12 τροφές γεμάτες με οφέλη για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα

Date:

Η καλή διατροφή είναι το κλειδί για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ορισμένα τρόφιμα, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτοχημικά και άλλα θρεπτικά συστατικά, βοηθούν στην αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση μικροβίων και ιών που εισέρχονται στο σώμα μας.

Ακολουθούν 12 τροφές που ξεχωρίζουν για τα οφέλη τους στην άμυνα του οργανισμού μας…

1. Εσπεριδοειδή

Τα γκρέιπφρουτ, τα πορτοκάλια, τα μανταρίνια, τα λεμόνια και το λάιμ είναι γεμάτα βιταμίνη C, που ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων για την καταπολέμηση λοιμώξεων. Περιέχουν επίσης φλαβονοειδή, τα οποία είναι φυτικά συστατικά με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

2. Μπρόκολο

Το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες C, E και A, καθώς και σε σουλφοραφάνη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό. Για να διατηρήσετε τα θρεπτικά του συστατικά, προτιμήστε να το καταναλώνετε ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο στον ατμό.

3. Κουρκουμάς

Ο κουρκουμάς περιέχει κουρκουμίνη, μια ένωση με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις και αντιιικές ιδιότητες. Βοηθά στη βελτίωση της λειτουργίας των ανοσοποιητικών κυττάρων και στην καταπολέμηση φλεγμονών.

4. Μαύρη Σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα, πλούσια σε κακάο, περιέχει πολυφαινόλες, που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τη μικροχλωρίδα του εντέρου, μειώνοντας τη φλεγμονή.

5. Μούρα

Οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα κ.α. είναι πλούσια σε βιταμίνη C και πολυφαινόλες όπως η ρεσβερατρόλη, που έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιιική δράση.

6. Λιπαρά Ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ταυρίνη και άλλα συστατικά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του εντέρου.

7. Πιπεριές

Οι κόκκινες πιπεριές έχουν περισσότερο βιταμίνη C από τα περισσότερα εσπεριδοειδή, ενώ περιέχουν βήτα καροτένιο, που μετατρέπεται σε βιταμίνη A στο σώμα, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό.

8. Τσάι

Το πράσινο και το μαύρο τσάι είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Το πράσινο τσάι περιέχει επίσης επιγαλλοκατεχίνη γαλλική, που μειώνει τη φλεγμονή και βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

9. Σκόρδο

Το σκόρδο περιέχει ενώσεις θείου με αντιιικές ιδιότητες, που διεγείρουν τα κύτταρα Τ και τα λεμφοκύτταρα. Επίσης, βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και ενισχύει τις φυσικές άμυνες του οργανισμού.

10. Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά, που προάγουν την ανάπτυξη ωφέλιμων βακτηρίων στο έντερο, βελτιώνοντας τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Εννοειται πως θα πρέπει να επιλέξετε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

11. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε βιταμίνη Ε, που προστατεύει από την οξείδωση και ενισχύει την παραγωγή αντισωμάτων. Επίσης κάποιοι, όπως οι ηλιόσποροι, τα φιστίκια και τα μακαντέμια, περιέχουν επίσης ψευδάργυρο και σελήνιο με ανοσοενισχυτικές ιδιότητες.

12. Σπανάκι και αλλα φυλλώδη λαχανικά

Το σπανάκι, το καλέ, το λάχανο, το μαρούλι, η ρόκα και άλλα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνη C και βήτα καροτένιο, που ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και βοηθούν στη μείωση φλεγμονών.

