Το είδος της γυμναστικής που απαιτείται όσο μεγαλώνουμε

Date:

Η σωματική άσκηση – εν γένει – αποτελεί βασικό στοιχείο για τη διατήρηση της υγείας μας όσο μεγαλώνουμε. Ωστόσο ανάμεσα στα διάφορα είδη γυμναστικής, η προπόνηση αντίστασης αναδεικνύεται ως η πιο αποτελεσματική για την καταπολέμηση των φυσικών αλλαγών που επιφέρει ο χρόνος στο σώμα μας.

Η προπόνηση αντίστασης περιλαμβάνει ασκήσεις που απαιτούν πίεση ή έλξη ενάντια σε μια δύναμη. Αυτή η δύναμη μπορεί να προέρχεται από:

  • Το βάρος του σώματός μας.
  • Διάφορα αντικείμενα.
  • Ελαστικούς ιμάντες αντίστασης.
  • Γιλέκα με βάρος.
  • Μηχανήματα γυμναστικής.
  • Ελεύθερα βάρη, όπως αλτήρες, kettlebells και μπάρες.

Η βασική αρχή είναι η σταδιακή αύξηση της αντίστασης με την πάροδο του χρόνου, ενισχύοντας την ενεργοποίηση των μυών.

Σύμφωνα με ερευνητές – επιστήμονες της Mayo Clinic, τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης συνοψίζονται στα παρακάτω σημεία:

1. Ισχυρότεροι μύες

Η γήρανση συνοδεύεται από μείωση της μυϊκής μάζας και δύναμης, μια κατάσταση που ονομάζεται σαρκοπενία. Η προπόνηση αντίστασης όχι μόνο επιβραδύνει αυτή τη διαδικασία αλλά, σε πολλές περιπτώσεις, την αντιστρέφει.

2. Μείωση κινδύνου διαβήτη

Η αύξηση της μυϊκής μάζας βελτιώνει τον μεταβολισμό της γλυκόζης, μειώνοντας τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.

3. Καλύτερη νοητική λειτουργία

Η προπόνηση αντίστασης ενισχύει τη λειτουργία του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, ενώ η αυξημένη αιματική ροή και η συνεργασία μυών-νευρικού συστήματος διατηρούν την ισορροπία και τον συντονισμό.

4. Δυνατότερα οστά

Η πίεση που ασκούν οι μύες στα οστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης διεγείρει τη δραστηριότητα των οστεοβλαστών, συμβάλλοντας στην πρόληψη ή και στην αναστροφή της οστεοπόρωσης.

5. Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης

Η προσωρινή αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά την άσκηση προκαλεί προσαρμογές στα αγγεία, βελτιώνοντας τη λειτουργικότητά τους και μειώνοντας τις τιμές της πίεσης μακροπρόθεσμα.

6. Μακροζωία και ανεξαρτησία

Η προπόνηση αντίστασης συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, βελτίωση της φυσικής κατάστασης και διατήρηση της ανεξαρτησίας – λόγω καλύτερης κινητικότητας – καθώς μεγαλώνουμε.

Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση αντίστασης

  1. Ξεκινήστε με μηχανήματα ή ελαστικούς ιμάντες: Ιδανικά για αρχάριους, καθώς προσφέρουν υποστήριξη και είναι ασφαλή.
  2. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη: Όταν αποκτήσετε εμπειρία, εισαγάγετε αλτήρες, kettlebells και μπάρες για περισσότερη λειτουργική δύναμη.
  3. Επιλέξτε σύνθετες ασκήσεις: Άσκηση όπως τα squat και τα push-ups ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και προσφέρουν πολλαπλά οφέλη.
  4. Προοδευτική αύξηση: Ανεβάστε σταδιακά το βάρος όταν μπορείτε να ολοκληρώσετε εύκολα 5-10 επαναλήψεις.
  5. Μην ξεχνάτε την ανάπαυση: Τα διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση και ενδυνάμωση των μυών.
  6. Διατροφική υποστήριξη: Εξασφαλίστε επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης, με στόχο περίπου 1,2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Η προπόνηση αντίστασης είναι απαραίτητη όσο μεγαλώνουμε, όχι μόνο για να διατηρήσουμε τη δύναμη και την ανεξαρτησία μας αλλά και για να ενισχύσουμε την ποιότητα ζωής. Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε. Με τη σωστή καθοδήγηση και συνέπεια, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά οφέλη για το σώμα και το μυαλό σας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ο Μασίν Γκαν Κέλι ανυπομονεί να γίνει πατέρας – Η ανάρτηση στο Instagram και η «σπόντα» για τη Μέγκαν Φοξ

