20-5-3 Η φυσική φόρμουλα που χαρίζει υγεία και ευτυχία – Όλοι μπορούν να την δοκιμάσουν

Date:

WELLNESS ΦΥΣΗ

Θα αναρωτιέστε βέβαια τι σημαίνουν οι αριθμοί του τίτλου. Την απάντηση δίνουν οι νευροεπιστήμονες του Πανεπιστημίου Northeastern που προτείνουν μια καθόλα φυσική φόρμουλα που μας φέρνει σε επαφή με τη φύση με σκοπό να διασφαλίσει την αισθητική, νοητική, ψυχική και πνευματική μας ισορροπία

Σε αναλογία με την διατροφική πυραμίδα με την οποία λίγο πολύ είμαστε όλοι εξοικειωμένοι, υπάρχει και η πυραμίδα της Φύσης επισημαίνει η Δρ Rachel Hopman νευροεπιστήμονας στο Πανεπιστήμιο Northeastern. Οι συστάσεις της πυραμίδας αυτής δεν αφορούν τα τρόφιμα που πρέπει να τρώμε και τη συχνότητα κατανάλωσής τους αλλά τον χρόνο που πρέπει να περνάμε σε φυσικό περιβάλλον για να μειώσουμε το στρες και να διασφαλίσουμε την υγεία μας. Οι αριθμοί 20-5-3 αφορούν αυτές τις συστάσεις.

20 λεπτά
Πρόκειται για τον χρόνο που πρέπει να περνάμε σε εξωτερικούς χώρους όπως το πάρκο της γειτονιάς τρεις φορές την εβδομάδα. Η Δρ Hopman ήταν επικεφαλής πρόσφατης έρευνας που κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια ξεκούραστη βόλτα στον βοτανικό κήπο της πόλης μπορεί να ενισχύσει την αντίληψη, να τονώσει την μνήμη και να βελτιώσει το αίσθημα ευεξίας.
Το όφελος όμως δεν ισχύει για όσους βολτάρουν μιλώντας ή σερφάροντας στο κινητό τους τονίζει η ερευνήτρια.
Η μείωση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, αποτελεί μια ακόμη εξήγηση της ηρεμιστικής δράσης που έχει η βόλτα στη φύση για τους κατοίκους της πόλης.

5 ώρες
Οι δόσεις φύσης που συνιστούν οι ειδικοί περιλαμβάνουν τουλάχιστον πέντε ώρες τον μήνα σε πιο άγριο φυσικό περιβάλλον όπως το δάσος. Έρευνα από την Φινλανδία έδειξε ότι οι κάτοικοι της πόλης είχαν οφέλη υγείας, ενώ ήταν πιο πιθανό να αισθάνονται πιο ευτυχείς και λιγότερο αγχωμένοι περνώντας τουλάχιστον πέντε ώρες τον μήνα σε ένα δάσος. Μάλιστα όπως αποκαλύπτουν μετέπειτα έρευνες που χρηματοδοτήθηκαν από τη Φινλανδική κυβέρνηση, όσο πιο άγρια η φύση, τόσο μεγαλύτερο το όφελος.

3 μέρες
Στην κορυφή της πυραμίδας της Φύσης βρίσκεται ο αριθμός των ημερών που συνιστάται να περνάμε κάθε χρόνο εξολοκλήρου σε ένα φυσικό περιβάλλον μόνοι ή με παρέα κάνοντας λόγου χάρη camping. Ιδανική επιλογή τα μέρη όπου το κινητό δεν πιάνει, συνεπώς μεγιστοποιείται η επίδραση της φύσης στον ψυχισμό μας.
Πρόσφατη αμερικανική έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τρεις μέρες στην άγρια φύση – χωρίς επαφή με την τεχνολογία και το κινητό – τονώνει την δημιουργικότητα και την ικανότητα επίλυσης προβλημάτων, ενώ φαίνεται ότι βελτιώνει τη συμπτωματολογία των πασχόντων από σύνδρομο μετατραυματική διαταραχής.

