Το φαγητό δεν είναι η μόνη αιτία του υψηλού σακχάρου – Προσέξτε αυτούς τους 4 παράγοντες

Date:

Όταν σκεφτόμαστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, συνήθως το μυαλό μας πηγαίνει κατευθείαν στη διατροφή και την κατανάλωση ζάχαρης.

Και ενώ η πρόσληψη υδατανθράκων, ειδικά εκείνων με προστιθέμενη ζάχαρη και χωρίς φυτικές ίνες, παίζει καθοριστικό ρόλο, δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που επηρεάζει τα επίπεδα γλυκόζης.

Υπάρχουν και άλλες συνήθειες, άσχετες με τη διατροφή, που επηρεάζουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο σώμα. Αν έχετε παρατηρήσει υψηλά επίπεδα στις αιματολογικές σας εξετάσεις ή νιώθετε την ενέργειά σας ασταθή, σύμφωνα με σχετικές ερευνες, οι εξής τέσσερις παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο:

1. Στρες

Το στρες ενεργοποιεί την έκκριση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Σε σύντομες καταστάσεις άγχους, αυτό είναι ωφέλιμο, καθώς προετοιμάζει το σώμα για να ανταποκριθεί σε δύσκολες καταστάσεις. Όταν όμως το στρες γίνεται χρόνιο, οι υψηλές συγκεντρώσεις κορτιζόλης διατηρούν αυξημένα τα επίπεδα σακχάρου.

Τι μπορείτε να κάνετε: Αν και η εξάλειψη του στρες δεν είναι πάντα εφικτή, η διαχείρισή του είναι δυνατή. Δοκιμάστε τον διαλογισμό, τη γιόγκα και άλλες τεχνικές χαλάρωσης και διαχείρισης άγχους ή τη χρήση προσαρμογόνων βοτάνων, όπως η ασβαγκάντα, η βαλεριάνα και η λεβάντα.

2. Κακός ύπνος

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τα επίπεδα σακχάρου, καθώς αυξάνει την κορτιζόλη και μειώνει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη. Επιπλέον, η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες της πείνας, οδηγώντας σε αυξημένη όρεξη και μειωμένο κορεσμό.

Τι μπορείτε να κάνετε: Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ύπνου καθημερινά. Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου αποφεύγοντας τις οθόνες πριν ξαπλώσετε και διατηρώντας το δωμάτιο δροσερό και άνετο.

3. Καθυστερημένη κατανάλωση φαγητού

Η ώρα που τρώτε επηρεάζει τη μεταβολική σας δραστηριότητα. Το σώμα είναι πιο αποδοτικό στην επεξεργασία της γλυκόζης τις πρωινές ώρες. Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ, ειδικά πριν τον ύπνο, μπορεί να προκαλέσει παρατεταμένες αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου.

Τι μπορείτε να κάνετε: Προτιμήστε να καταναλώνετε το μεγαλύτερο μέρος της ημερήσιας ενέργειας σας στο πρωινό και το μεσημεριανό. Διατηρήστε το βραδινό σας γεύμα ελαφρύ και καταναλώστε το όσο πιο νωρίς μπορείτε.

4. Έλλειψη άσκησης

Η φυσική δραστηριότητα βοηθά το σώμα να χρησιμοποιήσει τη γλυκόζη για ενέργεια. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη μείωση του σακχάρου στο αίμα.

Τι μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε την καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Κάντε τακτικά διαλείμματα για περπάτημα και εντάξτε τόσο καρδιοαναπνευστική άσκηση όσο και ασκήσεις ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας.

Κάντε τις κατάλληλες αλλαγές

Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων. Αν και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο, το στρες, ο ύπνος, οι ώρες γευμάτων και η φυσική δραστηριότητα επηρεάζουν εξίσου. Εξετάστε λοιπόν προσεκτικά τον τρόπο ζωής σας και κάντε τις κατάλληλες αλλαγές για καλύτερη υγεία και ευεξία.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οστεοαρθρίτιδα: Τι προσφέρει η θεραπεία με πάγο και πως βοηθούν τα θερμά επιθέματα

Πώς μπορεί κανείς να διαπιστώσει τι τον βοηθά περισσότερο. Τι να προσέχει με κάθε θεραπεία. Αν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα, σίγουρα έχετε ακούσει ότι η θεραπεία με πάγο ή με μια θερμοφόρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τα συμπτώματά της. Ποια από τις δύο μεθόδους όμως είναι πιο αποδοτική; Η κάθε μία έχει τα δικά

Πανομοιότυποι δίδυμοι δοκίμασαν αμφιλεγόμενες δίαιτες με απρόσμενα αποτελέσματα

Ποια δίαιτα παρείχε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους και ποια μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε ένα πείραμα διαρκείας τριών μηνών συμμετείχε ένα ζευγάρι πανομοιότυπων διδύμων, για να συγκρίνει τις επιδράσεις δύο δημοφιλών, αλλά αμφιλεγόμενων, διατροφικών προγραμμάτων. Ο ένας, ο Ross Turner, ακολούθησε μία δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο αδελφός του, Hugo, ακολούθησε μία διατροφή πλούσια

Ισπανίδα δρομέας, μητέρα οκτώ παιδιών, έτρεξε επτά Μαραθωνίους σε επτά μέρες σε όλο τον κόσμο!

Ισπανίδα δρομέας, μητέρα οκτώ παιδιών, έτρεξε επτά Μαραθωνίους σε επτά μέρες σε όλο τον κόσμο! FITNESS Η 39χρονη influencer Εστέφι Ονζού ήταν η νικήτρια της μοναδικής πρόκλησης του World Marathon Challenge - «Το σώμα μου κατέρρευσε, δεν ήταν θέμα ποδιών αλλά καρδιάς» Η 39χρονη influencer και μητέρα οκτώ παιδιών, Εστέφι Ονζού γνωστή στα social media ως ως

Αϋπνία: Γιατί ο ύπνος ποτέ δεν φτάνει και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό

 «Κοιμήθηκες καλά;», ρωτά η ψυχοθεραπεύτρια, Λεώνα Λαϊου. Της: Λεώνας Λαΐου* Πόσα πρωινά έχεις σηκωθεί με το ζόρι, κουρασμένος, εξαντλημένος και χωρίς ενέργεια; Πόσες φορές δεν σου «έφτασε» ο ύπνος σου, δεν «σε έπαιρνε» ο ύπνος, ξυπνούσες συνεχώς ή δεν έβρισκες μια θέση αρκετά αναπαυτική ώστε να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς; Άλλες πάλι φορές μπορεί να σε

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα