Αθλητικοί τραυματισμοί: Πότε φταίει το παπούτσι – Η ιδανική επιλογή αθλητικών για καλύτερο τρέξιμο

Date:

Αθλητικοί τραυματισμοί: Πότε φταίει το παπούτσι – Η ιδανική επιλογή αθλητικών για καλύτερο τρέξιμο

FITNESS

Αν τραυματίζεστε συχνά στο τρέξιμο, ίσως βάζετε εσείς τρικλοποδιά στον εαυτό σας με τα ίδια σας τα αθλητικά παπούτσια! Έρευνα επισημαίνει τα λάθη που κάνουν πολλοί όταν φορούν αθλητικά και γυμνάζονται 

Σκεφτείτε με ποιο τρόπο πατάτε το πέλμα σας όταν τρέχετε. Πατάτε πρώτα με τη φτέρνα και μετά με τα δάκτυλα; Ή δεν ξέρετε καν πώς πατάτε το πέλμα σας; Mελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Sports and Active Living, δείχνει ότι οι περισσότεροι δρομείς δεν ξέρουν πώς πατάνε τα πόδια τους όταν τρέχουν. Αυτή η άγνοια, ειδικά για όσους φορούν παπούτσια με χοντρή σόλα, κοστίζει την υγεία αλλά και τις επιδόσεις τους.

Η άγνοια κινδύνου στους αθλητές 

Η διαφωτιστική αυτή έρευνα, με επικεφαλής ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλόριντα, αποκάλυψε ότι μόνο το 42,7% των δρομέων μπορούσαν να προσδιορίσουν με ακρίβεια το μοτίβο πατήματος του ποδιού τους. Από το σύνολο των συμμετεχόντων, το 28,3% υπέθεταν ότι οι τραυματισμοί οφείλονται στην τάση τους να στηρίζουν το περπάτημά τους στη φτέρνα, το 47% ανέφεραν στο μπροστινό πόδι και το 24,6% παραδέχτηκαν ότι δεν παρατηρούν τον τρόπο βάδισής τους. Ωστόσο, οι αναλύσεις έδειξαν ότι μεταξύ εκείνων που δεν γνώριζαν το μοτίβο περπατήματός τους, το 81% ήταν στην πραγματικότητα πατούσε δυνατότερα στη φτέρνα και το 19% το αντίθετο.

Όπως εξηγεί η Heather Vincent, Ph.D., διευθύντρια του UF Health Sports Performance Center και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, «Το παπούτσι λειτουργεί ως εμπόδιο μεταξύ του ποδιού και του εδάφους, και χαρακτηριστικά όπως η μεγάλη διαφορά ύψους από τη φτέρνα στα δάχτυλα δυσκολεύουν τους δρομείς να καταλάβουν πώς πατάνε. Αυτό μπερδεύει την επανεκπαίδευσή τους ή την αξιολόγηση του κινδύνου τραυματισμού»

Η «ανατομία» του τραυματισμού

Αναλύοντας δεδομένα μέσα σε ένα διάστημα έξι ετών, οι ερευνητές συμπέραναν ότι:

  • Τα χαρακτηριστικά του παπουτσιού αναδείχθηκαν ως κρίσιμος παράγοντας τόσο για τα ποσοστά τραυματισμών όσο και για την ακρίβεια ανίχνευσης του πατήματος του ποδιού.
  • Το στιλ βαδίσματος από τη φτέρνα στα δάχτυλα αποδείχθηκε σταθερός παράγοντας πρόβλεψης των τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο, αυξάνοντας τον κίνδυνο των τραυματισμών.
  • Η πλειοψηφία των αθλητών (73%) σε σύγκριση με 56% και 58% δεν γνώριζαν πώς το πόδι προσκρούει στο έδαφος, γεγονός που υποδηλώνει ότι η επίγνωση των κινήσεων μας μπορεί να διαδραματίσει καίριο ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών.
  • Τα απλά και ελαφριά αθλητικά παπούτσια μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση του εδάφους και να προωθήσουν την καλύτερη κίνηση κατά το τρέξιμο, μειώνοντας το ενδεχόμενο τραυματισμών.
  • Οι πρόσφατες αλλαγές αθλητικών παπουτσιών αναδείχθηκαν ως άλλος ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Συγκεκριμένα, φάνηκε ότι οι δρομείς που είχαν αλλάξει τα παπούτσια τους κατά τους προηγούμενους έξι μήνες είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες τραυματισμών.

