Ο συνδυασμός που «σκοτώνει» το Αλτσχάιμερ

Date:

Η νόσος Αλτσχάιμερ αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της σύγχρονης ιατρικής, επηρεάζοντας εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Καθώς η έρευνα για την πρόληψη και την αντιμετώπισή της εξελίσσεται, επιστήμονες έχουν ανακαλύψει έναν ισχυρό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών που μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα.

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β12, όταν λαμβάνονται μαζί, προσφέρουν μοναδικά οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου, μειώνοντας τη φλεγμονή, προστατεύοντας τα νευρικά κύτταρα και καθυστερώντας την εγκεφαλική γήρανση.

Η σημασία των ωμέγα-3 και της βιταμίνης Β12 για την υγεία του εγκεφάλου

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες, τουλάχιστον το 50% των περιπτώσεων Αλτσχάιμερ μπορεί να προληφθούν.

Ο εγκέφαλος αποτελείται κυρίως από λιπαρά και τα ωμέγα-3 είναι κρίσιμα για τη δομή και τη λειτουργία του. Όσο περισσότερα ωμέγα-3 λαμβάνει ένα άτομο τόσο ενισχύεται η υγεία του εγκεφάλου του.

Τα ωμέγα-3 βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, υποστηρίζουν τη λειτουργία των νεύρων και προλαμβάνουν την ατροφία του εγκεφάλου. Παράλληλα, η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τη σύνθεση του DNA και τη διατήρηση υγιών νευρικών κυττάρων.

Mελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης έδειξε ότι άτομα με πρόωρη άνοια που έλαβαν βιταμίνες του συμπλέγματος Β μαζί με ωμέγα-3 είχαν 73% μικρότερη συρρίκνωση του εγκεφάλου μέσα σε μόλις ένα χρόνο. Αυτή η μείωση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της διανοητικής οξύτητας και την αποφυγή της γνωστικής παρακμής.

Επιπλέον, τα οφέλη των ωμέγα-3 και της βιταμίνης Β12 είναι αλληλένδετες, καθώς το ένα θρεπτικό συστατικό ενισχύει τη δράση του άλλου. Για παράδειγμα, τα ωμέγα-3 δεν είναι αποτελεσματικά χωρίς επαρκή επίπεδα βιταμίνης Β12 και το αντίστροφο.

Πηγές ωμέγα-3 και βιταμίνης Β12

Οι κύριες διατροφικές πηγές ωμέγα-3 περιλαμβάνουν:

  • Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, αντσούγιες, ρέγγα.
  • Φυτικές πηγές: Σπόροι chia, λιναρόσπορος, καρύδια και έλαιο φυκιών.

Για τη βιταμίνη Β12, οι πηγές είναι:

  • Ζωικά προϊόντα: Συκώτι μοσχαρίσιο, οστρακοειδή, αυγά, γαλακτοκομικά, πέστροφα, τόνος.
  • Ενισχυμένες φυτικές επιλογές: Διατροφική μαγιά και φυτικά γάλατα.

Η ηλικία και οι διατροφικές συνήθειες παίζουν επίσης ρόλο στα επίπεδα των δύο θρεπτικών συστατικών. Όπως επισημαίνουν διατροφολόγοι, οι ηλικιωμένοι συχνά δυσκολεύονται να απορροφήσουν τη βιταμίνη Β12, ενώ οι vegan δεν λαμβάνουν επαρκείς ποσότητες μέσω της διατροφής τους, Οπότε και στις δύο περιπτώσεις ενδεχομένως να χρειάζονται συμπληρώματα.

Πρακτικές συμβουλές για βέλτιστα αποτελέσματα

Για να επωφεληθείτε από αυτόν τον ισχυρό συνδυασμό:

  1. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια ή φυτικές πηγές ωμέγα-3 δύο φορές την εβδομάδα.
  2. Εξετάστε τη χρήση συμπληρωμάτων, ειδικά αν ακολουθείτε φυτοφαγική διατροφή.
  3. Προσθέστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12 ή ενισχυμένα προϊόντα στη διατροφή σας.

