Τι δείχνει η δύναμη στα χέρια για την υγεία και ποιες ασκήσεις θα την βελτιώσουν

Date:

Γενικά, όταν κάποιος γίνεται αδύναμος στα χέρια λόγω απώλειας μυϊκής μάζας, γερνάει πιο γρήγορα και θα αντιμετωπίσει περισσότερα προβλήματα υγείας.

Η δύναμη στα χέρια και το πόσο σταθερά μπορούμε να τα κρατήσουμε μπορεί να δώσει αρκετά στοιχεία για την υγεία μας, από τους καρδιαγγειακούς κινδύνους μέχρι την υγεία του εγκεφάλου σας, ακόμη και τον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Νέα έρευνα έχει πλέον καθιερώσει ένα σύστημα κατάταξης της δύναμης στα χέρια για να βοηθήσει τους γιατρούς να προσδιορίσουν εάν κάποιος γίνεται αδύναμος και έχει προβλήματα υγείας.

«Είναι πολύ εύκολο να μετρηθεί και είναι ένας εξαιρετικός προγνωστικός δείκτης για να δείξει την γενική κατάσταση της υγείας σας», υποστηρίζει ο Δρ. Μαρκ Πίτερσον, καθηγητής φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Τι δείχνει η δύναμη στα χέρια

Η δύναμη στα χέρια μετριέται χρησιμοποιώντας μια συσκευή που ονομάζεται δυναμόμετρο, η οποία παρέχει μετρήσεις για το πόσα κιλά δύναμης παράγει κάποιος όταν συμπιέζει τη λαβή του στο χέρι του. Η κανονική δύναμη ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες, όπως ο ΔΜΣ και το φύλο.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sport and Health Science, επιβεβαίωσε ότι η μέτρηση της δύναμης των χεριών προβλέπει προβλήματα υγείας.

Αφού εξέτασαν δεδομένα για περισσότερους από 2,4 εκατομμύρια ενήλικες, διαπίστωσαν ότι η δύναμη λαβής κορυφώνεται μεταξύ των ηλικιών 30 και 39, ενώ όσο πιο αδύναμα τα χέρια, τόσο μεγαλύτερη η πιθανότητα να είναι αδύναμη και η υγεία.

Δείτε επίσης: 7 εύκολοι τρόποι για να αρχίζετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια – Πρακτικές συμβουλές

Τα άτομα με πιο αδύναμα χέρια είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν καρδιακή νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση και χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια και να πεθάνουν από οποιαδήποτε αιτία.

Η απώλεια της δύναμης με την πάροδο του χρόνου έχει επίσης συνδεθεί με μεγαλύτερο κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης.

Γενικά, όταν κάποιος γίνεται αδύναμος λόγω απώλειας μυϊκής μάζας, γερνάει πιο γρήγορα και θα αντιμετωπίσει περισσότερα προβλήματα υγείας όσο μεγαλώνει.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη στα χέρια σας;

Αν και τα προβλήματα αδυναμίας μπορεί να ξεκινήσουν ακόμα και από τα 40 μας, ειδικά αν κάποιος κάνει καθιστική ζωή, υπάρχουν τρόποι να βελτιώσετε την φυσική κατάσταση του σώματος και των χεριών σας.

Ο Δρ. Πίτερσον προειδοποιεί ότι οι ειδικές ασκήσεις και τα ειδικά «εργαλεία» για τα χέρια δεν θα κάνουν δουλειά. Αυτό που χρειάζεται είναι να μπει στη ρουτίνα μας μια προπόνηση ενδυνάμωσης με αντιστάσεις, που θα ενισχύσει το «χτίσιμο» της μυϊκής μας μάζας συνολικά.

Επίσης, και οι ασκήσεις που έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στην υγεία της καρδιάς, όπως το περπάτημα ή το ποδήλατο, δεν πρέπει να λείπουν από τη ρουτίνα μας.

Δείτε επίσης: Γυμναστική: Με ποιες ασκήσεις καίμε τις περισσότερες θερμίδες

Η άσκηση καταπολεμά την αδυναμία δημιουργώντας ένα καλό απόθεμα μυών που, με τη σειρά του, θα κάνει το σώμα σας πιο ανθεκτικό στη γήρανση και θα το βοηθήσει να ανακάμψει πιο γρήγορα από τραυματισμούς ή ασθένειες.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι μαζί με την άσκηση, είναι σημαντικό να προσέχουμε και τη διατροφή μας, ειδικά την κατανάλωση καθαρών πρωτεϊνών, που θα μας βοηθήσουν να «χτίσουμε» μυς.

