Οι συμβουλές ενός καρδιολόγου για υγιή καρδιά

Date:

Στη σημερινή εποχή της γρήγορης πρόσβασης σε κάθε είδους πληροφορίες, της συνεχούς ενημέρωσης σχετικά με τις ιατρικές εξελίξεις και τις συστάσεις για την υγεία, είναι πολύ εύκολο να χαθείς…

Σε ό,τι αφορά, όμως, την υγεία της καρδιάς, ο Dr. Francisco Lopez-Jimenez, καρδιολόγος της Mayo Clinic, έχει μερικές σημαντικές και απλές συμβουλές.

Ο ίδιος πιστεύει ότι η αρχή «το προνοείν και προλαμβάνειν κρείττον εστί του θεραπεύειν» εξακολουθεί να ισχύει ακόμη και σήμερα και πως, όσο δύσκολη κι αν φαίνεται η πρόληψη, είναι πολύ καλύτερη από τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων.

Και η πρόληψη, λέει, μπορεί να ξεκινήσει από τα μικρά, εστιάζοντας σε απλά πράγματα, όπως η διατροφή και η άσκηση.

«Προσπαθώντας να τρώμε πιο υγιεινά, λίγο κάθε φορά, να κινούμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφεύγοντας να καθόμαστε πολλή ώρα», λέει ο Dr. Lopez-Jimenez.

Μια θετική προοπτική μπορεί να βοηθήσει επίσης και την ψυχική σας διάθεση, όπως όταν απολαμβάνει κανείς έναν περίπατο με έναν φίλο, για παράδειγμα.

Επίσης, σημαντικό για τον ίδιο είναι να προσπαθούμε μέρα με τη μέρα να βρίσκουμε έναν σκοπό στη ζωή μας και να προσφέρουμε αγάπη, γιατί πράγματα όπως αυτά, τα οποία δεν φροντίζουμε πάντα, επηρεάζουν και την καρδιά, όπως λέει.

Τέλος, αν σας έχει συνταγογραφηθεί φαρμακευτική αγωγή για υψηλή αρτηριακή πίεση ή υψηλή χοληστερόλη, αποφύγετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας.

«Να παίρνετε τα φάρμακα, να ελέγχετε τους δείκτες σας και να σιγουρεύεστε ότι όλοι αυτοί οι παράγοντες είναι καλά υπό έλεγχο», λέει.

Συμβουλές και στρατηγικές για μια υγιεινή για την καρδιά διατροφή

  • Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα για βιταμίνες, μέταλλα και για την υγεία της καρδιάς.
  • Να επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης για φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
  • Να επιλέγετε υγιεινά λίπη, όπως μονοακόρεστες και πολυακόρεστες επιλογές.
  • Να επιλέγετε πρωτεΐνες με χαμηλά λιπαρά, όπως το άπαχο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα όσπρια.
  • Να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση.
  • Να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων για να υπάρχει έλεγχος και στις θερμίδες.
  • Να σχεδιάζετε καθημερινά μενού με έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τις άπαχες πρωτεΐνες και τα καλά λιπαρά.
  • Να απλαμβάνετε περιστασιακά με μέτρο κάποιες λιχουδιές χωρίς να εκτροχιάσετε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής σας.

Φωτογραφία: iStock

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Νέες οδηγίες: Για πρωτεΐνη, φάτε φασόλια, αρακά και φακές

Ανάγνωση: Η άγνωστη αιτία που δυσκολεύει τα παιδιά να διαβάσουν

Άσκηση: Τα οφέλη για την υγεία του εγκεφάλου και πόσες ώρες διαρκούν [μελέτη]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οστεοαρθρίτιδα: Τι προσφέρει η θεραπεία με πάγο και πως βοηθούν τα θερμά επιθέματα

