, λάστιχα ή και το ίδιο το σωματικό βάρος, η ενδυνάμωση συμβάλλει στη συνολική λειτουργικότητα του οργανισμού, εξηγεί ο κ. Βασίλης Καλλιόλας, instructor, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ
*Γράφει ο κ. Βασίλης Καλλιόλας, instructor, πτυχιούχος ΤΕΦΑΑ
Η προπόνηση με αντιστάσεις είναι ένας βασικός πυλώνας για την σωματική και την φυσική κατάσταση ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου. Πολύ συχνά ταυτίζεται με τα ελεύθερα βάρη (μπάρες, αλτήρες), αλλά στην πραγματικότητα περιλαμβάνει κάθε είδους άσκησης κατά την οποία οι μύες δουλεύουν ενάντια σε κάποια αντίσταση. Οπότε, η προπόνηση με αντιστάσεις δεν περιορίζεται μόνο σε ασκησιολόγιο που χρησιμοποιεί μπάρες και αλτήρες, αλλά και λάστιχα, ιμάντες ή και μόνο το σωματικό βάρος.
Είναι ιδιαίτερα μεγάλη η συμβολή της προπόνησης με αντίστασης για την συνολική μας υγεία. Σύμφωνα με έρευνες, έστω και μια προπόνηση με αντιστάσεις την εβδομάδα μπορεί να βελτίωση την μυϊκή δύναμη, την μυϊκή υπερτροφία και την την γενικότερη λειτουργικότητα του οργανισμού.
Τα οφέλη που μας προσφέρει αυτού του είδους η προπόνηση είναι πολλαπλά. Αυξάνοντας ή διατηρώντας την μυϊκή μάζα και την μυϊκή δύναμη, προσφέρουμε καλύτερη στήριξη του σκελετού και παράλληλα μειώνεται η πιθανότητα τραυματισμών. Επιπλέον, ενισχύεται ο μεταβολισμός, διευκολύνοντας τη ρύθμιση του σωματικού βάρους, βελτιώνεται η οστική πυκνότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, καθώς και προσφέρει καλύτερο έλεγχο του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης.
Η μυϊκή μάζα μετά την ηλικία των 30 ετών αρχίζει σταδιακά να μειώνεται (σαρκοπενία), κάνοντας την προπόνηση με αντιστάσεις αναγκαία με την πάροδο των χρόνων. Η προσθήκη της άσκησης στην εβδομαδιαία ρουτίνα, μπορεί να επιβραδύνει ή ακόμα και να αναστρέψει την συγκεκριμένη διαδικασία, διασφαλίζοντας καλύτερη ποιότητα ζωής σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Παρά τα οφέλη της, οι μύθοι γύρω από αυτήν είναι αρκετοί με αποτέλεσμα την αρνητική προκατάληψη. Είναι προφανές ότι απόψεις όπως «βάρη κάνουν μόνο οι bodybuilders» δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα, καθώς η προπόνηση προσαρμόζεται με βάση τους στόχους και τις ανάγκες. Ομοίως, ο φόβος των γυναικών ότι θα γίνουν υπερβολικά μυώδεις δεν έχει καμία βάση, κυρίως λόγω των ορμονών τους που περιορίζουν την υπερτροφία. Τέλος, κάθε άποψη πως τα βάρη είναι επικίνδυνα καταρρίπτεται, όταν εκτελούνται με σωστή τεχνική και καθοδήγηση.
Ενσωματώνοντας την ενδυνάμωση στην καθημερινότητα, ενισχύουμε ουσιαστικά την λειτουργικότητα και την μακροχρόνια υγεία.
Διαβάστε επίσης
Η έξυπνη προπόνηση με βάρη για τους 60χρονους: 5 top ασκήσεις που χτίζουν μυς – Τι να προσέξετε πριν ξεκινήσετε
Ποια άσκηση χαρίζει κοφτερό μυαλό και δυναμώνει τη μνήμη – Με άμεση δράση
Ξεχάστε το γυμναστήριο – 5 τρόποι να γυμναστείτε αποτελεσματικά και δωρεάν
* O κ. Βασίλης Καλλιόλιας είναι απόφοιτος ΤΕΦΑΑ Πανεπιστημίου Θεσσαλίας με ειδικότητα στο ποδόσφαιρο, εργάζεται τα τελευταία 12 χρόνια στο χώρο του cross training και είναι συνιδιοκτήτης του personal studio Fitness Progress
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
