Πόσο ωφελεί όσους γυμνάζονται μία ζωή και πόσο όσους βάζουν την άσκηση στη ζωή τους σε προχωρημένη ηλικία.
Οι ενήλικες που έχουν καλή φυσική κατάσταση διατρέχουν μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακόμα και αν αρχίζουν την άσκηση σε προχωρημένη ηλικία, αναφέρουν επιστήμονες από την Αυστραλία.
Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν πως όσοι γυμνάζονται συστηματικά έχουν έως και 40% λιγότερες πιθανότητες να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους από οποιαδήποτε αιτία.
Σημαντικό όφελος αποκομίζουν και όσοι διάγουν καθιστική ζωή, αλλά κάποια στιγμή αρχίζουν να γυμνάζονται συστηματικά.
Τα νέα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στην ιατρική επιθεώρηση British Journal of Sports Medicine. Όπως γράφουν οι ερευνητές, η μελέτη τους είναι η μεγαλύτερη που έχει διεξαχθεί έως σήμερα για τα δυνητικά οφέλη της άσκησης στην μακροζωία. Βασίσθηκε στη συνδυασμένη ανάλυση 85 προγενέστερων κλινικών μελετών. Αυτές είχαν καλύψει από 357 έως πάνω από 6,5 εκατομμύρια συμμετέχοντες η κάθε μία.
Η ερευνητική ομάδα εστίασε την προσοχή της στα δυνητικά οφέλη που παρέχει η άσκηση στην υγεία και τον κίνδυνο θανάτου όταν γίνεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής ή από μια ηλικία και μετά.
Τα ευρήματα
Όπως έδειξαν τα στοιχεία, όσοι γυμνάζονται συστηματικά διατρέχουν 20-40% μικρότερο κίνδυνο να χάσουν πρόωρα τη ζωή τους από οποιαδήποτε αιτία. Έχουν επίσης 30-40% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα από καρδιαγγειακά αίτια.
Σημαντικό όφελος αποκομίζουν και όσοι διάγουν καθιστική ζωή αλλά αποφασίζουν κάποια στιγμή να γυμναστούν. Αυτοί έχουν κατά μέσον όρο 22% λιγότερες πιθανότητες πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με όσους δεν γυμνάζονται ποτέ.
Μάλιστα το όφελος αυτό παρατηρείται ανεξάρτητα από την ηλικία στην οποία αποφασίσουν να εντάξουν την άσκηση στη ζωή τους. Ακόμα και μετά τα 65 χρόνια να αρχίζει να γυμνάζεται κάποιος, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά τουλάχιστον 10%.
Αντίστοιχα, όσοι αυξάνουν την κινητικότητά τους στον ελεύθερο χρόνο τους, μειώνουν κατά 27% τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Τα οφέλη αυτά είναι ιδιαιτέρως ισχυρά όσον αφορά την προστασία από τις καρδιαγγειακές αιτίες θανάτου, τονίζουν οι ερευνητές. Είναι λιγότερο ισχυρά όσον αφορά τον κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.
Πόση άσκηση χρειαζόμαστε
Πόση άσκηση χρειαζόμαστε όμως; Σύμφωνα με τη νέα ανάλυση, είτε κάποιος τηρεί τα συνιστώμενα όρια είτε γυμνάζεται λίγο λιγότερο, ωφελεί σημαντικά την μακροζωία του.
Αυτό όμως δεν σημαίνει πως… οδεύει προς την αθανασία, αν γυμνάζεται πολύ περισσότερο απ’ όσο συνιστάται. Το όφελος από την πρόσθετη άσκηση είναι μικρό, γράφουν οι ερευνητές.
Η άσκηση που συνιστάται για καλή υγεία από τους διεθνείς οργανισμούς, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), είναι για τους ενήλικες:
- Τουλάχιστον 150 λεπτά μετρίας εντάσεως φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα ή
- Τουλάχιστον 75 υψηλής εντάσεως φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα ή
- Ισοδύναμος συνδυασμός των μετρίας και υψηλής εντάσεως δραστηριοτήτων
Ο ΠΟΥ συνιστά επίσης να κάνουμε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ασκήσεις μετρίας ή υψηλής εντάσεως για αύξηση της μυϊκής δύναμης.
«Μετρίας εντάσεως» φυσική δραστηριότητα είναι, μεταξύ άλλων, σύμφωνα με τα αμερικανικά, ομοσπονδιακά Κέντρα Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (CDC):
- Το περπάτημα με γρήγορο βήμα
- Η αργή ποδηλασία
- Το διπλό τένις
- Η ενεργητική γιόγκα
- Ο παραδοσιακός χορός
- Οι γενικές δουλειές στον κήπο
- Η αεροβική στο νερό
«Υψηλής εντάσεως» άσκηση είναι, μεταξύ άλλων:
- Το τζόκινγκ και το τρέξιμο
- Η δυνατή κολύμβηση
- Το περπάτημα που μοιάζει σχεδόν με τρέξιμο
- Το μονό τένις
- Η γρήγορη ποδηλασία (και σε ανηφόρες)
- Το σχοινάκι
- Το σκάψιμο στον κήπο
- Ο γρήγορος χορός
- Η πεζοπορία σε βουνό ή με μεγάλο βάρος στην πλάτη
Φωτογραφία: iStock