Πώς μπορεί κανείς να διαπιστώσει τι τον βοηθά περισσότερο. Τι να προσέχει με κάθε θεραπεία. Αν πάσχετε από οστεοαρθρίτιδα, σίγουρα έχετε ακούσει ότι η θεραπεία με πάγο ή με μια θερμοφόρα μπορεί να σας βοηθήσει να καταπραΰνετε τα συμπτώματά της. Ποια από τις δύο μεθόδους όμως είναι πιο αποδοτική; Η κάθε μία έχει τα δικά

Πανομοιότυποι δίδυμοι δοκίμασαν αμφιλεγόμενες δίαιτες με απρόσμενα αποτελέσματα

Ποια δίαιτα παρείχε μεγαλύτερη απώλεια σωματικού λίπους και ποια μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας. Σε ένα πείραμα διαρκείας τριών μηνών συμμετείχε ένα ζευγάρι πανομοιότυπων διδύμων, για να συγκρίνει τις επιδράσεις δύο δημοφιλών, αλλά αμφιλεγόμενων, διατροφικών προγραμμάτων. Ο ένας, ο Ross Turner, ακολούθησε μία δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες. Ο αδελφός του, Hugo, ακολούθησε μία διατροφή πλούσια

Ισπανίδα δρομέας, μητέρα οκτώ παιδιών, έτρεξε επτά Μαραθωνίους σε επτά μέρες σε όλο τον κόσμο!

Ισπανίδα δρομέας, μητέρα οκτώ παιδιών, έτρεξε επτά Μαραθωνίους σε επτά μέρες σε όλο τον κόσμο! FITNESS Η 39χρονη influencer Εστέφι Ονζού ήταν η νικήτρια της μοναδικής πρόκλησης του World Marathon Challenge - «Το σώμα μου κατέρρευσε, δεν ήταν θέμα ποδιών αλλά καρδιάς» Η 39χρονη influencer και μητέρα οκτώ παιδιών, Εστέφι Ονζού γνωστή στα social media ως ως

Αϋπνία: Γιατί ο ύπνος ποτέ δεν φτάνει και τι μπορείς να κάνεις γι’ αυτό

 «Κοιμήθηκες καλά;», ρωτά η ψυχοθεραπεύτρια, Λεώνα Λαϊου. Της: Λεώνας Λαΐου* Πόσα πρωινά έχεις σηκωθεί με το ζόρι, κουρασμένος, εξαντλημένος και χωρίς ενέργεια; Πόσες φορές δεν σου «έφτασε» ο ύπνος σου, δεν «σε έπαιρνε» ο ύπνος, ξυπνούσες συνεχώς ή δεν έβρισκες μια θέση αρκετά αναπαυτική ώστε να χαλαρώσεις και να κοιμηθείς; Άλλες πάλι φορές μπορεί να σε

Detox στην κουζίνα: Τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε αμέσως για να μειώσετε τα τοξικά

Πώς μπορούμε να μειώσουμε την έκθεσή μας σε τοξικές ουσίες που μπορεί να θέτουν σε κίνδυνο την υγεία μας Φαίνεται ότι κάθε εβδομάδα υπάρχει μια νέα επιστημονική μελέτη σχετικά με τα μικροπλαστικά στα τρόφιμα, τα PFAs στα τηγάνια, τα BPAs σε κάθε είδους πλαστικά δοχεία ή άλλες τοξικές χημικές ουσίες που μπορεί να κρύβονται εκεί

Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε – Γιατί αφορά άμεσα φοιτητές και στρατιώτες

Η μηνιγγίτιδα είναι μια επικίνδυνη αλλά προλαμβανόμενη λοίμωξη, μέσω της έγκαιρης αναγνώρισης των συμπτωμάτων και της άμεσης ιατρικής παρέμβασης. Η μηνιγγίτιδα αποτελεί μια σοβαρή, δυνητικά θανατηφόρα λοίμωξη, η οποία απαιτεί άμεση ιατρική αντιμετώπιση. Το πρόσφατο περιστατικό στην Πάτρα δείχνει πως η μηνιγγίτιδα δεν αποτελεί μια απομακρυσμένη απειλή, αλλά αφορά άμεσα τους νέους ενήλικες, όπως φοιτητές

