Ο ύπνος “καίει” λίπος: Τι αποκαλύπτουν νέες μελέτες για τη σχέση «ύπνου – μεταβολισμού»

Date:

Νέες επιστημονικές μελέτες επαναφέρουν στο προσκήνιο έναν παλιό, συχνά υποτιμημένο, σύμμαχο του υγιούς μεταβολισμού: τον ύπνο.

Νέες έρευνες αποδεικνύουν πως η ποιότητα και η διάρκεια του νυχτερινού ύπνου επηρεάζουν άμεσα τη δυνατότητα του οργανισμού να καίει λίπος και να ρυθμίζει το σωματικό βάρος.

Μελέτη που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα της γκρελίνης (της ορμόνης της πείνας) και μειωμένα επίπεδα λεπτίνης (της ορμόνης που σηματοδοτεί τον κορεσμό), οδηγώντας σε υπερκατανάλωση θερμίδων και μειωμένη καύση λίπους.

Επιπλέον, η απορρύθμιση της ινσουλίνης – μιας ακόμη κρίσιμης ορμόνης που ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα – έχει παρατηρηθεί σε άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.

Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός μπαίνει σε κατάσταση «αποθήκευσης» ενέργειας, επιβραδύνοντας τη μεταβολική του δραστηριότητα.

Ο ύπνος ως “μεταβολικός ρυθμιστής”

Σύμφωνα με τον Dr. Matthew Walker, καθηγητή νευροεπιστήμης και συγγραφέα του βιβλίου Why We Sleep, κατά τη διάρκεια του ύπνου –και ιδιαίτερα στα στάδια του βαθύ ύπνου και REM– το σώμα προχωρά σε κρίσιμες αναπλαστικές διεργασίες. Αυτές περιλαμβάνουν την ορμονική ρύθμιση, την αποκατάσταση των μυών και τη λιπόλυση, δηλαδή την καύση του αποθηκευμένου λίπους.

Ο ίδιος επισημαίνει πως η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να εμποδίζει αυτές τις διαδικασίες, μετατρέποντας τον οργανισμό σε έναν μη αποδοτικό «καυστήρα ενέργειας».

Πόσες ώρες ύπνου απαιτούνται

Οι περισσότεροι επιστήμονες συμφωνούν ότι για να λειτουργήσει σωστά ο μεταβολισμός, απαιτούνται 7 έως 9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η διάρκεια όμως από μόνη της δεν επαρκεί: εξίσου σημαντική είναι η σταθερότητα του βιολογικού ρολογιού, δηλαδή το να κοιμάται κανείς και να ξυπνάει περίπου τις ίδιες ώρες καθημερινά.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σικάγου έδειξε ότι άτομα που έπεφταν για ύπνο τις ίδιες ώρες κάθε βράδυ έχαναν περισσότερο λίπος σε σύγκριση με εκείνους που είχαν ακανόνιστα ωράρια, ακόμα και αν οι ώρες ύπνου ήταν ίδιες.

Τρεις βασικές συνήθειες που ενισχύουν τον “λιποδιαλυτικό” ύπνο

1. Αποφυγή φαγητού 2-3 ώρες πριν τον ύπνο

Η πέψη κατά τη διάρκεια του ύπνου μπλοκάρει τη φυσική μεταβολική αποκατάσταση. Ένα βαρύ βραδινό επιβραδύνει τη λιπόλυση.

2. Περιορισμός της έκθεσης στο μπλε φως

Η υπερβολική χρήση οθονών το βράδυ επηρεάζει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, και μπορεί να μειώσει τα ποσοστά βαθύ ύπνου έως και 20%.

3. Σταθερότητα στις ώρες ύπνου

Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος ενισχύει τον κιρκαδικό ρυθμό και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.

Το “νυχτερινό” εργοστάσιο καύσης λίπους

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση είναι αναγκαίες συνθήκες για την απώλεια βάρους, αλλά όχι ικανές από μόνες τους. Ο ύπνος αποτελεί τον «αφανή ήρωα» στη διαδικασία της λιποδιάλυσης, καθώς κατά τη διάρκειά του ενεργοποιούνται μηχανισμοί που δεν λειτουργούν όσο το σώμα βρίσκεται σε εγρήγορση.