Ο συνδυασμός των ωμέγα-3 και της βιταμίνης Β12 αποτελεί ένα ισχυρό «όπλο» ενάντια στη γνωστική παρακμή και το Αλτσχάιμερ. Με τις σωστές διατροφικές επιλογές και την υποστήριξη συμπληρωμάτων, μπορούμε να προστατεύσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Υπάρχω: Αυτή ήταν η τελική τριάδα για το ρόλο του Στέλιου Καζαντζίδη

Υπάρχω: Αυτή ήταν η τελική τριάδα για το ρόλο του Στέλιου Καζαντζίδη Δευτέρα, 23.12.2024, 12:23 Zappit@ZAPPIT_ Ποιοι είναι οι άλλοι δύο που βρέθηκαν στην τριάδα με τον Χρήστο Μάστορα; Η ταινία Υπάρχω βγήκε στις αίθουσες και ο Χρήστος Μάστορας άφησε εξαιρετικές εντυπώσεις στο ρόλο του Στέλιου Καζαντζίδη. Εξαρχής βέβαια, μόλις ανακοινώθηκε το όνομα του γνωστού

Μιχάλης Μητρούσης: Αυτός είναι ο ηθοποιός που έπεσε θύμα τροχαίου στη Συγγρού – Όλα όσα είπε στο Πρωινό

Μιχάλης Μητρούσης: Αυτός είναι ο ηθοποιός που έπεσε θύμα τροχαίου στη Συγγρού – Όλα όσα είπε στο Πρωινό Δευτέρα, 23.12.2024, 10:32 Zappit@ZAPPIT_ «Είχα πραγματικά άγιο. Αν δεν ήμουν γυμνασμένος, θα είχα σκοτωθεί», είπε ο Μιχάλης Μητρούσης. Ο Μιχάλης Μητρούσης είναι ο ηθοποιός που έπεσε θύμα τροχαίου στη λεωφόρο Συγγρού, το μεσημέρι της Παρασκευής 20/12. Το

Λίαμ Πέιν: Η Κέιτ Κάσιντι έκανε τατουάζ δύο φτερά αγγέλου δύο μήνες μετά τον θάνατό του

Μια τρυφερή κίνηση προκειμένου να τιμήσει τη μνήμη του Λίαμ Πέιν έκανε η σύντροφός του, λίγο καιρό μετά τον θάνατο του τραγουδιστή. Ένα τατουάζ στα δυο δάχτυλα του χεριού της με δυο φτερά αγγέλου, συμβολίζοντας τον θάνατο του αγαπημένου της. Η Κέιτ Κάσιντι, η τελευταία σύντροφος του Λίαμ Πέιν έδειξε, το τατουάζ της στους διαδικτυακούς

Θύμα κλοπής η Μαρία Αντωνά: «Μου πήραν ένα αρκετά μεγάλο χρηματικό ποσό, είχα δουλέψει πολλές μέρες για να το βγάλω»

H Mαρία Αντωνά έκανε δηλώσεις στην κάμερα της εκπομπής «Breakfast@Star», όπου αποκάλυψε ότι έπεσε θύμα κλοπής καθώς της πήραν ένα μεγάλο χρηματικό ποσό από την τσάντα της. «Τα Χριστούγεννα θα βρίσκομαι στην Αθήνα, γιατί έχω επαγγελματικές υποχρεώσεις. Πρόσφατα μου έκλεψαν ένα αρκετά μεγάλο χρηματικό ποσό μέσα από την τσάντα μου και θα πρέπει να το αναπληρώσω.

Βασίλης Καρράς: «Δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε τον χαμό του» λέει ο αδερφός του αείμνηστου τραγουδιστή

Ένας χρόνος συμπληρώνεται από τον θάνατο του Βασίλη Καρρά. Την παραμονή των Χριστουγέννων του 2023, ο αγαπημένος τραγουδιστής ενώ νοσηλευόταν στο Διαβαλκανικό Νοσοκομείο Θεσσαλονίκης, όντας προσβεβλημένος από κορονοϊό και αντιμετωπίζοντας καρκίνο του πνεύμονα «έφυγε» από τη ζωή σε ηλικία 70 ετών. Ο αδερφός του Βασίλη Καρρά, Δαμιανός Κεσογλίδης, μίλησε στο «Buongiorno» του Mega. «Αισθάνομαι στεναχώρια

