Τι σχέση έχει στ’ αλήθεια η κόπωση των ματιών με το μπλε φως, το βλεφάρισμα και την απόσταση από τις οθόνες.
Ψηφιακές οθόνες βρίσκονται παντού γύρω μας: στα γραφεία, στις τσάντες, πάνω στα πόδια μας. Η συνέπεια από την υπερβολική ενασχόληση με αυτές είναι κόπωση των ματιών που εκδηλώνεται με διάφορα συμπτώματα. Ωστόσο αυτό δεν σημαίνει πως τα μάτια έχουν υποστεί ανήκεστη βλάβη, αναφέρει η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας (AAO).
Όπως εξηγεί, σε αντίθεση με ό,τι πιστεύει πολύς κόσμος, η κόπωση των ματιών δεν οφείλεται στην έκθεσή τους στο μπλε φως που εκπέμπουν οι οθόνες. Αν και είναι αλήθεια πως η υπερβολική έκθεση σε αυτό αυξάνει τον κίνδυνο ορισμένων οφθαλμοπαθειών, αυτό δεν ισχύει για τις οθόνες. Αφορά πρωτίστως το μπλε φως από τον ήλιο, σε συνδυασμό με την υπεριώδη ακτινοβολία του (UV).
Το μπλε φως των οθονών είναι τόσο λίγο, ώστε καμία μελέτη δεν έχει δείξει ποτέ ότι βλάπτει τα μάτια. Πού οφείλεται, τότε, η ψηφιακή κόπωση των ματιών; Τα συμπτώματά της σχετίζονται με τον τρόπο χρήσης των ψηφιακών συσκευών, τονίζει η ΑΑΟ.
Το κλειδί είναι πως όταν κοιτάζουμε τις οθόνες, δεν βλεφαρίζουμε αρκετά. Φυσιολογικά, οι άνθρωποι ανοιγοκλείνουν τα βλέφαρά τους 15 φορές το λεπτό. Ο ρυθμός αυτός όμως περιορίζεται κατά το ήμισυ όταν γράφουμε ή διαβάζουμε στον υπολογιστή ή άλλες ψηφιακές συσκευές.
Συν, βεβαίως, το γεγονός ότι πολλοί «καρφώνουν» τα μάτια τους στην οθόνη και δεν κοιτάζουν πουθενά αλλού. Η συνέπεια είναι να αναπτύσσονται συμπτώματα όπως:
- Ξηροφθαλμία (ξηρά μάτια)
- Θόλωμα της όρασης
- Δάκρυσμα (δακρύρροια)
- Πονοκέφαλος
Πώς να προστατευθείτε
Πώς μπορεί όμως να προστατευθεί κάποιος, ο οποίος εργάζεται μπροστά σε μία οθόνη ή τη χρησιμοποιεί για τα μαθήματα/τις σπουδές του; Το πρώτο είναι να κάνει πολύ συχνά διάλειμμα, για να ανοιγοκλείνει μερικές φορές τα μάτια του και να κοιτάζει κάτι άλλο.
Οι ειδικοί συνιστούν τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά να απομακρύνετε το βλέμμα σας από τις οθόνες για 20 δευτερόλεπτα και να κοιτάτε κάτι που βρίσκεται μακριά σας 20 πόδια (ισούνται με 6 μέτρα).
Αν νιώθετε τα μάτια σας «στεγνά», να χρησιμοποιείτε τεχνητά δάκρυα για να τα ενυδατώνετε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι κάθεστε σε επαρκή απόσταση από την οθόνη του υπολογιστή σας. Πρέπει να απέχει περίπου 60 εκατοστά ή όσο είναι το μήκος του (τεντωμένου) χεριού σας από το πρόσωπό σας. Πρέπει επίσης να κάθεστε αρκετά ψηλά, ώστε τα κοιτάζετε ελαφρώς προς τα κάτω για να δείτε την οθόνη.
Καλό είναι επίσης να μειώσετε τη φωτεινότητα και την αντανάκλαση του φωτός. Οι συσκευές με γυάλινες οθόνες μπορεί να αντανακλούν το φως, επομένως μπορεί να χρειασθείτε ένα ειδικό φίλτρο οθόνης. Προσαρμόστε επίσης τη φωτεινότητα και την αντίθεση (κοντράστ) της οθόνης. Μπορείτε επίσης να χαμηλώσετε το φως που έχετε δίπλα σας το βράδυ, για να ξεκουράσετε τα μάτια σας.
Όταν, τέλος, πρέπει να εργαστείτε για πολλή ώρα μπροστά σε μία οθόνη, να φοράτε τα διορθωτικά γυαλιά σας και όχι φακούς επαφής. Και αυτό διότι οι φακοί επαφής από μόνοι τους μπορεί να αυξήσουν την ξηρότητα και τον ερεθισμό των ματιών.
Φωτογραφία: iStock
