Το κρυολόγημα είναι μία από τις πιο κοινές ασθένειες. Ο μέσος ενήλικος το περνά δύο έως τρεις φορές τον χρόνο, συνήθως με ήπια συμπτώματα, όπως βήχα και καταρροή.
Πολλοί, ωστόσο, παρατηρούν ότι τα συμπτώματα επιδεινώνονται τη νύχτα, προκαλώντας μεγαλύτερη δυσφορία. Ειδικοί στο Very Well Health εξηγούν γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε.
Οι αιτίες της νυχτερινής επιδείνωσης
Ο κιρκάδιος ρυθμός σας επηρεάζει τα συμπτώματα
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το εσωτερικό «ρολόι» του σώματος, που ρυθμίζει πολλές λειτουργίες, όπως ο κύκλος ύπνου – αφύπνισης. Όταν είμαστε άρρωστοι, το ανοσοποιητικό σύστημα γίνεται πιο δραστήριο και λόγω του κιρκάδιου ρυθμού αυτό εντείνεται ακόμη περισσότερο τη νύχτα, προκαλώντας φλεγμονή που επιδεινώνει τα συμπτώματα.
Η πτώση των επιπέδων κορτιζόλης
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη φλεγμονή. Ενώ τα επίπεδά της ανεβαίνουν φυσιολογικά το πρωί, μειώνονται τη νύχτα, αφήνοντας το σώμα λιγότερο ικανό να ελέγξει τη φλεγμονή και τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
Η οριζόντια θέση του σώματος
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η καταρροή απομακρύνεται ευκολότερα καθώς το σώμα βρίσκεται σε όρθια θέση. Όταν όμως ξαπλώνετε, η αποστράγγιση της βλέννας δυσχεραίνεται, προκαλώντας δυσφορία και διαταραχές στον ύπνο.
Η εστίαση στα συμπτώματα
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η προσοχή σας αποσπάται από άλλες δραστηριότητες. Τη νύχτα, όμως, οι λιγότερες περισπάσεις σάς κάνουν να επικεντρώνεστε περισσότερο στα συμπτώματά σας, εντείνοντας την αίσθηση δυσφορίας.
Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώσετε καλύτερα
Οι ειδικοί προτείνουν διάφορες πρακτικές για τη διαχείριση των συμπτωμάτων τη νύχτα:
1. Υψώστε το κεφάλι σας
Χρησιμοποιήστε επιπλέον μαξιλάρια για να διατηρήσετε το κεφάλι σας ψηλά. Αυτό βοηθά την αποστράγγιση της βλέννας και μειώνει την αίσθηση συμφόρησης.
2. Χρησιμοποιήστε υγραντήρα
Ένας υγραντήρας μπορεί να κρατήσει τους ρινικούς σας πόρους ενυδατωμένους, μειώνοντας τη δυσφορία. Βεβαιωθείτε ότι τον καθαρίζετε τακτικά για να αποφεύγετε τη συγκέντρωση μούχλας και παθογόνων.
3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τη βλέννα πιο πηχτή και δύσκολη να απομακρυνθεί. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
4. Προσοχή στα φάρμακα
Φάρμακα με δραστικές ουσίες, όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη (σε ορισμένες περιπτώσεις συνδυάζεται και με υδροχλωρική ψευδοεφεδρίνη – σκευάσματα cold & flu), μπορούν να βοηθήσουν στην πίεση και τη συμφόρηση από το ρινικό οίδημα. Αποφύγετε τα πιο βαριά φάρμακα, εκτός αν σας τα έχει προτείνει γιατρός.
5. Κάντε ένα ζεστό ντους
Ένα ζεστό ντους μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση της βλέννας και να διευκολύνει την αναπνοή, ειδικά αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε.
Πότε να επικοινωνήσετε με γιατρό
Η νύχτα μπορεί να φαντάζει μεγαλύτερη όταν υποφέρετε από τα συμπτώματα του κρυολογήματος, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να ανακουφιστείτε. Αν τα συμπτώματα επιμένουν ή χειροτερεύουν, μη διστάσετε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού. Θυμηθείτε ότι η ξεκούραση και η φροντίδα του εαυτού σας είναι το «κλειδί» για να ξεπεράσετε γρήγορα το κρυολόγημα.
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