Ασκήσεις

Το πιο σημαντικό είναι να επιλέγετε ασκήσεις που σας αρέσουν και θα κάνετε καθημερινά, έστω και μόνο για 10 λεπτά. Ο Δρ. Πίτερσον συνιστά να κάνετε ασκήσεις που απαιτούν δύο αρθρώσεις, όπως καθίσματα ή προβολές. Οι ασκήσεις που «χρησιμοποιούν το ισχίο και το γόνατο είναι οι πιο σημαντικές επειδή υπάρχουν τόσοι πολλοί μύες στα κάτω άκρα που μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ από αυτές», εξηγεί.

Φυσικά, οφείλεται να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας για το ποια είδη προπονήσεων θα λειτουργήσουν καλύτερα για εσάς, αλλά οι ασκήσεις που προτείνουν οι ειδικοί περιλαμβάνουν ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη, είτε του σώματος είτε εξοπλισμό), το περπάτημα, την κολύμβηση και την γιόγκα.

Δείτε επίσης: Γιορτές: Τι να προσέξετε για να αποφύγετε τα πεπτικά προβλήματα

Μην εστιάσετε τόσο πολύ στις ασκήσεις ειδικά για τα χέρια, όπως δικεφάλου και στήθους. Οι προπονήσεις για ολόκληρο το σώμα θα έχουν πιο σημαντικά οφέλη για την υγεία σας, υπογραμμίζει.

Φωτογραφία iStock

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χταπόδι με ούζο και μακαρόνια κοράλι

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ • 1 κιλό χταπόδι• 35γρ ελαιόλαδο• 50γρ ούζο• Θαλασσινό αλάτι• 400γρ μακαρόνια κοράλι Μιτσίδη• 1 κύβο ζωμό για ζυμαρικά Μιτσίδη ΕΚΤΕΛΕΣΗ Πλένετε το χταπόδι και το κόβετε σε μεγάλα κομμάτια. Το βάζετε σε κατσαρόλα μαζί με το ελαιόλαδο, καλύπτετε και αφήνετε σε μέτρια φωτιά μέχρι να κατεβάζει τα υγρά του. Ξεσκεπάζετε

Θλίψη για τους Magic De Spell.”Έφυγε” ο Γιώργος Ψωμόπουλος,μάνατζερ & συντελεστής κάποιων τραγουδιών

Πέθανε ο Γιώργος Ψωμόπουλος, ο μάνατζερ αλλά και συντελεστής κάποιων τραγουδιών του συγκροτήματος Magic De Spell .

Σοφία Παυλίδου: «Μπορεί και να τολμούσα ξανά έναν γάμο με τον κατάλληλο άνθρωπο»

Η κάμερα του Happy Day βρέθηκε στα backstage της φωτογράφησης για την παράσταση "Η πριγκίπισσα των Αγίων Σαράντα" και συνάντησε την Σοφία Παυλίδου .

Δέσποινα Βανδή: «Θα έρθουν να μας σώσουν», έλεγε στους διαδικτυακούς της ακόλουθους πριν επιβιβαστεί στο περιπολικό

Η τραγουδίστρια είχε μεταφερθεί με όχημα της Αστυνομίας, όταν έσκασε το λάστιχο του IX στο οποίο επέβαινε

Δώρα Παντέλη για τον σύντροφό της: Τον ερωτεύομαι κάθε μέρα, γι’ αυτό ήθελα να κάνω και παιδί μαζί του

Δώρα Παντέλη για τον σύντροφό της: Τον ερωτεύομαι κάθε μέρα, γι’ αυτό ήθελα να κάνω και παιδί μαζί του Δώρα Παντέλη για τον σύντροφό της: Τον ερωτεύομαι κάθε μέρα, γι’ αυτό ήθελα να κάνω και παιδί μαζί του Εγώ μέχρι που επανήλθε ο Τζον στη ζωή μου, δεν σκεφτόμουν να παντρευτώ ή να κάνω παιδί

Ξεχάστε το γυμναστήριο – 5 τρόποι να γυμναστείτε αποτελεσματικά και δωρεάν

Οι άνθρωποι μπορούν να σκαρφιστούν πολλούς λόγους για να μη βάλουν τη γυμναστική στη ζωή τους: Οι ατελείωτες υποχρεώσεις, ο ελάχιστος ελεύθερος χρόνος, η κόπωση και οι ακριβές συνδρομές των γυμναστηρίων είναι αυτά που ακούγονται συχνότερα. Τι θα γινόταν, όμως, αν σας λέγαμε ότι, για να γυμναστείτε και να διατηρήσετε καλή φυσική κατάσταση, δε χρειάζεται

