Αθλητικοί τραυματισμοί: Πότε φταίει το παπούτσι – Η ιδανική επιλογή αθλητικών για καλύτερο τρέξιμο

Αθλητικοί τραυματισμοί: Πότε φταίει το παπούτσι – Η ιδανική επιλογή αθλητικών για καλύτερο τρέξιμο

FITNESS

Σκεφτείτε με ποιο τρόπο πατάτε το πέλμα σας όταν τρέχετε. Πατάτε πρώτα με τη φτέρνα και μετά με τα δάκτυλα; Ή δεν ξέρετε καν πώς πατάτε το πέλμα σας; Mελέτη που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Sports and Active Living, δείχνει ότι οι περισσότεροι δρομείς δεν ξέρουν πώς πατάνε τα πόδια τους όταν τρέχουν. Αυτή η άγνοια, ειδικά για όσους φορούν παπούτσια με χοντρή σόλα, κοστίζει την υγεία αλλά και τις επιδόσεις τους.

Η άγνοια κινδύνου στους αθλητές 

Η διαφωτιστική αυτή έρευνα, με επικεφαλής ερευνητές του Πανεπιστημίου της Φλόριντα, αποκάλυψε ότι μόνο το 42,7% των δρομέων μπορούσαν να προσδιορίσουν με ακρίβεια το μοτίβο πατήματος του ποδιού τους. Από το σύνολο των συμμετεχόντων, το 28,3% υπέθεταν ότι οι τραυματισμοί οφείλονται στην τάση τους να στηρίζουν το περπάτημά τους στη φτέρνα, το 47% ανέφεραν στο μπροστινό πόδι και το 24,6% παραδέχτηκαν ότι δεν παρατηρούν τον τρόπο βάδισής τους. Ωστόσο, οι αναλύσεις έδειξαν ότι μεταξύ εκείνων που δεν γνώριζαν το μοτίβο περπατήματός τους, το 81% ήταν στην πραγματικότητα πατούσε δυνατότερα στη φτέρνα και το 19% το αντίθετο.

Όπως εξηγεί η Heather Vincent, Ph.D., διευθύντρια του UF Health Sports Performance Center και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, «Το παπούτσι λειτουργεί ως εμπόδιο μεταξύ του ποδιού και του εδάφους, και χαρακτηριστικά όπως η μεγάλη διαφορά ύψους από τη φτέρνα στα δάχτυλα δυσκολεύουν τους δρομείς να καταλάβουν πώς πατάνε. Αυτό μπερδεύει την επανεκπαίδευσή τους ή την αξιολόγηση του κινδύνου τραυματισμού»

Η «ανατομία» του τραυματισμού

Αναλύοντας δεδομένα μέσα σε ένα διάστημα έξι ετών, οι ερευνητές συμπέραναν ότι:

• Τα χαρακτηριστικά του παπουτσιού αναδείχθηκαν ως κρίσιμος παράγοντας τόσο για τα ποσοστά τραυματισμών όσο και για την ακρίβεια ανίχνευσης του πατήματος του ποδιού.
• Το στιλ βαδίσματος από τη φτέρνα στα δάχτυλα αποδείχθηκε σταθερός παράγοντας πρόβλεψης των τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο, αυξάνοντας τον κίνδυνο των τραυματισμών.
• Η πλειοψηφία των αθλητών (73%) σε σύγκριση με 56% και 58% δεν γνώριζαν πώς το πόδι προσκρούει στο έδαφος, γεγονός που υποδηλώνει ότι η επίγνωση των κινήσεων μας μπορεί να διαδραματίσει καίριο ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών.
• Τα απλά και ελαφριά αθλητικά παπούτσια μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση του εδάφους και να προωθήσουν την καλύτερη κίνηση κατά το τρέξιμο, μειώνοντας το ενδεχόμενο τραυματισμών.
• Οι πρόσφατες αλλαγές αθλητικών παπουτσιών αναδείχθηκαν ως άλλος ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Συγκεκριμένα, φάνηκε ότι οι δρομείς που είχαν αλλάξει τα παπούτσια τους κατά τους προηγούμενους έξι μήνες είχαν σχεδόν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες τραυματισμών.

Για τους δρομείς που θέλουν να αλλάξουν τη φόρμα τρεξίματός τους για να προλάβουν τραυματισμούς ή να βελτιώσουν την αποδοτικότητά τους, η σωστή κατανόηση του τρόπου που πατούν είναι κρίσιμη. Η μελέτη έδειξε ότι η συνειδητή προσπάθεια αλλαγής του τρόπου κρούσης του ποδιού αυξάνει την ακρίβεια στην αναγνώριση του πραγματικού μοτίβου πρόσκρουσης. Αυτό θα μπορούσε να αλλάξει τον τρόπο που τα καταστήματα προτείνουν παπούτσια και οι φυσικοθεραπευτές εκπαιδεύουν τους δρομείς, δίνοντας έμφαση σε αντικειμενική ανάλυση πέρα από τις αυτοαναφορές.

Διαβάστε επίσης

Πόνος στη μέση: Η εναλλακτική μέθοδος που ανακουφίζει, χαρίζει ευκινησία και βελτιώνει τον ύπνο 

Αντιγήρανση: Αυτή είναι η άσκηση που «σβήνει» 8 χρόνια από το σώμα μας 

«Πεσμένες» αθλητικές επιδόσεις; Πότε φταίνε τα αντιβιοτικά