Τα ευρήματα μεγάλης μελέτης που συνέκρινε ένα καλά σχεδιασμένο πρόγραμμα διαβίωσης με ένα χαλαρό.
Ο συνδυασμός της υγιεινής διατροφής με την άσκηση και με δραστηριότητες που «ακονίζουν» το μυαλό, όπως τα βιντεοπαιχνίδια και οι κοινωνικές εκδηλώσεις, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να αναπτυχθεί άνοια, σύμφωνα με μία νέα, μεγάλη μελέτη.
Πρόκειται για την μεγαλύτερη έως σήμερα τυχαιοποιημένη μελέτη που εξετάζει αν ορισμένες υγιεινές συνήθειες προστατεύουν την υγεία του εγκεφάλου.
Τα ευρήματά της «επιβεβαιώνουν πως ορισμένες συνήθειες, όπως η φυσική δραστηριότητα, είναι πολύ σημαντικές για τις νοητικές δεξιότητες», δήλωσε στους New York Times η Dr. Kristine Yaffe, καθηγήτρια Ψυχιατρικής, Νευρολογίας & Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), η οποία δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη.
Τα νέα ευρήματα παρουσιάσθηκαν χθες στο Διεθνές Συνέδριο της Εταιρείας Νόσου Alzheimer των ΗΠΑ. Ταυτοχρόνως δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση JAMA.
Όπως ανέφεραν οι ερευνητές, στη μελέτη εντάχθηκαν 2.111 εθελοντές, ηλικίας 60 έως 79 ετών. Κανένας δεν έπασχε από άνοια ή άλλο νοητικό πρόβλημα κατά την έναρξη της μελέτης. Το 69% ήταν γυναίκες.
Όλοι οι συμμετέχοντες διήγαγαν καθιστική ζωή και δεν τρέφονταν πολύ υγιεινά πριν ενταχθούν στη μελέτη. Είχαν επίσης τουλάχιστον ακόμα δύο παράγοντες κινδύνου για άνοια, όπως:
- Οικογενειακό ιστορικό άνοιας
- Υπέρταση
Τι έπρεπε να κάνουν
Οι ερευνητές τους χώρισαν τυχαία σε δύο ομάδες. Οι 1.056 από αυτούς ακολούθησαν επί δύο χρόνια ένα προσεκτικά σχεδιασμένο πρόγραμμα.
Στη διάρκειά του, έπρεπε να ακολουθήσουν ένα υγιεινό διαιτολόγιο και να κάνουν γυμναστική οκτώ φορές την εβδομάδα. Ειδικότερα έκαναν:
- Τέσσερις φορές την εβδομάδα, επί 30 λεπτά κάθε φορά, μετρίας εντάσεως φυσική δραστηριότητα
- Δύο φορές την εβδομάδα, επί 10-15 λεπτά τη φορά, ασκήσεις διατάσεως των μυών (στρέτσινγκ)
- Δύο φορές την εβδομάδα, επί 15-20 λεπτά τη φορά, ασκήσεις για δύναμη
Η διατροφή που ακολουθούσαν περιείχε πολλά πράσινα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, πουλερικά, ψάρια και μούρα. Δεν απέκλειε καμία ομάδα τροφίμων. Ωστόσο περιείχε περιορισμένες ποσότητες κόκκινου κρέατος, τηγανητών και πρόχειρων φαγητών, και γλυκών. Επιπλέον, η κύρια πηγή λίπους ήταν το ελαιόλαδο.
Οι εθελοντές της ομάδας αυτής έπρεπε επίσης να συμμετέχουν μία φορά την εβδομάδα σε κάποια κοινωνική δραστηριότητα. Τέλος, τρεις φορές την εβδομάδα έπρεπε να κάνουν ασκήσεις ενίσχυσης των νοητικών δεξιοτήτων τους.
Στη διάρκεια της περιόδου παρακολουθήσεως, αυτοί οι εθελοντές συμμετείχαν 38 φορές σε συναντήσεις με τους ερευνητές και τους λοιπούς συμμετέχοντες.
Οι υπόλοιποι εθελοντές ακολούθησαν ένα πιο χαλαρό πρόγραμμα, το οποίο σχεδίασαν μόνοι τους, με βάση οδηγίες και υλικό που τους παρείχαν οι επιστήμονες. Συνολικώς συναντήθηκαν μαζί τους 6 φορές στη διάρκεια της περιόδου παρακολουθήσεως, όπου τους ενθάρρυναν να ζουν υγιεινά.
Τα ευρήματα
Στόχος της μελέτης ήταν να εξακριβωθεί εάν με τη βελτίωση του τρόπου ζωής, μπορούσε να μειωθεί ο κίνδυνος για άνοια.
Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, και στις δύο ομάδες παρατηρήθηκε σημαντική βελτίωση στις επιδόσεις σε ειδικά νοητικά τεστ. Ωστόσο η βελτίωση ήταν αισθητά μεγαλύτερη στην ομάδα του αυστηρού προγράμματος.
Επιπλέον, οι παρεμβάσεις φάνηκε να ωφελούν περισσότερο τους εθελοντές που εξ αρχής είχαν τις χαμηλότερες νοητικές επιδόσεις, παρότι δεν είχαν άνοια.
Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι ο συνδυασμός των κοινωνικών δραστηριοτήτων με την άσκηση και την υγιεινή διατροφή είναι το κλειδί για προστασία από την άνοια, δήλωσε η Dr. Jessica Langbaum, από το Ινστιτούτο Alzheimer Banner, στην Αριζόνα.
«Ο κόσμος μπορεί να αναζητά εύκολες λύσεις, όπως π.χ. να φάει ένα τρόφιμο και να διατηρήσει την οξύνοιά του για πάντα. Ωστόσο δεν υπάρχουν μαγικές λύσεις. Στην προστασία από την άνοια παίζει ρόλο ο τρόπος ζωής συνολικά – και ποτέ δεν είναι αργά για να το βελτιώσει κανείς», τόνισε.
Φωτογραφία: istock
