Τέσσερις στους δέκα ανθρώπους ταλαιπωρούνται από κεφαλαλγίες. Ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν.
Δεν είναι μυστικό ότι οι διατάσεις (στρέτσινγκ) των μυών είναι απαραίτητες μετά από την άσκηση και μετά από περιόδους παρατεταμένης ακινησίας. Αυτό οφείλεται στο ότι αυξάνουν την ευλυγισία και μειώνουν τον πόνο. Δεν είναι όμως το μόνο που μπορούν να μας προσφέρουν.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διατάσεις μπορούν επίσης να μειώσουν το στρες, να βελτιώσουν την πέψη ή ακόμα και να καταπραΰνουν τον πονοκέφαλο.
Όπως αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), οι κεφαλαλγίες ταλαιπωρούν το περίπου 40% του παγκόσμιου πληθυσμού (ή 3,1 δισεκατομμύρια ανθρώπους). Είναι μία από τις τρεις συχνότερες νευρολογικές διαταραχές στις περισσότερες ηλικιακές ομάδες, από τα 5 έτη έως μετά τα 80.
Ευτυχώς, οι διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν τους πάσχοντες. Στην πραγματικότητα, μία απλή άσκηση μπορεί να είναι ό,τι χρειάζεται για να αρχίσει να μειώνεται ο πόνος. Η άσκηση αυτή καταπραΰνει διάφορα είδη πονοκεφάλου και συμπτώματα που κυμαίνονται από αίσθημα παλμών στο κεφάλι έως εξουθενωτικό πόνο στο πρόσωπο.
«Αν έχετε πονοκέφαλο, ωθήστε απαλά το κεφάλι σας προς το πλάι, προσπαθώντας να ακουμπήσει το αυτί στον ώμο σας», συνιστά η προσωπική προπονήτρια Stephanie Mansour.
Όπως εξηγεί, μελέτες έχουν δείξει ότι αυτού του είδους οι διατάσεις μπορούν να προσφέρουν γρήγορα ανακούφιση. Και αυτό διότι χαλαρώνουν οι μύες από το κεφάλι έως τους ώμους, οι οποίοι όταν είναι σφιγμένοι συμβάλλουν στον πονοκέφαλο.
Πώς να κάνετε τις διατάσεις
Για να εκτελέσετε σωστά την συγκεκριμένη διάταση, αρχίστε ωθώντας απαλά το δεξιό αυτί στο σύστοιχο ώμο. Καθώς θα το κάνετε, θα νιώσετε το πλάι του λαιμού σας να τεντώνετε.
Αν αυτό δεν αποδώσει ή θέλετε να εξελίξετε την διάταση, δοκιμάστε στη συνέχεια να ακουμπήσετε (πάντα απαλά) το σαγόνι σας στον θώρακά σας. Με αυτό τον τρόπο θα κάνετε διατάσεις στους μυς του αυχένα σας.
Να κρατήσετε κάθε θέση όσο χρειάζεται ώστε να πάρετε 3 αργές αναπνοές. Ύστερα επαναλάβετε τις δύο διατάσεις, αρχίζοντας αυτή τη φορά από το αριστερό αυτί και ώμο, συνιστά η κυρία Mansour.
Αν όμως πάσχετε από αυχενικό σύνδρομο, κήλη ή άλλο πρόβλημα στον αυχένα, μην κάνετε τις ασκήσεις εάν δεν συμβουλευθείτε πρώτα τον γιατρό σας.
Φωτογραφία: iStock