Ενδεχομένως οι τρεις μέρες στη φύση, χωρίς τεχνολογικές ανέσεις, να μας φαίνονται λίγο απαιτητικές, το μήνυμα των ερευνητών πάντως είναι ξεκάθαρο: όσο περισσότερο χρόνο περνάμε σε φυσικό περιβάλλον τόσο το καλύτερο για την υγεία και την ευεξία μας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Θαλασσινά μπάνια: Ποιο είδος κολύμβησης να επιλέξω αν έχω πρόβλημα μέσης, αυχένα, γόνατος

Μείωση του πόνου 25-30% σε μυοσκελετικά προβλήματα προσφέρουν τα θαλασσινά μπάνια, τα οποία προστίθενται ως υπεραξία στη φαρμακευτική αγωγή και κυρίως στη φυσικοθεραπεία, αναφέρει ο διδάκτωρ Ορθοπαθητικής και επιστημονικός συνεργάτης του πανεπιστημίου Κρήτης Γιώργος Γουδέβενος. O διδάκτωρ Ορθοπαθητικής και επιστημονικός συνεργάτης του πανεπιστημίου Κρήτης Γιώργος Γουδέβενος επισημαίνει μάλιστα για τα θαλασσινά μπάνια ότι η αντίσταση

Τα 15′ προπόνησης που κάνουν θαύματα σε σώμα και μυαλό – Δείτε βίντεο

FITNESS Η αλλαγή ξεκινά με μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Η personal trainer Σοφία Περδίκη μάς δείχνει 4 δυναμικές ασκήσεις για να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας και να δούμε διαφορά σε σώμα και μυαλό *Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη Στον σύγχρονο τρόπο ζωής, ο χρόνος μοιάζει να είναι πάντα λίγος. Αν νιώθεις ότι δεν

Διάρροια των ταξιδιωτών: Ποιο απρόσμενο μακροπρόθεσμο κίνδυνο κρύβει

Η διάρροια μπορεί να προκαλέσει πολλά περισσότερα από το να καταστρέψει απλώς τις διακοπές σας. Υπάρχουν φορές που η διάρροια πυροδοτεί το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μια χρόνια πάθηση που μπορεί να διαρκέσει μήνες ή ακόμη και χρόνια μετά την επιστροφή στο σπίτι. «Είναι σημαντικό για τους ανθρώπους να γνωρίζουν ότι αυτό μπορεί να συμβεί», λέει

Τι σημαίνει η προεμμηνόπαυση και πώς μπορεί η γυναίκα να ενισχύσει την υγεία και την ευεξία της

Η προεμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία συνήθως εμφανίζεται γύρω στην ηλικία των 40-50 ετών. Η προεμμηνόπαυση είναι η περίοδος πριν την πλήρη παύση της εμμήνου ρύσεως και χαρακτηρίζεται από σημαντικές ορμονικές και σωματικές αλλαγές. «Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται, πολλές γυναίκες παρατηρούν μια σειρά από αλλαγές, όπως

Φέλιξ Μπαουμγκάρτνερ: Μία ζωή στα άκρα – Γιατί οι λάτρεις των extreme sports «διψούν» για αδρεναλίνη

ΥΓΕΙΑ Η απώλεια του Φέλιξ Μπαουμγκάρτνερ σε πτώση με αλεξίπτωτο πλαγιάς στην Κεντρική Ιταλία, φέρνει ξανά στο προσκήνιο το θρυλικό άλμα του από τη στρατόσφαιρα, αλλά και το πάθος με το οποίο μερικοί άνθρωποι επιδιώκουν τις ακραίες δοκιμασίες  17 Ιουλίου 2025. Ο Αυστριακός πρωτοπόρος των extreme sports Φέλιξ Μπαουμγκάρτνερ, γνωστός για το ρεκόρ που έσπασε

Πάρκινσον: Εκπαιδευμένοι σκύλοι εντόπισαν με ακρίβεια 98% τη μυρωδιά ανθρώπων που έχουν τη νόσο

Οι εκπαιδευμένοι τετράποδοι φίλοι μας κατάφεραν να εντοπίσουν με ακρίβεια τα δείγματα των ανθρώπων που είχαν νόσο Πάρκινσον. Τα άτομα που πάσχουν από τη νόσο Πάρκινσον έχουν μια οσμή που μπορεί να ανιχνευθεί από εκπαιδευμένους σκύλους, σύμφωνα με νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία διεξηχθη από τα Πανεπιστήμια του Μπρίστολ και του Μάντσεστερ σε συνεργασία