Η ηθοποιός δεν θέλει καμία σχέση μαζί του μετά τον χωρισμό τους

Η Κατερίνα Θεοχάρη απαντά στο ενδεχόμενο να επαναλάβει τον ρόλο της «κοντής» στο «Παρά Πέντε»

Η Κατερίνα Θεοχάρη απαντά στο ενδεχόμενο να επαναλάβει τον ρόλο της «κοντής» στο «Παρά Πέντε» Η Κατερίνα Θεοχάρη απαντά στο ενδεχόμενο να επαναλάβει τον ρόλο της «κοντής» στο «Παρά Πέντε» Θα ήταν ωραία να βρεθούμε πάλι όλοι μαζί και να ακούω και τη Θεοπούλα να λέει όλες αυτές τις «γλυκιές» κουβέντες, ανέφερε μεταξύ άλλων Η ηθοποιός Κατερίνα

Ανδρέας Μικρούτσικος: «Ο Πορτοσάλτε είναι ο πρώτος δεξιός ψάλτης του ΣΚΑΪ»

Ενδιαφεροντα ΑΝΔΡΕΑΣ ΜΙΚΡΟΥΤΣΙΚΟΣ ΑΡΗΣ ΠΟΡΤΟΣΑΛΤΕ Ανδρέας Μικρούτσικος: «Ο Πορτοσάλτε είναι ο πρώτος δεξιός ψάλτης του ΣΚΑΪ» Για το θέμα των Τεμπών και τις ημερομηνίες που βρέθηκαν και αναρτήθηκαν τα επίμαχα βίντεο συζητούσαν στο Buongiorno το πρωί της Τρίτης, όταν ο Ανδρέας Μικρούτσικος ξέσπασε στον αέρα Τζωρτζίνα Φράγκου 18.02.2025 | 18:26 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Αναφορικά με το θέμα

Τζένη Μπαλατσινού: Στο Παρίσι μαζί με την κόρη της, Αμαλία Κωστοπούλου μετά τον αρραβώνα της

Ενδιαφεροντα ΚΟΡΕΣ ΠΑΡΙΣΙ ΤΣΕΝΗ ΜΠΑΛΑΤΣΙΝΟΥ Τζένη Μπαλατσινού: Στο Παρίσι μαζί με την κόρη της, Αμαλία Κωστοπούλου μετά τον αρραβώνα της Η Τζένη Μπαλατσινού δεν θα μπορούσε να είναι περισσότερο ευτυχισμένη και περήφανη για την κόρη της, Αμαλία Κωστοπούλου, η οποία πριν λίγες ημέρες – ανήμερα του Αγίου Βαλεντίνου – αρραβωνιάστηκε με τον σύντροφό της, Jake Medwell Τζωρτζίνα Φράγκου 18.02.2025

Η σπαρακτική ανάρτηση της μητέρας του Παντελή Παντελίδη «Ήλιε μου, φως μου, παιδί μου»

Εννέα χρόνια συμπληρώνονται σήμερα, Τρίτη 18 Φεβρουαρίου 2025, από την ημέρα που ο Παντελής Παντελίδης έφυγε από τη ζωή. Ο τραγουδιστής, ο οποίος μέσα σε λίγα χρόνια κατάφερε να αποκτήσει εκατομμύρια θαυμαστές με τα τραγούδια του να σημειώνουν τεράστια επιτυχία μέχρι και σήμερα, έφυγε από τη ζωή τα ξημερώματα της 18ης Φεβρουαρίου του 2016 σε

ΕΟΦ: Προσοχή στη χρήση των αντιδιαβητικών φαρμάκων για την παχυσαρκία

Με αφορμή πληθώρα δημοσιευμάτων από πολλές και ποικίλες πηγές σχετικά με τη χρήση ενέσιμων αντιδιαβητικών φαρμάκων για τη διαχείριση του σωματικού βάρους, ο ΕΟΦ κρίνει σκόπιμο να ενημερώσει υπεύθυνα τους επαγγελματίες υγείας και το κοινό για τα εξής -Tα αντιδιαβητικά φάρμακα δεν έχουν μελετηθεί και δεν προορίζονται για χρήση για αισθητικούς σκοπούς, δηλαδή για απώλεια