Συγκινεί ο αδελφός του Βασίλη Καρρά: «Το μνημόσυνο ήταν σαν δεύτερη κηδεία»

Ο αδελφός του Βασίλη Καρρά, Δαμιανός Κεσογλίδης, μίλησε στην εκπομπή «Super Κατερίνα» για το ετήσιο μνημόσυνο του τραγουδιστή που πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 22 Δεκεμβρίου στο Κοκκινοχώρι Καβάλας, τονίζοντας πως ήταν σαν δεύτερη κηδεία. «Ήταν σαν δεύτερη κηδεία και για εμάς και για τους φίλους του. Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν είναι στη ζωή. Ο Βασίλης ήταν πρώτα άνθρωπος

Τομ Χανκς: Ανησυχία για την υγεία του μετά την εμφάνισή του στο Saturday Night Live – Έτρεμαν τα χέρια του

Τομ Χανκς: Ανησυχία για την υγεία του μετά την εμφάνισή του στο Saturday Night Live - Έτρεμαν τα χέρια του Οι θαυμαστές του φοβούνται μήπως έχει Πάρκινσον Ανησυχία για την υγεία του έχει προκαλέσει η τελευταία εμφάνιση του Τομ Χανκς στο Saturday Night Live. Κατά τη διάρκεια της συμμετοχής του στο τηλεοπτικό πρόγραμμα, τα χέρια

O Σπύρος Δημητρίου πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο μετά το τροχαίο – «Έπαθα μεγάλη ζημιά», δήλωσε

Ο Σπύρος Δημητρίου πήρε εξιτήριο από το νοσοκομείο μετά το σοβαρό τροχαίο στο οποίο ενεπλάκη, την Πέμπτη 19 Δεκεμβρίου. Μιλώντας στην εκπομπή «Το Πρωινό», ο Σπύρος Δημητρίου δήλωσε: «Θέλω να ευχαριστήσω για το ενδιαφέρον, είμαι καλύτερα. Έχω πολύ δρόμο μπροστά μου. Στέλνω τα περαστικά μου και στον κύριο Μητρούση. Παρότι το δικό μου ατύχημά έγινε με ελάχιστα

H Μαρίνα Σταυράκη έκανε ψώνια σε μαγαζί με «μαϊμού» τσάντες – «Εμείς δίνουμε αξία σε αυτά που φοράμε», απαντά η ίδια

Η Μαρίνα Σταυράκη απαθανατίστηκε από την εφημερίδα «Espresso» στην Αγία Βαρβάρα να ψωνίζει από μαγαζί με μαϊμού τσάντες και ρούχα. Σύμφωνα με την εφημερίδα το απόγευμα της περασμένης Πέμπτης 19 Δεκεμβρίου, η ίδια βρέθηκε σε κατάστημα επί της οδού Ελευθερίου Βενιζέλου να απολαμβάνει τα ψώνια της. «Είμαι ένας άνθρωπος που μου αρέσει να ψωνίζω. Την Αγία Βαρβάρα

Καρκίνος: Ποια δύο ροφήματα μπορεί να μας προστατεύσουν από την εμφάνισή του σε κεφάλι, στόμα και λαιμό

Το να πίνουμε καφέ και τσάι, πέρα από όλα τα άλλα οφέλη που προσφέρουν αυτά τα ροφήματα, μπορούν να μας προστατεύσουν και από κάποιους τύπους καρκίνου. Αυτά τα δύο ροφήματα, ο καφές και το τσάι, φαίνεται να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου κεφαλής και τραχήλου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του στόματος και του λάρυγγα, όπως

Η γήρανση σε παύση: Το μυστικό… ένα μόριο μακριά

Μια πολυμελής ομάδα από την Κίνα και τις ΗΠΑ εντόπισε ένα μόριο που δείχνει ότι παίζει ρόλο στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης σε ορισμένα ζώα που ακολουθούν συγκεκριμένη δίαιτα. Η ομάδα έχει δημοσιεύσει δύο εργασίες με τη δουλειά τους στο περιοδικό Nature. Ο Dr. David Sinclair από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ δημοσίευσε ένα άρθρο