Σε μια εποχή όπου ο ύπνος έχει μετατραπεί σε «πολυτέλεια», οι επιστημονικές αυτές διαπιστώσεις υπενθυμίζουν ότι το βραδινό ρολόι δεν είναι απλώς για ξεκούραση – αλλά και για ρύθμιση βάρους.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Εξερράγη ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος οn camera: «Σήκω φύγε από εδώ, δεν θέλω…»

Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος παραχώρησε συνέντευξη στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε με ειλικρίνεια για το άγχος που βιώνει πριν από κάθε πρεμιέρα, αλλά και για το αν αισθάνεται την ανάγκη να ξεκουραστεί έπειτα από τη μακρόχρονη και επιτυχημένη πορεία του στον χώρο της υποκριτικής. Ο ηθοποιός αρχικά ανέφερε: «Εννοείται ότι υπάρχει άγχος μετά από

Beyonce: Αγνώριστη για ψώνια στο Κατάρ – Ακολούθησε πιστά τους νόμους για τις δημόσιες εμφανίσεις

Η Beyonce συνήθως αφήνει τα μακριά, πλούσια μαλλιά της ελεύθερα όταν βγαίνει έξω, αλλά αυτή τη φορά η σούπερ σταρ έκανε μια διαφορετική εμφάνιση.

Αντώνης Καρυστινός: «Τρεις φορές λύγισα στις πρόβες τόσο πολύ που έβαλα τα κλάματα»

Με αφορμή τόσο το τηλεοπτικό Porto Leone όσο και το νέο θεατρικό του εγχείρημα, ο Αντώνης Καρυστινός συνάντησε τη Ναταλία Γερμανού στον καναπέ του

Κατέρρευσε on air o Γιάννης Βασιλώττος: «Με ράγισε αυτή η στιγμή, συγκινούμαι και που το σκέφτομαι»

Με αφορμή τη συμμετοχή στην καθημερινή σειρά Grand Hotel του ΑΝΤ1, ο Γιάννης Βασιλώττος παραχώρησε μια εφ' όλης της ύλης συνέντευξη στην κάμερα της

Αλέξανδρος Αντωνόπουλος για Άννα Κυριακού: «Ήταν μια κυρία, σπάνιο είδος στις μέρες μας»

«Έσβησε» στα 96 της χρόνια η Άννα Κυριακού τη Δευτέρα (13.10.2025) και η απώλειά της προκάλεσε θλίψη στον καλλιτεχνικό χώρο. Ο Αλέξανδρος Αντωνόπουλος που ήταν επιστήθιος φίλος της αναφέρθηκε στα χαρίσματα της αξέχαστης ηθοποιού, τονίζοντας ότι ήταν μια αληθινή κυρία.  Ο καταξιωμένος καλλιτέχνης παραχώρησε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής «Καλύτερα δε γίνεται» και αυτές προβλήθηκαν

Αντώνης Καρυστινός: «Μου έχει συμβεί να λυγίσω τόσο πολύ που να βάλω τα κλάματα και να πω “δεν τον αντέχω αυτόν τον άνθρωπο”»

Ο Αντώνης Καρυστινός είναι ένας από τους πιο ταλαντούχος και low profile ηθοποιούς της γενιάς του που μιλάει σπάνια τόσο για την προσωπική του ζωή όσο και για την καριέρα του. Ωστόσο, έκανε μια εξαίρεση και το μεσημέρι του Σαββάτου (18.10.2025) βρέθηκε ως καλεσμένος στην εκπομπή «Καλύτερα δε γίνεται» και μίλησε στη Ναταλία Γερμανού για

Γιώργος Κιμούλης:  «Είναι λάθος να φοβόμαστε να μιλήσουμε, για να μην θεωρήσουν οι άλλοι ότι εγκληματούμε»

Μία εξομολογητική και άκρως ενδιαφέρουσα συνέντευξη παραχώρησε ο Γιώργος Κιμούλης στην κάμερα της εκπομπής “Ραντεβού το ΣΚ”. Τον γνωστό ηθοποιό επισκέφτηκε ο Λάμπρος Κωνσταντάρας, με αφορμή τη θεατρική παράσταση “Η Συνάντηση”, με τους δύο άντρες να ξετυλίγουν το κουβάρι της ζωής στον επαγγελματικό και προσωπικό τομέα. «Πλέον έχουμε μετατρέψει τη μοναξιά σε μοναχικότητα. Αυτό για