Η ενσωμάτωση αυτών των τροφών στη διατροφή σας μπορεί να ενισχύσει την ανοσολογική απόκριση και να προστατεύσει τον οργανισμό από ασθένειες. Παράλληλα, είναι σημαντικό να αποφεύγονται επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά και τροφές πλούσιες σε ζάχαρη, το αλκοόλ, τα fast food, που έχουν ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, δηλαδή αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Δώστε έμφαση σε μια ισορροπημένη διατροφή για ένα υγιές και δυνατό σώμα.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Πέννυ Μπαλτατζή: «Οι γιατροί μού έλεγαν ότι δεν μπορώ να κάνω παιδιά»

«”Αποκλείεται, δεν γίνεται!” μου έλεγαν οι γιατροί», είπε μεταξύ άλλων η Πέννυ Μπαλτατζή. Τόσο στις προβλέψεις των γιατρών, πως δεν θα μπορούσε να αποκτήσει δικά της παιδιά, όσο και στον επερχόμενο ερχομό του τρίτου της παιδιού αναφέρθηκε με ειλικρίνεια η Πέννυ Μπαλτατζή όταν συνάντησε τη Τζένη Θεωνά, στο νέο επεισόδιο για την εκπομπή «Μαμα-δες» της

Κοντολάζος για την αντικατάσταση του Χριστοδουλόπουλου από τον ίδιο: «Ο Μάκης είπε “δεν κρατάμε κακίες, όλα καλά”»

Ο Μάκης Χριστοδουλόπουλος και η διεύθυνση του Can Can δεν είναι πια μαζί. Η επιχείρηση έκανε delete από την αφίσα/μαρκίζα τον τραγουδιστή Μάκη Χριστοδουλόπουλο εν μέσω νυχτερινής σεζόν. Ο τραγουδιστής Μάκης Χριστοδουλόπουλος που ήταν το όνομα στο πρόγραμμα του κέντρου διασκέδασης ήρθε σε ρήξη με τον ιδιοκτήτη του μαγαζιού και το «διαζύγιο» τους αναδείχθηκε με

Συγκλονίζει η Μαρίλια Μητρούση για το τροχαίο του πατέρα της: «Έτρεμα, με τρόμαξε που δεν μου μίλησε ο ίδιος»

Μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη έδωσε η Μαρίλια Μητρούση, το μεσημέρι του Σαββάτου, στην κάμερα της εκπομπής «Ακόμα δεν είδες τίποτα» και τον δημοσιογράφο Αλέξη Μπαρτζώκα στο MEGA. Ανάμεσα σε άλλα, δε, η νεαρή ηθοποιός μίλησε τόσο για την εξέλιξη της υγείας του αγαπημένου της πατέρα, Μιχάλη μετά από το σοκαριστικό τροχαίο ατύχημα όσο και

Θανάσης Ευθυμιάδης: Αποκάλυψε πώς προέκυψε το όνομά του – Η ιστορία από τη βάφτισή του

Έμειναν όλοι άφωνοι μόλις άκουσαν τον νονό μου να λέει «Αθανάσιος», αναφέρει ο ηθοποιός

Μάικλ Μπι Τζόρνταν: Όταν ζητούσε συμβουλές για το μέλλον του από την Τζιλ Λάρσον – Παραλίγο να γίνει μπασκετμπολίστας

Ο ηθοποιός βρισκόταν σε δίλημμα σχετικά με την καριέρα που θα έπρεπε να επιλέξει

Φορτισμένη η Τζένη Θεωνά για τη δική της αυλαία στις Μαμα-δες: «Καλή αντάμωση»

Για τελευταία φορά στο τιμόνι της παρουσίασης της εκπομπής «Μαμα-δες» βρέθηκε η Τζένη Θεωνά, το απόγευμα του Σαββάτου, καθώς στο εξής θα βρίσκεται με την ιδιότητα της ηθοποιού στη δημόσια τηλεόραση. Με αφορμή το τελευταίο, για εκείνην, επεισόδιο της εκπομπής ειδικού ενδιαφέροντος της ΕΡΤ, λοιπόν, η όμορφη ηθοποιός θέλησε να μοιραστεί δυο λόγια καρδιάς στα social

