Η υιοθέτηση οκτώ βασικών συνηθειών υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής περισσότερο από δέκα χρόνια, σύμφωνα με μεγάλη μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε πληθυσμό του Ηνωμένου Βασιλείου. Όπως διαπιστώθηκε, όσοι επιτυγχάνουν υψηλή βαθμολογία στο πλαίσιο «Life’s Essential 8» μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία κατά περισσότερο από 20%, ενώ ακόμη και μια μέτρια επίδοση αρκεί για να προσφέρει σχεδόν οκτώ επιπλέον χρόνια ζωής σε σύγκριση με όσους καταγράφουν χαμηλές επιδόσεις.
Το «Life’s Essential 8» είναι μια λίστα που αναπτύχθηκε από ειδικούς της American Heart Association και περιλαμβάνει οκτώ βασικούς παράγοντες: διατροφή, σωματική δραστηριότητα, έκθεση στη νικοτίνη, διάρκεια ύπνου, σωματικό βάρος, χοληστερόλη, σάκχαρο αίματος και αρτηριακή πίεση. Για τον υπολογισμό της βαθμολογίας, οι συμμετέχοντες συμπληρώνουν ένα ερωτηματολόγιο διάρκειας περίπου πέντε λεπτών και λαμβάνουν βαθμολογία από 0 έως 100 για κάθε κατηγορία, με τον μέσο όρο να αποτελεί τη συνολική τους επίδοση.
Η μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό American Journal of Preventive Cardiology, ανέλυσε δεδομένα από 264.675 άτομα που συμμετέχουν στη βάση δεδομένων UK Biobank, μια βιοϊατρική πλατφόρμα που περιλαμβάνει γενετικές, τρόπου ζωής και υγειονομικές πληροφορίες από 500.000 εθελοντές στο Ηνωμένο Βασίλειο. Η υγεία των συμμετεχόντων παρακολουθήθηκε για χρονικό διάστημα που κατά μέσο όρο πλησίαζε τα 15 έτη.
Σύμφωνα με τα ευρήματα, για κάθε αύξηση κατά δέκα μονάδες στη συνολική βαθμολογία του «Life’s Essential 8», ο κίνδυνος θανάτου από κάθε αιτία μειωνόταν κατά 20%. Οι συμμετέχοντες με την υψηλότερη καρδιαγγειακή υγεία, δηλαδή όσοι συγκέντρωναν βαθμολογία 80 ή και μεγαλύτερη, ζούσαν κατά μέσο όρο 11,63 χρόνια περισσότερο από εκείνους με χαμηλή καρδιαγγειακή υγεία. Αντίστοιχα, όσοι είχαν μέτρια βαθμολογία, από 50 έως 80, εκτιμάται ότι ζούσαν 7,64 χρόνια περισσότερο από όσους βρίσκονταν κάτω από το όριο των 50 μονάδων.
Σύμφωνα με την Daily Mail τα οφέλη παρατηρήθηκαν και σε άτομα που έπασχαν από καρδιομεταβολικά νοσήματα, όπως ο διαβήτης τύπου 2 ή οι καρδιοπάθειες. Στο πλαίσιο της μελέτης, οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν με βάση τα στοιχεία της UK Biobank: βαθμολογία κάτω από 50 θεωρήθηκε χαμηλή καρδιαγγειακή υγεία, από 50 έως 80 μέτρια και άνω των 80 υψηλή.
Υψηλή βαθμολογία συνήθως επιτυγχάνεται όταν κάποιος κοιμάται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, ασκείται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, δεν καπνίζει ή έχει διακόψει το κάπνισμα εδώ και περισσότερα από πέντε χρόνια και ακολουθεί υγιεινή διατροφή. Μέτρια βαθμολογία μπορεί να λάβει ένα άτομο με ελαφρύ υπερβάλλον βάρος, που κοιμάται έξι έως επτά ώρες, γυμνάζεται από 30 έως 120 λεπτά την εβδομάδα και καταναλώνει αρκετά φρούτα και λαχανικά, αλλά παράλληλα καταναλώνει τακτικά υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα. Αντίθετα, χαμηλή βαθμολογία σχετίζεται με συστηματικό ύπνο κάτω των πέντε ωρών, κάπνισμα, καθιστική ζωή και διατροφή πλούσια σε υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα.
Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του The Third Xiangya Hospital στην Κίνα, οι οποίοι ανέφεραν ότι οι υψηλές βαθμολογίες συνδέονται «σημαντικά με μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία και αυξημένο προσδόκιμο ζωής», ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο πάσχει ή όχι από υποκείμενη καρδιομεταβολική νόσο. Παράλληλα, τόνισαν ότι όσοι διατηρούν καλές επιδόσεις απολαμβάνουν περισσότερα χρόνια καλής υγείας.
Οι ερευνητές παρέπεμψαν και σε ξεχωριστή ανάλυση δεδομένων της UK Biobank, σύμφωνα με την οποία άτομα μέσης ηλικίας με υψηλές επιδόσεις είχαν περισσότερα χρόνια ζωής «χωρίς σοβαρά χρόνια νοσήματα, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και άνοια», στοιχείο που υποδηλώνει ότι η καλή καρδιαγγειακή υγεία δεν παρατείνει μόνο τη ζωή, αλλά βελτιώνει και την ποιότητα της γήρανσης. Όπως σημείωσαν, η εστίαση στο «Life’s Essential 8» αποτελεί «έναν σαφή δρόμο για τη βελτίωση της υγείας και την πιθανή καθυστέρηση της γήρανσης».
Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι η διατήρηση υψηλής βαθμολογίας συνδέεται με βιολογική ηλικία έως και έξι χρόνια μικρότερη από τη χρονολογική, καθώς και με «επιβράδυνση της βιολογικής γήρανσης».
Ο καθηγητής Μπράιαν Ουίλιαμς, επικεφαλής επιστημονικός και ιατρικός σύμβουλος του British Heart Foundation, δήλωσε ότι «αυτή η μεγάλης κλίμακας μελέτη στον πληθυσμό του Ηνωμένου Βασιλείου δείχνει ξεκάθαρα πως η προτεραιοποίηση της καρδιαγγειακής υγείας αποδίδει, αυξάνοντας τα υγιή χρόνια ζωής». Όπως ανέφερε, «η καλή καρδιαγγειακή υγεία δεν προλαμβάνει μόνο τις ασθένειες, αλλά επιβραδύνει και την εξέλιξή τους, μειώνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου και μπορεί να προσθέσει πολλά υγιή χρόνια ζωής». Τόνισε, τέλος, ότι «απλές, καθημερινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και ο έλεγχος και η αντιμετώπιση της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης όταν χρειάζεται, μπορούν να κάνουν πραγματική και μετρήσιμη διαφορά».
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