Τι απαντούν από την ΕΛ.ΑΣ. για τη μεταφορά της Δέσποινας Βανδή με περιπολικό – Δεν θα γίνει ΕΔΕ

Μετά τα σχόλια που προκάλεσε η μεταφορά της Δέσποινας Βανδή με περιπολικό, πηγές της ΕΛ.ΑΣ. απαντούν ότι «οι συνάδελφοι της Τροχαίας ενήργησαν ως όφειλαν για αποφυγή ατυχήματος στο σημείο και των πολιτών». Παράλληλα, λένε ότι δεν πρόκειται να γίνει κάποια Ένορκη Διοικητική Εξέταση (ΕΔΕ), καθώς αυτό που είδε το πλήρωμα του περιπολικού είναι ένα ακινητοποιημένο

Ο Ερικ Ντέιν θα υποδυθεί έναν ασθενή με ALS στο «Brilliant Minds» του NBC, έξι μήνες μετά τη δική του διάγνωση

Ο Έρικ Ντέιν πρόκειται να συμμετάσχει στo ιατρικό δράμα του NBC «Brilliant Minds» σε έναν ρόλο με ιδιαίτερο συναισθηματικό βάρος, καθώς αντικατοπτρίζει τη δική του προσωπική μάχη. Ο διάσημος ηθοποιός, ο οποίος πριν από έξι μήνες αποκάλυψε ότι πάσχει από Πλάγια Μυατροφική Σκλήρυνση (ALS), θα υποδυθεί έναν ασθενή με την ίδια ακριβώς ασθένεια, στο ένατο

Πόσο πρέπει να μας ανησυχεί η ευλογιά των προβάτων; Τι απαντά ο ΕΟΔΥ

Ο ιός δεν υπάρχει  στο γάλα και στο κρέας των μολυσμένων ζώων, ούτε μεταδίδεται στον άνθρωπο. Η ευλογιά των προβάτων είναι κίνδυνος για την κτηνοτροφία και όχι για τη δημόσια υγεία, διότι ο ιός που την προκαλεί ναι μεν προσβάλλει τα ζώα αυτά αλλά δεν μεταδίδεται στους ανθρώπους, αναφέρει ο Εθνικός Οργανισμός Δημοσίας Υγείας (ΕΟΔΥ).

Τι να κάνετε αν πάθετε έμφραγμα ενώ είστε μόνοι – Ο πρόεδρος της Ελληνικής Καρδιολογικής Εταιρείας εξηγεί

Ας υποθέσουμε ότι είστε μόνος ή μόνη στο σπίτι. Ξαφνικά, ένας παράξενος πόνος ξεκινά στο στήθος. Μπορεί στην αρχή να νομίζετε ότι θα περάσει γρήγορα, αλλά ο πόνος χειροτερεύει. Αρχίζετε απότομα να ιδρώνετε έντονα. Ο πόνος ακτινοβολεί στην αριστερή πλευρά σας και αισθάνεστε σαν να σας κόβεται η ανάσα. Η καρδιά σας χτυπάει όλο και

Τα αντισηπτικά χεριών αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου; – Η ουσία που εξετάζεται

Η Ευρωπαϊκή Ένωση εξετάζει το ενδεχόμενο να ταξινομήσει την αιθανόλη, ένα συστατικό που χρησιμοποιείται σε πολλά αντισηπτικά χεριών, ως επικίνδυνη ουσία που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου. Μία εσωτερική σύσταση στις 10 Οκτωβρίου από ομάδα εργασίας της Ευρωπαϊκής Υπηρεσίας Χημικών Προϊόντων (ECHA) χαρακτήρισε την αιθανόλη τοξική ουσία, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου και επιπλοκών στην

Στο μικροσκόπιο της ΕΕ η αιθανόλη στα απολυμαντικά χεριών με πρόταση της Ελλάδας

Την σχετική έκθεση βάσει της οποίας άρχισε η επαναξιολόγηση της αιθανόλης, υπέβαλλε η χώρα μας. Το ενδεχόμενο να ενταχθεί η αιθανόλη (κν. αλκοόλ) των απολυμαντικών χεριών στις ουσίες που μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου, εξετάζει η Ευρωπαϊκή Ένωση, αναφέρουν οι Financial Times. Όπως εξηγούν σε δημοσίευμά τους, εσωτερικό έγγραφο που κατατέθηκε στις 10 Οκτωβρίου