Καρκίνος του πνεύμονα: Τι είναι και πότε εφαρμόζεται η επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία

Τι αναφέρει η ακτινοθεραπεύτρια-ογκολόγος Κωνσταντίνα Μπόνιου, διευθύντρια ΕΣΥ στο Θεαγένειο Νοσοκομείο. Μια σύγχρονη τεχνική στην ακτινοθεραπεία αλλάζει τα δεδομένα στη θεραπεία του καρκίνου του πνεύμονα σε αρχικά στάδια. Πρόκειται για την επιφανειακά καθοδηγούμενη ακτινοθεραπεία (Surface-Guided Radiation Therapy – SGRT), μία τεχνική που προσφέρει μεγαλύτερη ακρίβεια στην ακτινοβόληση και λιγότερες παρενέργειες στους υγιείς ιστούς. Η ακτινοθεραπεία

Αθηνά Μαξίμου: «Μεγάλωσα δύο γονείς – Δεν υπήρχαν όρια, έπρεπε να τα βάλω εγώ»

Σε μια σπάνια εξομολόγηση, η Αθηνά Μαξίμου μίλησε για την παιδική της ηλικία, όπως την έζησε μέσα σε ένα σπίτι χωρίς σταθερές, όπου ο ρόλος του παιδιού συγχωνευόταν με εκείνον του ενήλικα. Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά», η ηθοποιός αναφέρθηκε με καθαρότητα στην προσωπική της διαδρομή, δίχως να ωραιοποιήσει καταστάσεις. «Ήμουν μοναχοπαίδι, με χωρισμένους γονείς

Ευλογιά των πιθήκων (mpox): Ανησυχία από εγχώρια κρούσματα του σοβαρού στελέχους clade 1 στις ΗΠΑ

Οι υγειονομικές Αρχές δεν έχουν ακόμα βρει πώς μολύνθηκαν οι ασθενείς. Δεν σχετίζονται μεταξύ τους. Σε εγρήγορση έχουν τεθεί οι υγειονομικές Αρχές των ΗΠΑ καθώς τις τελευταίες ημέρες διαγνώστηκαν δύο εγχώρια κρούσματα της νόσου mpox που προκλήθηκαν από το σοβαρό στέλεχος clade 1 (κλάδος 1) του ομώνυμου ιού. Το στέλεχος αυτό προκαλεί από πέρυσι επιδημικές

Τσαφούλιας: «Ο Άδωνις με στεναχωρεί γιατί έχει φοβερές γνώσεις, αλλά τον κατάπιε η έπαρση»

Ενδιαφεροντα ΑΔΩΝΙΣ ΓΕΩΡΓΙΑΔΗΣ ΣΩΤΗΡΗΣ ΤΣΑΦΟΥΛΙΑΣ Τσαφούλιας: «Ο Άδωνις με στεναχωρεί γιατί έχει φοβερές γνώσεις, αλλά τον κατάπιε η έπαρση» «Δυστυχώς πάμε με μαθητική ακρίβεια σε πολύ σκοτεινούς καιρούς», τόνισε ο σκηνοθέτης Τζωρτζίνα Φράγκου 18.10.2025 | 14:52 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο Σωτήρης Τσαφούλιας ήταν καλεσμένος στην εκπομπή «Buongiorno». Πιο συγκεκριμένα, «δυστυχώς πάμε με μαθητική ακρίβεια σε πολύ σκοτεινούς καιρούς», ανέφερε

Άδωνις Γεωργιάδης: «Και μαλλιά έβαλα και μπότοξ έκανα και κρέμες καταπληκτικές βάζω»

Ενδιαφεροντα ΑΔΩΝΙΣ ΓΕΩΡΓΙΑΔΗΣ ΜΕΥΑΜΟΣΧΕΥΣΗ Άδωνις Γεωργιάδης: «Και μαλλιά έβαλα και μπότοξ έκανα και κρέμες καταπληκτικές βάζω» Δεν ξέρουμε πόσο λιγουρευόμασταν αυτές τις πληροφορίες Τζωρτζίνα Φράγκου 18.10.2025 | 14:21 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Ο Άδωνις Γεωργιάδης βρέθηκε σε συνέδριο αναφορικά με τον τομέα της υγείας και των φαρμάκων, όπου αισθάνθηκε την ανάγκη να βάλει τα πράγματα σε μία σειρά.