Βίκυ Κάβουρα: Φωτογραφικά καρέ από τη βόλτα της ηθοποιού στη Γλυφάδα

Η Βίκυ Κάβουρα έκανε βόλτα στη Γλυφάδα και έπεσε πάνω σε φωτογράφους που δεν έχασαν την ευκαιρία για ορισμένα καρέ. Η ηθοποιός δεν έδειξε να ενοχλείται. Αν και τους είδε στο οπτικό της πεδίο, συνέχισε τα ψώνια στα καταστήματα της περιοχής. Η Βίκυ Κάβουρα εμφανίστηκε στη Γλυφάδα με μία άνετη αθλητική φόρμα, που είχε συνδυάσει

Χοιρινά Παϊδάκια με τηγανητό ρύζι

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 10 περίπου παϊδάκια χοιρινά ή όσα χωράει ένα ορθογώνιο ταψί φούρνου σε µια στρώση Ηλιέλαιο για τηγάνισµα 3-4 σκελίδες σκόρδα ψιλοκοµµένα 5εκ. τζίντζερ ψιλοκοµµένο 1 κουταλάκι νιφάδες τσίλι 1 κουταλάκι µαύρο πιπέρι χοντροκοπανισµένο 1 κουταλάκι chinese 5 spicepowder 4 κουταλιές µέλι 150 ml σόγια σος 3 κουταλιές rice vinegar ή µηλόξιδο

Pad Thai με κοτόπουλο και γαρίδες

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 1 πακέτο (400 γρ. περίπου) µακαρόνια ρυζιού σαν ταλιατέλες 1/4 φλ. λάδι 1 κρεµµύδι σε πολύ λεπτά φετάκια 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκοµµένες 1 φιλέτο κοτόπουλου σε λεπτές λωρίδες 8 µεγάλες γαρίδες ξεφλουδισµένες µε την ουρίτσα στη θέση της 1 αβγό χτυπηµένο 1/4 φλ. χυµό λεµονιού 1 κοφτή κουταλιά µαύρη ζάχαρη 1

Κώστας Τσουρός: «Η Σταματίνα Τσιμτσιλή είναι η καλύτερη παρουσιάστρια της γενιάς της»

Για το τηλεοπτικό μέλλον της Σταματίνας Τσιμτσιλή και τις on air ατάκες στο Happy Day μίλησε ο Κώστας Τσουρός και η τηλεοπτική του παρέα, το μεσημέρι του Σαββάτου, στην εκπομπή «Ακόμα δεν είδες τίποτα» του MEGA. Μάλιστα, ο παρουσιαστής θέλησε να ξεχωρίσει την παρουσιάστρια απ’ όλες τις υπόλοιπες της γενιάς της. «Τα καλύτερα για τη Σταματίνα ευχόμαστε!

«Ήμουν ο πραγματικός σωματοφύλακας της Γουίτνεϊ Χιούστον – Φυσικά και θα πέθαινα για εκείνη»

Μπορεί η να ήταν μία από τις πιο αναγνωρισμένες τραγουδίστριες της γενιάς της, αλλά όταν ζητήθηκε από τον Ντέιβιντ Ρόμπερτς να γίνει σωματοφύλακάς της δεν ήταν ακριβώς ενθουσιασμένος. «Είπα: “Γουίτνεϊ Χιούστον, ποιος είναι αυτός;”»», θυμάται ο πρώην αρχιφύλακας της αστυνομίας που έγινε τελικά ο προστάτης της. Στη συνέχεια, πέρασε έξι χρόνια προστατεύοντας την σούπερ σταρ

Αντώνης Λουδάρος για την ταινία «Υπάρχω»: «Δεν είδα την προσωπικότητα που ήθελα, ο Χρήστος Μάστορας μου άρεσε»

Καλεσμένος στο πλατό της εκπομπής “Weekenders” ήταν σήμερα ο Αντώνης Λουδάρος. Ο γνωστός ηθοποιός μίλησε στον Θανάση Πάτρα και τον Δημήτρη Πανόπουλο και για την ταινία «Υπάρχω» με τον Χρήστο Μάστορα. «Είχα να κάνω 32 χρόνια Χριστούγεννα σπίτι μου, λόγω δουλειάς, και έκανα τότε με τον κορονοϊό. Φέτος κάνω μονόλογο και είναι από τα πιο δύσκολα