Μικρότερος κίνδυνος άνοιας, εγκεφαλικού με τα νέα φάρμακα για διαβήτη και αδυνάτισμα

Τα ευρήματα μίας από τις μεγαλύτερες μελέτες για τη σεμαγλουτίδη και την τιρζεπατίδη. Τι αναφέρουν δύο ειδικοί. Οι ασθενείς με διαβήτη τύπου 2 που παίρνουν τα νέα, ενέσιμα φάρμακα για ρύθμιση του σακχάρου και του σωματικού βάρους, μπορεί να διατρέχουν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν άνοια και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Η

Έχετε καταρράκτη; Πώς μπορεί να επηρεάσει την όρασή σας το καλοκαίρι

Τι προβλήματα δημιουργεί η έντονη ηλιοφάνεια και ποια μέτρα μπορούν να σας βοηθήσουν. Ο καταρράκτης μειώνει την όραση το καλοκαίρι, καθώς το έντονο φως δυσκολεύεται να διέλθει από τον θολωμένο φακό του ματιού. Ωστόσο οι πάσχοντες μπορούν να μειώσουν τις επιδράσεις του, με τη λήψη ορισμένων μέτρων. Ο καταρράκτης είναι η συχνότερη αιτία μείωσης της

Wrap με κοτόπουλο και πικάντικη σάλτσα ντομάτας

ΥΛΙΚΑ (για 4 wraps) Για το κοτόπουλο: 2 φιλέτα στήθος κοτόπουλου (περίπου 300 γρ.) 1 κ.γ. ελαιόλαδο 1/2 κ.γ. πάπρικα γλυκιά 1/2 κ.γ. κύμινο 1/2 κ.γ. ρίγανη Αλάτι και πιπέρι Για την πικάντικη σάλτσα ντομάτας: 2 μέτριες ντομάτες, ψιλοκομμένες 1 μικρό ξερό κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 1 σκελίδα σκόρδο, ψιλοκομμένο 1 κ.σ. ελαιόλαδο 1 μικρή κόκκινη καυτερή

Υγιεινά μπιφτέκια κινόα με γλυκοπατάτες και σαλάτα ρόκας

ΥΛΙΚΑ Για τα μπιφτέκια κινόα: 1 φλ. κινόα (ωμή) 2 φλ. νερό 1 καρότο, τριμμένο 1 κολοκυθάκι, τριμμένο και καλά στραγγισμένο 1/2 φλ. φρέσκο κρεμμυδάκι, ψιλοκομμένο 2 αυγά 1/4 φλ. φρυγανιά ή νιφάδες βρώμης 1/4 φλ. τριμμένο τυρί (π.χ. φέτα ή παρμεζάνα – προαιρετικά) 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ρίγανη, αλάτι, πιπέρι Για τις γλυκοπατάτες: 2 μεγάλες

Σάλος με την «kiss cam» σε συναυλία των Coldplay: CEO & HR σε ρόλο πρωταγωνιστών εξωσυζυγικής σχέσης

Ένα φαινομενικά αθώο στιγμιότυπο από τη συναυλία των Coldplay στη Μασαχουσέτη έγινε αφορμή να αποκαλυφθεί, μάλλον άθελά τους, μια παράνομη σχέση ανάμεσα σε δύο υψηλόβαθμα στελέχη αμερικανικής τεχνολογικής εταιρείας. Το κοινό ξεσπά σε γέλια, ο τραγουδιστής Chris Martin σχολιάζει με νόημα, και οι δύο πρωταγωνιστές εύχονται να είχαν καθίσει μερικές σειρές πιο πίσω. Η στιγμή

Γεράσιμος Μιχελής:Κατέρρευσαν οι συνάδελφοί του στην κηδεία – Έκλαιγαν ο ένας στην αγκαλιά του άλλου

Η κηδεία του Γεράσιμου Μιχελή συγκίνησε βαθιά όλους όσοι τον γνώριζαν και συνεργάστηκαν μαζί του. Σε μια συγκινητική τελετή, οι συνάδελφοί του κατέρρευσαν από το βάρος του πένθους, με δάκρυα ο ένας στην αγκαλιά του άλλου. Γεράσιμος Μιχελής: Θρήνος στην κηδεία του ηθοποιού - Πλήθος κόσμου στο τελευταίο αντίο Ιδιαίτερα συγκλονιστική ήταν η παρουσία της