Μετά την Αλεξάνδρα Νίκα, ο Λάκης Γαβαλάς τρόλαρε τον Γιώργο Σαμπάνη: «Μπορώ να κάνω μια πρόταση γάμου;»

Μια απονομή με εκπλήξεις και χιούμορ πραγματοποιήθηκε το βράδυ της Δευτέρας 17 Φεβρουαρίου για το πλατινένιο άλμπουμ του Πέτρου Ιακωβίδη, όπου έδωσαν το «παρών» πολλοί καλλιτέχνες, ανάμεσά τους ο Γιώργος Σαμπάνης και ο Λάκης Γαβαλάς. Ο Γιώργος Σαμπάνης ανέβηκε στη σκηνή μαζί με τον Πέτρο Ιακωβίδη, ωστόσο η στιγμή που προκάλεσε το μεγαλύτερο γέλιο ήταν

Ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής: Τι είναι, ποια είναι τα συμπτώματα και πως αντιμετωπίζεται

Το ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής χαρακτηρίζεται από τη διεύρυνση της διαμέτρου της αορτής στο επίπεδο της κοιλιάς, εξηγεί ο αγγειοχειρουργός κ.Νικολόπουλος. Η αορτή συνιστά τη μεγαλύτερη σε μέγεθος αρτηρία του ανθρώπου και μεταφέρει το αίμα από την καρδιά στα διάφορα μέρη του σώματος. Φυσιολογική θεωρείται η διάμετρος της κοιλιακής αορτής όταν κυμαίνεται από 14 έως 25

Αλλεργία στο νερό: Μια γυναίκα με σπάνια πάθηση βιώνει τρομερό πόνο κάθε φορά που κάνει μπάνιο

Μια 25χρονη γυναίκα στην Βρετανία πάσχει από μία εξαιρετικά σπάνια πάθηση, μια αλλεργία στο νερό, δυσκολεύοντας την καθημερινότητά της. Η υδατογενής κνίδωση, γνωστή και ως αλλεργία στο νερό, είναι μια σπάνια πάθηση που προκαλεί πρήξιμο και εξανθήματα στο δέρμα κάθε φορά που αυτό έρχεται σε επαφή με το νερό, ακόμη και το πόσιμο. Σύμφωνα με

Φυσικές λύσεις για λευκά δόντια στο σπίτι – Τι δουλεύει και τι όχι, σύμφωνα με την επιστήμη

Ένα φωτεινό χαμόγελο αποτελεί ένδειξη υγείας και αυτοπεποίθησης. Ωστόσο, καθημερινές συνήθειες όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση καφέ, τσαγιού ή κόκκινου κρασιού μπορεί να προκαλέσουν χρωματισμούς και κιτρινίλες στα δόντια. Και παρ’ όλο που υπάρχουν λευκαντικά προϊόντα στο εμπόριο, τα χημικά συστατικά που περιέχουν για τον αποχρωματισμό των δοντιών ενδέχεται να προκαλούν ανησυχίες σε κάποιους

Διαβήτης και στυτική δυσλειτουργία: Ποιες είναι οι διαθέσιμες θεραπείες

Υπολογίζεται ότι σήμερα στη χώρα μας 300.000 άνδρες αντιμετωπίζουν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας, όμως ελάχιστοι είναι αυτοί που επισκέπτονται τον γιατρό τους για να εξεταστούν. Αποτελεί ακόμη θέμα ταμπού, παρότι η ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για μια καλή ποιότητα ζωής. «Είναι γνωστό πως ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, όπως αγγειοπάθεια που

Πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος στην εφηβεία – Η απειλή του αυτοτραυματισμού

Πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος στην εφηβεία – Η απειλή του αυτοτραυματισμού ΠΑΙΔΙ Οι έφηβοι με διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος είναι πιο επιρρεπείς στον αυτοτραυματισμό - Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι;   Ανησυχητικά δεδομένα κομίζει νέα έρευνα του Πανεπιστημίου Άρλινγκτον του Τέξας που δημοσιεύτηκε στο Psychiatry Research, σχετικά με την επιρροή της εικόνας του