Τα ευρήματα νέας μελέτης σε δεκάδες χιλιάδες εθελοντές. Πόσο μειώνεται ο κίνδυνος με κάθε μία από αυτές.
Οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι που υιοθετούν ορισμένες υγιεινές συνήθειες, όπως το να κοιμούνται 7-9 ώρες κάθε βράδυ, μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο που διατρέχουν να αναπτύξουν δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.
Την υγεία του εντέρου ωφελούν επίσης σημαντικά τα υψηλά επίπεδα έντονης φυσικής δραστηριότητας και η αποφυγή του καπνίσματος. Η υψηλής ποιότητας διατροφή και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (έως 1-1,5 ποτό την ημέρα), επίσης είναι σημαντικά.
Όσοι υιοθετούν τουλάχιστον τρεις από τις πέντε προαναφερθείσες καλές συνήθειες, είχαν 40% λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν δυσκοιλιότητα, σε σύγκριση με όσους δεν υιοθετούν καμία.
Υπολογίζεται ότι ένας στους επτά ενήλικες πάσχει από δυσκοιλιότητα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι, μεταξύ άλλων, έχουν κενώσεις λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το βρετανικό Σύστημα Υγείας (NHS).
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση American Journal of Gastroenterology. Βασίζονται στην ανάλυση στοιχείων από 107.475 εθελοντές από τη βάση ιατρικών δεδομένων UK Biobank. Οι συμμετέχοντες σε αυτήν παρέχουν τακτικά πληροφορίες για την υγεία τους από την περίοδο 2006-2010, όταν εντάχθηκαν σε αυτήν.
Κατά την έναρξη της μελέτης, οι εθελοντές είχαν ηλικία 40-69 ετών (μέση ηλικία: 56 ετών). Το 54% ήταν γυναίκες. Εκείνη την εποχή, δεν έπασχαν από δυσκοιλιότητα. Έπειτα από 12 χρόνια παρακολούθησης, όμως, την είχαν εκδηλώσει οι 3.591 εξ αυτών (ποσοστό 3,3%).
Τα ευρήματα
Οι ερευνητές ταξινόμησαν τους εθελοντές σε ομάδες, αναλόγως με το πόσες από τις πέντε προαναφερθείσες υγιεινές συνήθειες ακολουθούσαν. Όπως διαπίστωσαν:
- Όσοι ακολουθούσαν μία από αυτές τις συνήθειες, είχαν κατά μέσον όρο 20% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν δυσκοιλιότητα
- Όσοι ακολουθούσαν τρεις συνήθειες, είχαν 38% μικρότερο κίνδυνο
- Όσοι ακολουθούσαν τέσσερις ή πέντε από τις συνήθειες, είχαν 49% μικρότερο κίνδυνο
- Όσοι ακολουθούσαν 3 έως 5 από τις συνήθειες είχαν κατά μέσον όρο 40% μικρότερο κίνδυνο
Κάθε μία από τις πέντε συνήθειες επηρέαζε σε διαφορετικό βαθμό τις πιθανότητες να αναπτυχθεί δυσκοιλιότητα. Ο επαρκής ύπνος, λ.χ., τον μείωνε κατά 21%, ενώ η αποφυγή του καπνίσματος κατά 17%. Τα υψηλά επίπεδα έντονης φυσικής δραστηριότητας επίσης τον μείωναν κατά 21%.
Η διατροφή που φάνηκε να δρα προστατευτικά εναντίον της δυσκοιλιότητας, εκτός από πολλές φυτικές ίνες και άφθονο νερό, περιείχε λίγο αλάτι.
Τα νέα ευρήματα υποδηλώνουν πως όσο περισσότερες καλές συνήθειες υιοθετεί κάποιος, τόσο περισσότερο διαφυλάσσει την υγεία του εντέρου του. Επομένως, οι μεσήλικες και οι ηλικιωμένοι πρέπει να τις θέτουν ως στόχο, για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, κατέληξαν οι ερευνητές.
Φωτογραφία: iStock