Για τους δρομείς που θέλουν να αλλάξουν τη φόρμα τρεξίματός τους για να προλάβουν τραυματισμούς ή να βελτιώσουν την αποδοτικότητά τους, η σωστή κατανόηση του τρόπου που πατούν είναι κρίσιμη. Η μελέτη έδειξε ότι η συνειδητή προσπάθεια αλλαγής του τρόπου κρούσης του ποδιού αυξάνει την ακρίβεια στην αναγνώριση του πραγματικού μοτίβου πρόσκρουσης. Αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που τα καταστήματα προτείνουν παπούτσια και οι φυσικοθεραπευτές εκπαιδεύουν τους δρομείς, δίνοντας έμφαση σε αντικειμενική ανάλυση πέρα από τις αυτοαναφορές.

Διαβάστε επίσης

Πόνος στη μέση: Η εναλλακτική μέθοδος που ανακουφίζει, χαρίζει ευκινησία και βελτιώνει τον ύπνο 

Αντιγήρανση: Αυτή είναι η άσκηση που «σβήνει» 8 χρόνια από το σώμα μας 

«Πεσμένες» αθλητικές επιδόσεις; Πότε φταίνε τα αντιβιοτικά 

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Λιποθυμία: Ο ρόλος της καρδιάς και πότε μπορεί να σηματοδοτεί μια σοβαρή κατάσταση

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να λιποθυμήσετε, τοποθετήστε το κεφάλι σας χαμηλότερα από την καρδιά σας: για παράδειγμα, ανάμεσα στα γόνατα... Η λιποθυμία ή συγκοπή είναι μια προσωρινή απώλεια συνείδησης που οφείλεται σε ανεπαρκή ροή αίματος στον εγκέφαλο. Ο Elijah Behr, καρδιολόγος στη Mayo Clinic Healthcare στο Λονδίνο, εξηγεί πέντε πράγματα που είναι σημαντικό να γνωρίζετε

Πολύ πιο σημαντικός από τα γονίδια ο τρόπος ζωής για το αν θα πεθάνουμε νέοι

Δεν είμαστε αιχμάλωτοι των γονιδίων μας: Ο τρόπος ζωής καθορίζει σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από το DNA μας το πόσο θα ζήσουμε Όπως διαπίστωσαν οι ερευνητές, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες και ο τρόπος ζωής παίζουν πολύ μεγαλύτερο ρόλο από τα γονίδια στο αν θα πεθάνουμε νέοι, σύμφωνα με τη μεγαλύτερη μελέτη που έχει διεξαχθεί μέχρι στιγμής

Κυστική ίνωση: Τα ύποπτα συμπτώματα και οι επιπλοκές που προκαλεί

Πώς εκδηλώνεται και πώς προλαμβάνεται η νόσος, με ποιες εξετάσεις μπορεί να ανιχνευθεί. Η κυστική ίνωση είναι μια κληρονομική πάθηση που προκαλεί τη συσσώρευση κολλώδους βλέννας στους πνεύμονες και το πεπτικό σύστημα. Η συνέπεια είναι να προκαλούνται πνευμονικές λοιμώξεις και προβλήματα με την πέψη των τροφών. Τα περισσότερα κρούσματα της νόσου μπορούν να προληφθούν με

Η χλωρίωση του νερού μπορεί να αυξάνει ορισμένες μορφές καρκίνου

Τα ευρήματα νέας συνδυασμένης ανάλυσης για την κατανάλωση χλωριωμένου νερού και τις επιδράσεις της στην υγεία. Η χλωρίωση του πόσιμου νερού σε επίπεδα συνηθισμένα στην Ευρωπαϊκή Ένωση και στις ΗΠΑ μπορεί να αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως ορισμένων μορφών καρκίνου, αναφέρουν επιστήμονες από τη Σουηδία. Αιτία είναι η έκλυση υποπροϊόντων τριαλομεθανίου (THM) κατά τη διαδικασία της

Διπλή πνευμονία: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται – Ποιοι κινδυνεύουν να την εκδηλώσουν

Τι πρέπει να ξέρουμε για τη σοβαρή λοίμωξη που κρατά τον πάπα Φραγκίσκο στο νοσοκομείο. Αίσθηση προκάλεσε η είδηση ότι ο πάπας Φραγκίσκος θα παραμείνει για αρκετές ακόμα ημέρες στο νοσοκομείο επειδή πάσχει από «διπλή πνευμονία». Ο προκαθήμενος της καθολικής εκκλησίας νοσηλεύεται από τις 14 Φεβρουαρίου, με τη θεραπεία του να περιπλέκεται ολοένα περισσότερο. Τι