Διαβητικό πόδι: Η σοβαρή επιπλοκή του διαβήτη – Τα συμπτώματα και τι να προσέχετε

Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις σοβαρότερες επιπλοκές του σακχαρώδη διαβήτη και αποτελεί την συχνότερη αιτία νοσηλείας από επιπλοκές της πάθησης. Ο Παγκόσμιος Οργανισμό Υγείας ορίζει ως «διαβητικό πόδι» το πόδι ασθενούς με σακχαρώδη διαβήτη όταν παρουσιάζει επιπλοκές όπως: εξέλκωση, λοίμωξη των ιστών, ή περιφερειακή νευροπάθεια ή διαβητική αρτηριοπάθεια. Το διαβητικό πόδι είναι μια από τις

Ντόρα Μακρυγιάννη: Η φωτογραφία της από νοσοκομείο και η αποκάλυψη για τον τρόπο που κατέρρευσε

Η Ντόρα Μακρυγιάννη περιέγραψε τη μέρα που εξαντλήθηκε και βρέθηκε σε νοσοκομείο από υπερκόπωση. Τα όσα έκανε μέχρι τη φωτογραφία που επέλεξε να δημοσιεύσει. Η περιπέτεια της ηθοποιού ήταν παλαιότερη, όμως η ίδια αισθάνθηκε τώρα την ανάγκη να το δημοσιοποιήσει και να ενημερώσει τους διαδικτυακούς της φίλους. Μερικές φωτογραφίες από το πρόσφατο παρελθόν της δημοσίευσε

Σοφία Μανουσάκη για Στέφανο Κορκολή: «Είναι ένας πολύ δύσκολος άνθρωπος, δεν λέει εύκολα καλά λόγια»

Καλεσμένη στην εκπομπή «Καλύτερα Αργά» βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης 6 Φεβρουαρίου η Σοφία Μανουσάκη. Η νεαρή τραγουδίστρια μίλησε για την προσωπική και επαγγελματική της διαδρομή, κάνοντας μια αναδρομή στις σπουδαίες συνεργασίες της με κορυφαίους μουσικοσυνθέτες, ανάμεσά τους και ο Στέφανος Κορκολής. «Ο Στέφανος Κορκολής είναι πολύ δύσκολος άνθρωπος, γιατί έχει πολλές μουσικές γνώσεις και

Υπέρταση: Γυμναστείτε όσο είστε νέοι για να μην την αποκτήσετε όταν μεγαλώσετε, προειδοποιούν οι ειδικοί

Σύμφωνα με μια μελέτη, όσοι δεν γυμνάζονται αρκετά σε νεαρή ηλικία έχουν υψηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν υπέρταση σε μεγαλύτερη ηλικία. Αν θέλετε να προστατευτείτε από την υψηλή αρτηριακή πίεση (υπέρταση) καθώς γερνάτε, πρέπει να φροντίσετε γι’αυτό από τη νεαρή ηλικία, τονίζουν οι ειδικοί. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Preventive Medicine, όσοι

Η Λία Βίσση σε μια σπάνια τηλεοπτική εμφάνιση: «Η μητέρα μας ήταν πολύ αυστηρή, ήταν κέρβερος»

Σε μια από τις σπάνιες τηλεοπτικές της παρουσίες, η Λία Βίσση βρέθηκε καλεσμένη στο «Στούντιο 4». Η αδελφή της Άννας Βίσση μίλησε για τη μουσική της πορεία, από τα πρώτα της βήματα μέχρι σήμερα, αλλά και για την οικογένεια που δημιούργησε, αποκαλύπτοντας άγνωστες πτυχές της ζωής της. «Έφυγα από το σπίτι όταν αρραβωνιάστηκα, έγινε πάρα