Κατά καιρούς, τα social media φέρνουν ξανά στο προσκήνιο ως «νέα τάση» κάτι που γνωρίζουμε εδώ και χρόνια. Μια από τις τελευταίες «ανακαλύψεις» των influencers του fitness είναι το soft cardio ή αλλιώς cozy cardio.
Μοιάζει με κάτι καινούργιο, αλλά στην πραγματικότητα πρόκειται απλώς για ήπια, χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, εκτελεσμένη σε χαλαρό ρυθμό για να αποφευχθεί η καταπόνηση.
Το soft cardio διατηρεί τον καρδιακό ρυθμό ελαφρώς αυξημένο, χωρίς όμως να επιβαρύνει τις αρθρώσεις και τους μύες. Είναι η γυμναστική που μπορεί να κάνει ο καθένας άνετα, χωρίς λαχάνιασμα, και συχνά χωρίς καν να νιώθει πως πιέζετε.
Τι περιλαμβάνει soft cardio
Το soft cardio περιλαμβάνει κάθε μορφή αερόβιας άσκησης που γίνεται αργά και χαλαρά. Ένα ήσυχο περπάτημα έξω, μια χαλαρή βόλτα με ποδήλατο (ακόμη και στατικό), λίγα λεπτά στο ελλειπτικό ή ακόμα και ελαφριά πεζοπορία. Το βασικό στοιχείο δεν είναι το είδος της άσκησης, αλλά η ένταση.
Σύμφωνα με ειδικούς στο GQ, πρόκειται ουσιαστικά για χαμηλής έντασης άσκηση που ανεβάζει ελαφρώς τους παλμούς, χωρίς κραδασμούς και χωρίς έντονη πίεση στο σώμα. Παρότι δείχνει «εύκολη», τα οφέλη της είναι κάθε άλλο παρά αμελητέα. Το soft cardio αντιστοιχεί περίπου στο 40–60% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, δηλαδή σε αυτό που πολλοί αποκαλούν zone 1.
Ποια είναι τα οφέλη του soft cardio
Ενεργή αποκατάσταση
Το soft cardio είναι ιδανικό για τις λεγόμενες «ενεργές μέρες ξεκούρασης». Μεταξύ έντονων προπονήσεων, κατά τις ημέρες αποκατάστασης, αντί για πλήρη ακινησία, κινείσαι ήπια, βοηθώντας την κυκλοφορία του αίματος και την αποκατάσταση μετά από πιο απαιτητικές προπονήσεις, χωρίς να επιβαρύνεις το σώμα.
Συνέπεια στην άσκηση
Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που μπορείς να διατηρήσεις. Τις μέρες που δεν έχεις διάθεση ή ενέργεια για βάρη ή HIIT, το soft cardio σου επιτρέπει να κινηθείς χωρίς πίεση. Και όταν η άσκηση είναι ευχάριστη, είναι πολύ πιο εύκολο να γίνει συνήθεια.
Ιδανικό ξεκίνημα για αρχάριους
Για όσους μπαίνουν στο χώρο της γυμναστικής ή επιστρέφουν μετά από αποχή, τραυματισμό ή ασθένεια, το soft cardio είναι μια ασφαλής και προσιτή αφετηρία. Βοηθά στη δημιουργία αερόβιας βάσης, απαραίτητης τόσο για τη γενική υγεία όσο και για πιο απαιτητικούς στόχους στο μέλλον.
Απώλεια λίπους
Παρότι δεν είναι τόσο «αποδοτικό» όσο η άσκηση στο zone 2 (60–70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού), το soft cardio εξακολουθεί να συμβάλλει στην καύση θερμίδων και λίπους. Η ήπια άσκηση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και, αν διαρκέσει περισσότερο, μπορεί να αποδώσει αντίστοιχα αποτελέσματα με πιο έντονες μορφές cardio.
Ψυχική υγεία και μείωση στρες
Το soft cardio βοηθά στη χαλάρωση. Δεν προκαλεί απότομη αύξηση της κορτιζόλης και λειτουργεί ευεργετικά για τη διάθεση. Αν μάλιστα γίνεται σε εξωτερικό χώρο, τα οφέλη για την ψυχική υγεία πολλαπλασιάζονται.
Πώς να κάνεις σωστά soft cardio
Το soft cardio δεν έχει να κάνει τόσο με το τι κάνεις, δηλαδή ποια άσκηση, όσο με το πώς το κάνεις. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό ή απλώς να περπατήσεις έξω. Το σημαντικό είναι η ένταση να παραμένει χαμηλή.
Αν έχεις smartwatch ή fitness tracker, μπορείς εύκολα να ελέγχεις τους καρδιακούς σου παλμούς. Αν όχι, υπάρχει ένας απλός κανόνας: κατά τη διάρκεια του soft cardio πρέπει να μπορείς να μιλάς άνετα, χωρίς να λαχανιάζεις. Μια κανονική συζήτηση, χωρίς διακοπές για ανάσα, κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι το καλύτερο σημάδι ότι βρίσκεσαι στη σωστή ένταση.
Πόσο συχνά χρειάζεται
Οι γενικές οδηγίες για άσκηση προτείνουν περίπου 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα. Αν όμως κάνεις μόνο soft cardio, οι ειδικοί προτείνουν να στοχεύσεις πιο κοντά στα 300 λεπτά εβδομαδιαίως, δηλαδή περίπου 30–45 λεπτά την ημέρα. Αν το συνδυάζεις με άλλες μορφές προπόνησης, τότε μία ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα είναι αρκετές.
Το soft cardio δεν αντικαθιστά τις πιο έντονες προπονήσεις, αλλά τις συμπληρώνει. Και σε έναν κόσμο που συχνά προβάλλονται εξαντλητικά προγράμματα γυμναστικής, υπενθυμίζει κάτι απλό και ουσιαστικό: η άσκηση δεν χρειάζεται πάντα να πονάει για να κάνει καλό.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
