Ο κακός ύπνος, η χαμηλή κατανάλωση πρωτεΐνης και υδατανθράκων και ο λάθος τρόπος άσκησης είναι μερικοί από τους παράγοντες που επηρεάζουν τον μεταβολισμό μας.
Ο μεταβολισμός κάθε ανθρώπου επηρεάζεται προφανώς από τη διατροφή, αλλά και από άλλους «κρυφούς» παράγοντες που μπορεί να τον επιβραδύνουν χωρίς να το καταλάβετε.
Το τι τρώμε, πως κοιμόμαστε και πόσο γυμναζόμαστε καθορίζουν πόσο ενεργός είναι ο μεταβολισμός μας, ένας πολύ σημαντικός μηχανισμός για να διατηρήσουμε όχι μόνο ένα υγιές βάρος, αλλά και τη συνολική μας υγεία.
Δείτε κάποιες συνήθειες που μπορεί «κρυφά» να επηρεάσουν τον μεταβολισμό μας, χωρίς να το καταλάβουμε.
Κακός ύπνος
Μόνο μια νύχτα ανεπαρκούς ύπνου μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες της πείνας και την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη.
Επίσης, αξίζει να σημειωθεί ότι ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα.
Δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη
Ο μεταβολισμός μπορεί να επιβραδυνθεί αν δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, η οποία σας βοηθά να αναδομήσετε τους ιστούς, να ανακάμψετε από την άσκηση πιο γρήγορα και να αισθάνεστε χορτάτοι και κορεσμένοι.
Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να χτίσετε και να διατηρήσετε τους μυς, ενώ και η ποιότητά της έχει σημασία. Πέρα από τις φυτικές πρωτεΐνες, καλό θα ήταν να τρώτε και κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνες και αμινοξέα.
Δείτε επίσης: Ύπνος: Τι να τρώτε για να κοιμάστε καλύτερα και να αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι
Χαζεύετε με τις ώρες στο κινητό σας
Το να χαζεύετε στο τηλέφωνό σας είναι μια συνήθεια που σαμποτάρει κρυφά τον μεταβολισμό σας.
Το τεχνητό φως που προέρχεται από το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας, μπορεί να χαλάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας, ειδικά τη νύχτα.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η έκθεση σε τεχνητό μπλε φως τη νύχτα μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ο οποίος με τη σειρά του, όπως αναφέραμε παραπάνω, επηρεάζει τον μεταβολισμό.
Αλκοόλ
Φυσικά, το αλκοόλ και ο μεταβολισμός έχουν πολύ στενή σχέση. Ακόμη και σε μικρές ποσότητες, το αλκοόλ επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Μάλιστα, σε μεγαλύτερες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους και σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας.
Δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες
Οι διάσημες κετογονικές δίαιτες, οι οποίες αποκλείουν σχεδόν την κατανάλωση υδατανθράκων μπορεί να λειτουργούν, αλλά ο μεταβολισμός κάθε ανθρώπου επρηεάζεται διαφορετικά. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιατα βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί καποιον ειδικό.
Η υπερβολική χαμηλή κατανάλωση υδατανθράκων για πολύ καιρό μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του θυρεοειδούς. Ο θυρεοειδής σας ελέγχει τον μεταβολισμό σας και αν δεν τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες, θα αισθάνεστε περισσότερο κουρασμένοι και θα παίρνετε πιο εύκολα βάρος.
Δείτε επίσης: Πείτε «ναι» στις λιγούρες και τα αγαπημένα σας φαγητά για να χάσετε βάρος, λέει νέα μελέτη
Κάνετε το λάθος είδος άσκησης
Το να κάνετε λάθος τύπο άσκησης είναι η τελευταία κακή συνήθεια από την οποία επηρεάζεται ο μεταβολισμός σας.
Για παράδειγμα, το τρέξιμο μιας ώρας στον διάδρομο μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι μύες είναι πολύ μεταβολικά ενεργοί και όσο περισσότερους μύες έχετε, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολισμός σας. Εάν κάνετε μόνο αερόβια άσκηση, αυτό δεν βοηθάει στη διατήρηση των μυών, ενώ αυξάνει ταυτόχρονα την κορτιζόλη. Εάν τα επίπεδα κορτιζόλης σας είναι αυξημένα από την υπερβολική καρδιαγγειακή άσκηση, αυτό σηματοδοτεί το σώμα σας να βάλει λίπος στην κοιλιά και επιβραδύνει τον μεταβολισμό.
Η προσθήκη προπόνησης ενδυνάμωσης / με αντιστάσεις μερικές φορές την εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας.
Φωτογραφία iStock