Ηλέκτρα: Ο Περλεπές είναι αποφασισμένος να κάνει μήνυση στη Δανάη

Ηλέκτρα: Ο Περλεπές είναι αποφασισμένος να κάνει μήνυση στη Δανάη Τετάρτη, 19.2.2025, 11:37 Zappit@ZAPPIT_ Ηλέκτρα, καθημερινά στις 19:45 στην ΕΡΤ1. Ηλέκτρα, Τετάρτη 19/2 (19:45, ΕΡΤ1) – Το δείπνο που οργάνωσε η Ηλέκτρα, έχει φτάσει στο τέλος του κι εκείνη σερβίρει το γλυκό. Η Δανάη, όμως, θα της πει λόγια πικρά, πριν φύγει εκνευρισμένη. Το ίδιο κι

Χρήστος Μοίρας: Πατέρας για δεύτερη φορά ο γνωστός σεφ

Μπαμπάς για δεύτερη φορά έγινε ο γνωστός σεφ Χρήστος Μοίρας, καθώς η σύζυγός του έφερε στον κόσμο ένα υγιέστατο αγοράκι. Η Ελένη Χατζίδου...

Στίβεν Σπίλμπεργκ: Υπογράφει νέα υπερπαραγωγή με πρωταγωνιστές τους Τζος Ο Κόνορ και Έμιλι Μπλαντ

Ο θρυλικός σκηνοθέτης Στίβεν Σπίλμπεργκ (Steven Spielberg) ετοιμάζεται να επιστρέψει στη μεγάλη οθόνη με μια άτιτλη προς το παρόν ταινία, η οποία αναμένεται να κάνει πρεμιέρα στις 12 Ιουνίου 2026 από την Universal Pictures. Το έργο που χαρακτηρίζεται ως ένα μεγάλο κινηματογραφικό γεγονός, θα έχει λαμπερό καστ, με πρωταγωνιστές τους Τζος Ο’Κόνορ (Josh O’Connor) και

«Σας ευχαριστώ όλους που μου σώσατε τη ζωή», δήλωσε ο A$AP Rocky στους ενόρκους που τον έκριναν αθώο

Στιγμές συγκίνησης και έντονων πανηγυρισμών εκτυλίχθηκαν στην αίθουσα του δικαστηρίου του Λος Άντζελες, όταν ο ράπερ A$AP Rocky απαλλάχθηκε από τις δύο κακουργηματικές κατηγορίες για επίθεση με ημιαυτόματο πυροβόλο όπλο σε ένα περιστατικό που συνέβη τον Νοέμβριο του 2021. Όπως αναφέρει το ΑP, ο Rocky πυροβόλησε δύο φορές τον πρώην φίλο του, Τερέλ Έφρον, γνωστό

Τζέιμς Μποντ: Ο Τζέιμς Νόρτον ανάμεσα στους υποψήφιους διαδόχους του Ντάνιελ Κρεγκ για τον εμβληματικό ρόλο

Ο πρωταγωνιστής του «Playing Nice», Τζέιμς Νόρτον απάντησε στις φήμες ότι θα είναι ο επόμενος Τζέιμς Μποντ, αφού του παρουσιάστηκε ένα «ένδειξη» από τη σειρά του BBC. Εικασίες διατυπώνονται από τότε που ο Ντάνιελ Κρεγκ – ο μακροβιότερος ηθοποιός που υποδύθηκε ποτέ τον Βρετανό κατάσκοπο – ανακοίνωσε ότι θα αποσυρόταν από την κινηματογραφική σειρά. Από τότε

Η ρομαντική πρόταση γάμου του Κάιλ Κούζμα στη Γουίνι Χάρλοου – Δείτε το μονόπετρο του διάσημου μοντέλου

To διάσημο μοντέλο Γουίνι Χάρλοου και ο αστέρας του NBA, Κάιλ Κούζμα, επισφράγισαν τον έρωτά τους με μια ρομαντική πρόταση γάμου στις 13 Φεβρουαρίου. Η ευχάριστη είδηση έγινε γνωστή μέσω κοινής ανάρτησής τους στο Instagram πέντε ημέρες αργότερα. Τη συνόδευσαν με στιγμιότυπα από την ιδιαίτερη στιγμή, με το εντυπωσιακό δαχτυλίδι να κλέβει την παράσταση. Το

Κινητό τηλέφωνο: Η αλλαγή στη χρήση του ξανανιώνει κατά 10 χρόνια τον εγκέφαλο

Τα ευρήματα μελέτης με εφαρμογή (app) που έκοβε την πρόσβαση στο Ίντερνετ από το κινητό τηλέφωνο. Αν θέλετε να ξανανιώσει ο εγκέφαλός σας και ταυτοχρόνως να βελτιώσετε την ψυχική σας διάθεση, ίσως πρέπει να αλλάξετε τη χρήση που κάνετε στο κινητό σας, αναφέρουν επιστήμονες από τις ΗΠΑ και τον Καναδά. Σε μελέτη που πραγματοποίησαν διαπίστωσαν