Έρευνες δείχνουν ότι αν θέλετε να προστατευθείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση, πρέπει να διατηρείτε τα επίπεδα άσκησής σας υψηλά.
Η υπέρταση, γνωστή και ως υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο, ενώ αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση άνοιας σε μεγαλύτερη ηλικία.
Πάνω από ένας στους τέσσερις άνδρες και περίπου μία στις πέντε γυναίκες πάσχει από υπέρταση, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι με υψηλή αρτηριακή πίεση δεν γνωρίζουν καν ότι την έχουν – γι’ αυτό και συχνά αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος».
Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να αντιστραφεί η υψηλή αρτηριακή πίεση: η άσκηση είναι το επίκεντρο της μελέτης.
5 ώρες την εβδομάδα μέχρι τα 60 μπορεί να μειώσει την πίεση
Σύμφωνα με μια μελέτη, η οπόια δημοσιεύθηκε στο American Journal of Preventive Medicine, σε περισσότερους από 5.000 ανθρώπους σε τέσσερις πόλεις των ΗΠΑ, κοινωνικοί παράγοντες μπορούν να δυσκολέψουν την διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης για ορισμένους ανθρώπους σε σχέση με άλλους.
«Οι έφηβοι και όσοι βρίσκονται στις αρχές της δεκαετίας των 20 μπορεί να είναι σωματικά δραστήριοι, αλλά αυτά τα πρότυπα αλλάζουν με την ηλικία», εξήγησε μια εκ των συγγραφέων της μελέτης και επιδημιολόγος Kirsten Bibbins-Domingo από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF).
Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, αλλά η έρευνα αυτή του 2021 υποδηλώνει ότι «η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας κατά τη νεαρή ενήλικη ζωή – σε υψηλότερα επίπεδα από αυτά που συνιστούσαν προηγουμένως – μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική για την πρόληψη της υπέρτασης», δήλωσε η Δρ. Bibbins-Domingo.
Δείτε επίσης: Υπέρταση: Μήπως τα ξέρετε όλα λάθος για την πίεση; Τι δείχνει νέα έρευνα
Σύμφωνα με τους ερευνητές, διαπίστωσαν ότι η νεαρή ενήλικη ζωή αποτελεί σημαντικό χρονικό περιθώριο για παρέμβαση στην πρόληψη της υπέρτασης στη μέση ηλικία. Το «κλειδί» για τους νέους είναι η άσκηση.
«Σχεδόν οι μισοί από τους συμμετέχοντες στην έρευνά μας σε νεαρή ηλικία δεν πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας, κάτι που συσχετίστηκε σημαντικά με την εμφάνιση υπέρτασης, υποδεικνύοντας ότι πρέπει να αυξήσουμε το ελάχιστο πρότυπο για τη σωματική δραστηριότητα», δήλωσε ο επικεφαλής συγγραφέας Jason Nagata, ειδικός στην ιατρική νέων ενηλίκων του UCSF.
Όταν οι ερευνητές εξέτασαν άτομα που είχαν κάνει πέντε ώρες μέτριας άσκησης την εβδομάδα κατά την πρώιμη ενήλικη ζωή – διπλάσια από την ελάχιστη ποσότητα που συνιστάται σήμερα για ενήλικες – διαπίστωσαν ότι αυτό το επίπεδο δραστηριότητας μείωνε σημαντικά τον κίνδυνο υπέρτασης, ειδικά εάν τα άτομα διατηρούσαν τις συνήθειες άσκησής τους μέχρι την ηλικία των 60 ετών.
«Η επίτευξη τουλάχιστον διπλάσιας από τις τρέχουσες ελάχιστες οδηγίες για ενήλικες μπορεί να είναι πιο ωφέλιμη για την πρόληψη της υπέρτασης από την απλή τήρηση των ελάχιστων οδηγιών», τονίζουν οι ερευνητές.
Δείτε επίσης: Υπέρταση: Τι πρέπει να τρώτε για να κρατάτε χαμηλά την πίεσή σας
Φωτογραφία iStock
