Το σώμα μας έχει τον δικό του τρόπο να μας προειδοποιεί όταν κάτι δεν πάει καλά. Η προσεκτική παρατήρηση των συμπτωμάτων μπορεί να μας βοηθήσει να εντοπίσουμε πιθανές ελλείψεις σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα.
Ακολουθούν δέκα σημάδια που σύμφωνα με το Healthy μπορεί να δείχνουν ότι χρειάζεστε περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Αν παρατηρήσετε κάποια από αυτά, ίσως είναι ώρα να επανεξετάσετε τη διατροφή σας.
Η ισορροπημένη πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία σας. Σε περιπτώσεις έντονων ελλείψεων, συμβουλευτείτε έναν ειδικό γιατρού ή διατροφολόγο.
1. Ξηροδερμία στο τριχωτό της κεφαλής
Πιθανή έλλειψη: Λιπαρά οξέα
Εάν το τριχωτό της κεφαλής σας ξεφλουδίζει υπερβολικά, δεν είναι πάντα πιτυρίδα. Η έλλειψη λιπαρών οξέων, όπως τα ωμέγα-3, μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα. Για να τα αυξήσετε στη διατροφή σας, καταναλώστε λιπαρά ψάρια, καρύδια και λιναρόσπορο. (Διαβάστε αναλυτικά: Ωμέγα-3: Γιατί είναι τόσο σημαντικά και από ποιες τροφές τα λαμβάνουμε)
2. Λεπτά και εύθραυστα μαλλιά
Πιθανή έλλειψη: Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
Η βιοτίνη είναι γνωστή για τη συμβολή της στην υγεία των μαλλιών, αλλά και η έλλειψη φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε αδύναμα μαλλιά. Μπορείτε να το βρείτε στα εμπλουτισμένα δημητριακά, στο σπανάκι και στα σπαράγγια.
3. Πρώιμη εμφάνιση γκρίζων μαλλιών
Πιθανή έλλειψη: Χαλκός
Ο χαλκός συμβάλλει στην παραγωγή μελανίνης, η οποία δίνει χρώμα στα μαλλιά. Η ανεπάρκειά του μπορεί να επιταχύνει το γκριζάρισμα. Βάλτε στη διατροφή σας στρείδια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δαμάσκηνα.
4. Σκασμένες γωνίες του στόματος και άφθες
Πιθανή έλλειψη: Βιταμίνη Β12
Η έλλειψη Β12 μπορεί να προκαλέσει επώδυνες πληγές στο στόμα. Ενισχύστε την πρόσληψη μέσω άπαχου κόκκινου κρέατος, πουλερικών και αυγών. Οι χορτοφάγοι μπορούν να την προσλάβουν από εμπλουτισμένα τρόφιμα, όπως τα φυτικά γάλατα και η διατροφική μαγιά.
5. Κοκκινίλες και σπυράκια στα χέρια
Πιθανή έλλειψη: Ψευδάργυρος και βιταμίνη Α
Τα μικρά σπυράκια στους βραχίονες (μπράτσο) μπορεί να σχετίζονται με την έλλειψη ψευδαργύρου και βιταμίνης Α. Καταναλώστε γλυκοπατάτες, πεπόνι, κοτόπουλο και σπόρους κολοκύθας για να τα αυξήσετε.
6. Ραβδώσεις στα νύχια
Πιθανή έλλειψη: Στομαχικό οξύ
Η μειωμένη ποσότητα γαστρικών οξέων μπορεί να δυσχεράνει την απορρόφηση βιταμινών και μετάλλων. Η λήψη μηλόξυδου με νερό ή ενζύμων πέψης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απορρόφησης και στη μείωση του φουσκώματος.
7. Κόπωση
Πιθανή έλλειψη: Βιταμίνη D
Αν νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι παρά τον επαρκή ύπνο, ίσως χρειάζεστε περισσότερη βιταμίνη D. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα φυτικά γάλατα, σαρδέλες και μανιτάρια που έχουν εκτεθεί σε UV φως.
8. Εύκολοι μώλωπες στα πόδια
Πιθανή έλλειψη: Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία. Εάν εμφανίζετε μώλωπες εύκολα, καταναλώστε φράουλες, μπρόκολο, πορτοκάλια και μάνγκο.
9. Κράμπες στις γάμπες
Πιθανή έλλειψη: Μαγνήσιο ή ασβέστιο
Το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι ζωτικά για τη σύσπαση των μυών. Βάλτε στη διατροφή σας μπανάνες, αβοκάντο, αγελαδινό γάλα, αλλά και γάλα φυτικής προέλευσης εμπλουτισμένο με ασβέστιο.
10. Δυσκοιλιότητα
Πιθανή έλλειψη: Φυτικές ίνες και μαγνήσιο
Η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών και μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Φροντίστε να καταναλώνετε περισσότερα λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως οι κολοκυθόσποροι.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
